Takaisin uima-altaaseen – vinkkejä veteen pääsemiseen

Älä tunne olosi kuin kala vedestä, kun palaat altaalle. Pyysimme uimapukubrändiä Speedoa jakamaan vinkit luottamuksellisesti takaisin sukeltamiseen.

---

Oletko päässyt eroon säännöllisestä uintiharjoittelusta? Ehkä olet nauttinut avovedessä uinnista? Jos olet ollut poissa uima-altaalta, on aika hypätä takaisin ja arvostaa kaikkia päivittäisen, viikoittaisen tai kuukausittaisen uinnin etuja.

Tässä on maailmanlaajuisen uintibrändin Speedon asiantuntijoiden huippuvinkkejä uimakuntosi ja itseluottamuksen kasvattamiseen.

---

1. Tarkista ennen vierailua

Joissakin altaissa saattaa olla käytössä toimenpiteitä etäisyyden ja kapasiteetin hallitsemiseksi tavallisten aikataulutettujen istuntojen ja tuntien lisäksi. Pettymysten välttämiseksi varmista, että tarkistat paikallisen uima-altaan verkkosivustolta tiedot ennen kuin matkustat uima-altaalle.

---

2. Ole valmis

Tarkista pakkasi, jos jätit setin märäksi uimapussissasi viimeisimmän uinnin jälkeen kuukausia sitten, se saattaa olla hieman huonompi kulumisen suhteen. Joten ehkä on aika hemmotella itseäsi uusilla suojalaseilla tai uima-asuilla.

---

3. Pidä etäisyyttä

Uimarien lukumäärää rataa kohden voidaan rajoittaa ja yksisuuntaisia ​​rajoituksia voidaan soveltaa sosiaalisen etäisyyden noudattamisen varmistamiseksi. Muista lukea allasalueen vieressä olevat kyltit, jotta olet tietoinen säännöistä, tai ota yhteyttä vastaanotosta ennen uima-altaalle menoa.

---

4. Ota se hitaasti

Jos olet ollut poissa vedestä jonkin aikaa, älä työnnä kehoasi liian lujaa muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana. Lihaksesi eivät ehkä ole samassa kunnossa kuin ennen. Rentoudu takaisin uinnin pariin ja ota ensin aikaa nauttiaksesi siitä, että olet takaisin vedessä. Keskity uimisesta nauttimiseen ja kehosi totuttamiseen uudelleen uimiseen sen sijaan, että yrität välittömästi saavuttaa uusia tavoitteita tai odottaa tekeväsi sitä, mitä teit aiemmin.

Kun uit jatkuvasti ja haluat parantaa uintikuntoasi, miksi et yrittäisi löytää harjoitussuunnitelmaa? Harjoittelusuunnitelmat voivat auttaa pitämään sinut motivoituneena, työskentelemään kohti tiettyä tavoitetta ja seuraamaan edistymistä.

Tässä on esimerkki kestävyyden kasvattamiseen tähtäävästä harjoitussuunnitelmasta Speedon asiantuntijoilta.

---

Työ uintisi äärirajoille tällä kestävyyttä kasvattavalla harjoituksella.

Lämmitä 150 metriä

1 x 50 m eturyömintä

2 x 50 m selkäveto

Pääsarja 400 metriä

4 x 50 m eturyömintä

Haluatko ylimääräisen haasteen? Kasvata jalkojen voimaa käyttämällä potkulautaa 2 x 50 m ja liiku vedessä vain potkimalla.

2 x 50 m rintauinti

Pyri uimaan toiset 50 m nopeammin kuin ensimmäiset 50 m

2 x 50 m eturyömintä

Pyri uimaan toiset 50 m nopeammin kuin ensimmäiset 50 m

Jäähtyä 150 metriä

2 x 50 m selkäuinti

1 x 50 m eturyömintä

Laske hitaasti sykettä ja raskasta hengitystä

Joskus voi tuntua melko pelottavalta hypätä uudelleen, joten jos tarvitset motivaatiota päästäksesi takaisin veteen, tässä on hyviä muistutuksia siitä, miksi uinti on niin hyvä.

• Melkein kaikki osaavat uida! Vauvoista ja lapsista raskaana oleviin naisiin, vammoista toipuviin ja vanhuksiin uinti on yksi harvoista yleismaailmallisista, helppokäyttöisistä ja useiden sukupolvien liikuntamuodoista.
• Loiva uinti tekee hyvää keholle ja mielelle.
• 30 minuutin uinti voi polttaa jopa 350 kaloria.
• Uinti on yksi parhaista kardiovaskulaarisen tai aerobisen harjoittelun muodoista, koska se käyttää lähes kaikkia kehosi lihaksia ja nostaa sykettäsi sekä auttaa rakentamaan laihaa lihaksia.
• Uinnissa on alhainen loukkaantumisriski, ja monet uimarit sanovat, että se helpottaa kipuja ja kipuja ja veden kelluvuus poistaa nivelistäsi rasitusta.
• Uinti voi auttaa nukahtamaan ja parantaa mielialaa. National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa, kuten uintia, nukkuvat kaksi kertaa todennäköisemmin hyvät yöunet. He kärsivät myös vähemmän todennäköisesti unettomuudesta tai ilmoittavat varhaisesta heräämisestä.

Joten, mitä sinä odotat?

Kaikki Speedon sanat

[Takaisin uima-altaaseen – vinkkejä veteen pääsemiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054722.html ]