Uima Diet & Extra Harjoitukset

Täydentävät harjoituksia ja huomiota ravitsemukseen avulla uimarit täyttämään omia tavoitteitaan , onko yksinkertaisesti kuntoiluun, kilpailuun tai hakkaa kovassa aallokossa tapahtumia . Kuten uimaan intensiteetti kasvaa , hiilihydraatteja tullut yhä tärkeämmäksi ; oikeat rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit vaihtelee uimaan maalia . Porat auttaa sinua keskittymään tekniikkaa ja onnettomuuksien välttämiseksi . Tunnista tavoitteesi

Kilpailukykyinen uimarit keskittyä tekniikkaa ja lisätä hiilihydraatteja. Kovassa aallokossa uimarit ja surffaajat tulisi korostaa proteiinia ja rasvaa kestävyyttä . Laihtuminen , keskittyäintensiteetti liikuntaa ja otettava huomioon , että monet uimarit huomaamaan, ettäurheilu lisää sävy , mutta ei voi tuottaa nopeaa laihtumista .
Valita oikea Polttoaine
p Jos aiot esiintymään suurempi intensiteetti , sinun tulee " hiilihydraatti kuorma " ja syödä runsaasti B -vitamiineja hiilihydraattien aineenvaihduntaan . Kehosi tekee glykogeenin ,hiilihydraatti , joka on tallennettu maksan ja lihasten sekä eriteltyinä tehdä glukoosin energian .

Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet , elimistö turvautua polttaminen rasvat ja ketonit , rajoittamalla huippunopeutesi ja teho . Kestävyyslajien tapahtumia , elimistö polttaa pääasiassa rasvat . Rasva palaatulessa hiilihydraatteja , joten älä välttää hiilihydraatteja kokonaan.
Harjoitukset Ennen Performance

Haluatpa dynaaminen tai staattinen venyttely , sinun tulee vähemmän todennäköisesti vahingoittaa itseäsi ja saadakramppi jos lämmetä ja venytellä ennen uinti . Painopiste venyttely uima tulisi venyttäädeltoids , rintalihakset , selkä , quadriceps , takareisien ja vartalo .

Kilpailun maksimoimiseksi suorituskyky , kartio koulutustaviikon tai kaksi ennen kilpailua vähitellen niin, että voit tekevät vähemmän liikuntaa ja toimintaa juuri ennen koulutusta . Lihakset levätä ja pohjustetaan räjähtävien suorituskykyä, kun sitä tarvitaan .
Aikana Performance

aikana suorituskykyä tai käytännön keskittyessä ylläpitämään tekniikkaa . Jos sinusta tuntuu, että tekniikka kärsii , se on merkki väsymys . Eivät harjoittele tai liikunta on huono tekniikka, koska voit rakentaa huonot tavat ja riski vamman .

Pysyä sammutettua . On vaikea arvioida, kuinka paljon olet hiki , kun olet uimassa . Useimmat uimarit pitäisi juoda välillä 8 ja 10 lasillista vettäpäivässä . Ottaa pieniä SIPS vettä kuin junallavesipullo . Rasvaa edellyttää myös veden metaboloituu .
Jälkeen Performance

jälkeenkorkean intensiteetin uida, glykogeenivarastot ovat uhanalaisia ​​. Syövät pieniä määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuluessa 20-30 minuuttia, sitten uudelleen 2 tuntia , jotta vältetään kudosten ja lihasten proteiinin jakautuminen . Se voi kestää päiviä kehosi täysin täynnä glykogeenin , koska kaupat ovat rajalliset ja ylimääräinen hiilihydraatti tulee varastoida rasvaa . Syöminensekaruokavalio lukien proteiini auttaa korjaus lihasten rappeutumisesta .
Porat

vedessä tai kuivalla maalla , tehdä catch-up , korkea - kyynärpää ja etäisyys - per -tahti porat , lisäämälläetäisyyttä otat jokaisen iskun ja vaihtoehtoisia tämä poralla jossa uida suljettu nyrkkiin. Soutaa tai polkea lisätä käden , kyynärvarren ja jalkojen voimaa .

Sormenpäällä vedä pora , jossa voit uida freestyle ja vedä sormia pitkinveden pintaa säilyttää suuret kyynärpäät vallan lisäämiseksi kunkin aivohalvaus, tekee parhaiten hyödyntääolkavarteen , rintalihas ja latissimus dorsii ryhmät välttäenherkkä Kiertäjäkalvosin .

kovassa aallokossa käytännössä nostaa pään ja odotan joka neljäs kuusi lyöntiä näkyesine horisontissa pitää uima suorassa linjassa .


[Uima Diet & Extra Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036789.html ]