Harjoituksia Uimarit välttääKiertäjäkalvosin Tear Vahinko

Jokainen isku uima hyödyntäälihaksetolkapäähän. Vaikka jotkut aivohalvauksia kuinperhonen laittaa enemmän stressiähartiat , uimarit jotka harjoittelevat huono tekniikka ovat alttiita kehittämään " uimarin olkapää . " Kuitenkinmuutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia voi auttaa uimareita vahvistaaKiertäjäkalvosin lihaksiaolkapää estää vahinkoa ja pitää nämä lihakset vahvoina ja terveinä . Ennen kuin aloitat
p Jos olet jo kärsinytKiertäjäkalvosin vammoja , välttää tekemästä näitä harjoituksia . Hakeudulääkärin neuvoja . Samoin, jos koet kipua suoritettaessa näitä harjoituksia , lopeta heti .

Missä tahansa näistä Kiertäjäkalvosin harjoitukset, käytä vain kevyitä painoja ( 2-5 lb ) tai vähän jännitystä vastus bändejä . Hyvä nyrkkisääntö on loppuun kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen kolme perättäiset päivää viikossa . Varmista myös, työskennellä sekä hartiat .
Harjoitukset että tavoiteKiertäjäkalvosin lihakset

makaamaan , uimarit voivat suorittaa ulkoinen ja sisäinen kierto liikkeitä . Pidäkyynärpää lukittu tukevasti paikoillaan sivuilla ja , jos haluat , käytävaahtoa telalla tai rullattu pyyhe hallussa kainaloon lisätäliikerataa suorituksessa .

Seisoo suoraan , uimarit voivat myös suorittaa useita harjoituksia vahvistaaKiertäjäkalvosin , kuten"full voi nostaa " ja aikaisemmat korotuksen. Vaikka kumartui hieman , suorittaa sivusuunnassa nostaa ja taka olkavarteen herättää tehdään kevyt . Älä kumartua hartiat yli tehtäessä jotain näistä harjoituksista , sillä huono ryhti ei kohdistaalihaksia oikein .

Uimarit voivat myös käyttääletku johto tai vastus bändi suorittaa jonkinpysyvän harjoituksia . Holding toinen pääbändi tai johto yhdellä kädellä , joko sitoatoinennapa tai doorknob tai laita se teidän jalka . Varo anna johdon snap pois , koska tämä voi aiheuttaa vammoja .

Myös uimarit voivat parantaa pyöritin hihansuut suorittamalla " pallo seinän " kierrosta . Seisoo käsivarren mitan päässäseinästä , pidätennispallo seinää vasten pintaa kämmenellä . Pitää samalla käsivarsi suorana ja painostaapalloa , tekevät renkaita kädellä . Vaihda suuntaa ja sitten käyttäätoiseen käsivarteen .
Ei laiminlyödäCore

Uimarit tuottaahuomattavan määrän sähköstään ydin ( tai tavaratilassa ) , joka sisältäälihaksetalaselän , lantion , vatsa ja obliques (pitkät lihaksia , jotka kulkevat alas puoliarintakehä jalantio ) .

joukko alikehittyneiden ydin lihaksia voi aiheuttaaurheilija yli - luottaa hänen käsivarren ja olkapään ja aiheuttaa loukkaantumisia. Siksi suorittaaydin harjoitus . Kolme tai neljä päivääviikossa , älä istu - ups , rutistuksia ja roikkuu jalka nostaa , aluksi kehon painon , ja myöhemmin pitämällälevy tai kuntopallo lisätä vaikeuksia .

Erikoistunut core liikuntaa uimareille sisältävät" kuollut bug " ja" nelijalkainen . " Entisen , selällään kädet työntää alla selkään . Kiristä vatsalihakset ja sitten tehdä kevyt " säröt potkuja " jalat .

Suorita" nelijalkainen " saada kontallaan ja kiristää vatsan lihaksia , vetää sisäänpäin navasta kun pitää selkä suorana . Nosta ja laajentaa oikea käsi ja vasen jalka ja pidä . Vaihdavasen käsi ja oikea jalka . Toista .


[Harjoituksia Uimarit välttääKiertäjäkalvosin Tear Vahinko: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036795.html ]