Paranna uintitekniikkaasi non Stanfordilla

Oletpa kokenut uimari, sukeltamassa triathloniin tai ympärivuotinen avovesiuimari, uintiharjoitusten harjoitteleminen auttaa sinua uimaan pidemmälle ja nopeammin. Keskittyminen tiettyihin liikkeisiin vedessä auttaa sinua tehostamaan.

Pyysimme British Triathletea ja 2XU Ambassador Non Stanfordia jakamaan parhaat uintiharjoitteensa. Vartalon asennosta, käsivarsien liikkeestä ja tekniikasta märkäpukua käytettäessä - sinulla on paljon asioita, joita työstää ja lisättävä seuraavaan uintikertaan.

---

Uintiharjoitus #1 - Potku käsivarresta ylös

Tämän harjoituksen tarkoituksena on parantaa kehon asentoa vedessä, lonkkaledin kiertoa ja korkean käsivarren keinumista veden päällä.

1. Ojenna puolellasi alavarsi eteen, kämmen alaspäin altaan lattiaan.
2. Osoita toinen käsivartesi taivasta kohti yrittäen pitää ranteen rentona.
3. Pidä vartalosi mahdollisimman pitkänä ja suorana ja yritä rajoittaa polven taipumista potkiessasi.
4. Tavoittele 5–10 potkua toiselle puolelle ja vaihda sitten 3 lyöntiä toiselle puolelle ja toista.

---

Uimaharjoitus #2 – koiramela

Doggie Paddle -harjan tavoitteena on parantaa vedenalaista saalispitoasi (freestyle-lyönnin alkuvaihe) ja vedessä saada pitoa.

1. Makaa edessäsi ja aloita aivohalvauksen vedenalaisesta vaiheesta. Kun saavutat takaosan, sen sijaan, että nostaisit käsivarttasi vedestä, palauta se eteen, kun taas toinen käsivarsi suorittaa vedenalaisen vaiheen.
2. Tärkeintä, mihin kannattaa keskittyä, ovat hyvä kyynärpään taivutus (noin 110'), jotta ranteesi on linjassa olkapään kanssa allasi. Yritä olla vetämättä liian leveästi tai liian kapeasti ylittämällä kehosi keskilinjan.
3. Varmista, että kierrät lantiosi läpi, kun vedät kättäsi veden läpi. lantiosi pitäisi aina ohjata kiertoa.
4. Lopeta veto työntämällä käsi takaisin lantiosi ohi.

---

Uimapora nro 3 – suoran käden palautus

Straight Arm Recovery -harjoituksen tavoitteena on parantaa lantion led-kiertoa ja jokaisen vedon maksimaalista ulottuvuutta. Tämä harjoitus keskittyy myös tekniikkaan, josta on hyötyä niille, jotka uivat märkäpuvussa tai avovedessä.

1. Ui eturyömintä normaalisti, mutta pidä kätesi suorana palautumisvaiheen aikana, eli kun se on poissa vedestä.
2. Ajattele kainalon nostamista vedestä käsivarren ylittyessä, mikä on erityisen hyödyllistä märkäpuvun ja avoveden aivohalvauksen parantamiseksi, kun materiaali rajoittaa sinua tai kun tarvitaan nestettä.
3. Tavoittele pisin mahdollinen ulottuvuus, kun käsivartesi laskeutuu veteen. Muista, että vedenalainen pyyntivaihe ei saa muuttua normaalista.

---

Pidätkö lukemastasi?

Hanki lisää hienoa sisältöä, hyödyllisiä vinkkejä ja inspiroivia tarinoita sekä kaikki uusimmat tuotejulkaisumme suoraan sähköpostiisi.

[Paranna uintitekniikkaasi non Stanfordilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054721.html ]