Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts12 parasta kilpailupäivän vinkkiä seuraavaa triathlonia varten
Kaksoisolympiahopeamitali, Kansainyhteisön ja Euroopan uintimestari ja Speedon lähettiläs Jazz Carlin on nyt vetäytynyt kilpailusta, mutta ei hidasta vauhtia lähiaikoina. Hänen uuteen moniurheilukalenteriinsa on ammattiuinnin lopettamisen jälkeen tähän mennessä kuulunut Prudential Ride London ja Lanzaroten Volcano Triathlon. Täällä Jazz jakaa parhaat vinkit triathlon-kilpailupäivää varten.
Olen vielä hyvin uusi triathlon-maailmassa ja minusta tuntuu, että opin uusia asioita joka päivä. Kilpauinnin vetäytymisen jälkeen olen todella nauttinut triathlonin uudesta haasteesta. Tunsin olevani hieman eksyksissä, kun minulla ei ollut fyysistä tavoitetta harjoitella, joten minun oli todella vaikea motivoida itseäni tekemään paljon toimintaa. Tri-kokeeseen ilmoittautuminen antoi minulle todella voiman työntää kehoani uudelleen. Minulla on aina niin paljon parempi olo ulkoilun ja harjoittelun jälkeen.
Tein ensimmäisen triathlonin Lanzarotella Volcano Trillä toukokuussa, joka oli olympiamatka. Se oli hieno tapahtuma ja nautin todella ensimmäisestä kilpailustani.
Jos aiot kokeilla tria, tässä on se, mitä olen oppinut kisapäivästä kaiken irti.
1. Tunne sarjasi
Tutustu kaikkiin tarvikkeisiin, joita käytät tapahtumaa edeltävänä päivänä. Tämä sisältää uimalakkin, suojalasit, märkäpuvun ja kolmipuvun. Käytä niitä harjoitteluun, jotta voit olla varma, että ne ovat mukavat, etkä joudu ikäviin yllätyksiin!
2. Tee tarkistuslista
Tee muistilista kaikista asioista, joita tarvitset tapahtumaan. Pakkauksestasi ravintoon, kirjoita kaikki muistiin. Voit tarkistaa asiat edetessäsi, jotta et unohda mitään. Myös tarkistuslistan tekeminen merkitsee kaikki viime hetken bitit, jotka saatat joutua ostamaan. Olen hämmästynyt siitä, kuinka paljon varusteita tarvitset triathloneihin!
3. Pakkaa edellisenä iltana
Pakkaa laukkusi aina edellisenä iltana. Mikään ei ole pahempaa kuin juosta kiihkeästi tapahtumasi aamuna ja yrittää löytää kaikkea. Merkitse tarkistuslista pois edetessäsi!
4. Valmistele sarjasi kilpailuun
Liitä numerosi mihin tahansa tarvitsemaasi sarjaan ja varmista, että sinulla on ajastussiru!
5. Älä unohda sitä varhaishälytystä
Varaa riittävästi aikaa valmistautua ennen tapahtumaasi. Jos kisasi on aamulla, anna itsellesi riittävästi aikaa syödä kunnollinen ateria ja saada hieman nesteytystä veneeseen.
6. Pysy tuntemissasi ruoissa
Syö tuttuja ruokia edellisenä päivänä ja kilpailupäivänä. Vatsani tuntuu aina kääntyvän taaksepäin, kun kilpailen tapahtumassa. Varmista, että sinulla on ruoat, jotka ovat melko yksinkertaisia ja että tiedät istuvan hyvin vatsallesi. Et halua tuntea itsesi liian paisuneeksi kilpailupäivänä.
7. Lämmittely
Ennen avovesiuintia tai triathlonia voi joskus olla vaikea tehdä lämmittelyä ennen, koska kilparata on normaalisti suljettu. Etsi paikka ja tee maaharjoituksia kehosi lämmittämiseksi ennen lähtöä. Kohdista lihaksiin, joita käytät eniten kilpailussa!
8. Pysy lämpimänä
Varmista, että pidät kehosi lämpötilan korkeana ennen kilpailua. Tutkimukset osoittavat, että suorituskykyisi voi vaikuttaa, jos kehosi lämpötila on alhainen. Käytän käsien ja jalkojen lämmittimiä ennen kilpailua, koska minulla on aina vaikeuksia pitää käteni ja jalkojani lämpiminä.
9. Öljyä ylös
Öljyä jalat ennen märkäpuvun pukemista. Kokeilin tätä ensimmäisessä triathlonissani ja se vain antoi märkäpuvun liukua pois siirtymävaiheessa! Varo, ettet joudu öljyä muihin laitteisiin, jotta ne eivät rasvastu.
10. Talkoo kengät
Ripottele talkkia pyörän kenkiin ja tennareihin. Pidin tästä todella hyödyllisenä, kun suoritin ensimmäisen triathlonini – se helpottaa huomattavasti kenkien saamista jalkaan, kun jalat ovat märät.
11. Merkitse alueesi
Laita jotain kirkasta tai huomiota herättävää siirtymäalueellesi, jotta tiedät, mikä on sinun. Se tekee siitä paljon helpompaa kuin numerosi etsiminen!
12. Kilpaile omassa tahdissasi
Tehokkain tapa kilpailla on pitää kiinni omasta uintitempostasi tai vetotaajuudestasi. Liian nopea aloittaminen aiheuttaa sinulle liikaa kipua uinnin loppuun mennessä ja liian hidas aloittaminen jättää sinulle liikaa energiaa yli. Kun tiedät temposi, voit lukita siihen ja pitää sen koko uinnin ajan.
Onnea!
[12 parasta kilpailupäivän vinkkiä seuraavaa triathlonia varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054707.html ]