Miten lihoa pelata jalkapalloa ?
Hanki tosiasiat
1
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään radikaalia muutosta ruokavalioon . Lääkäri tuntee kehon ja pystyy neuvoo terveitä tapoja lihoa mukaisesti painoindeksi eli BMI .
2
Puhu valmentajat . Valmentajat kaikilla tasoilla pitäisi tietääihanteellinen , vaaditaan ja realistinen painot pelaajat kullekin paikalle , yhdessä vastuussa tapoja lisätä painoa tinkimättä terveydelle .
3
Consult vertaistensa kanssa ja nykyisten joukkuetoverinsa joka on ollut myös lihoa täyttämäänvaatimusta tai suositusta .
kartoittaaterveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa
4
säilyttämään hyvin tasapainoinen ruokavalio koostuu hedelmistä , kasviksia , vähärasvaista lihaa , maidot ja pähkinät . Vältä elintarvikkeita , juomia ja välipaloja , jotka sisältävät runsaasti sokereita , suoloja , kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat .
5
Lisätä päivittäinen saanti kaloreita 500 1000 lisäämällä tärkkelystä , kuten pastaa , ja kalori -rikas elintarvikkeita, kuten kalaa, kanaa ja juustoa .
6
Syö kuusi keskikokoinen aterioita johdonmukainen välein koko päivän . Ihanteellinen kalorien saanti ateriaa kohti vaihtelee perustuen päivittäiseen kaloreita haluat kuluttaa . Esimerkiksi nielemään 2500 kaloria päivässä , kuluttaa noin 415 kaloria per ateria. 3000 kaloria , kuluttaa noin 500 kaloria per ateria .
7
Lisää ravintolisiä kuten proteiini horjuttaa , jotka sisältävät maitoa ja heraproteiineja lisätä lihasmassaa ja voimaa .
8 < p > Syö terveellisiä välipaloja täynnä proteiinia , kuten jogurtti , pähkinät , vihannekset , hedelmät ja maapähkinä ja manteli Butters koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa .
9
Kuluttaa kalori - rikas elintarvikkeita, kuten avokado, oliiveja ja oliiviöljyä , leipää , raastettu juusto ja munat lisätä kalorien saanti ilmankolesterolin lihat kuten jauheliha tai sianlihaa .
10
nostella painoja kolmena päivänä viikossa . Seuraa jokainen harjoituskerta vähintään 48 tuntia lepoa , jottalihassyiden parantua ja kasvaa vahvemmaksi . Nostamalla painoja ei vain rakentaa lihasmassaa ( ja siten lisää painoa ) , se lisää voimaa ja energiaa .
11 Punnitse itsesi vähintään kerranviikossa ja seurata edistymistä .
Pidä kirjaa edistymistä . Jos et ole lisätä 1-3 kiloa viikossa , harkitse toinen 250 kaloria päivässä omaan ruokavalioon.
[Miten lihoa pelata jalkapalloa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022018.html ]