Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 asiaa, jotka sinun tulee tehdä ennen ensimmäistä vesiuintia
Kaksoisolympiahopeamitali, Kansainyhteisön ja Euroopan uintimestari ja Speedon lähettiläs Jazz Carlin on nyt vetäytynyt kilpailusta, mutta ei hidasta vauhtia lähiaikoina. Hänen uuteen moniurheilukalenteriinsa on ammattiuinnin lopettamisen jälkeen tähän mennessä kuulunut Prudential Ride London ja Lanzaroten Volcano Triathlon. Tässä Jazz jakaa parhaat vinkkinsä avovesiuinnin aloittamiseen.
Suunta ensimmäiseen uintiin avovedessä voi tuntua melko pelottavalta ja pelottavalta. Ulkona uimisen tunnetta ei kuitenkaan voi voittaa.
Rion olympialaisten jälkeen päätin kilpailla muutamassa avovesitapahtumassa, mikä oli minulle täysin uutta. Olin aina uinut meressä lomapäivinä, mutta en ollut koskaan kilpaillut tai kilpaillut avovedessä.
Löysin paikallisen avovesipaikan aloittaaksesi, ja ensimmäisen vierailun jälkeen ajattelin vain "miksi en ole koskaan tehnyt tätä ennen?" Tuntui mahtavalta olla ulkona ja tunsin oloni niin virkeäksi poistuttuani. Se oli suoraan sanottuna yksi upeimmista tunteista.
1. Etsi uimapaikka
Ensimmäinen asia on löytää uimapaikka. On olemassa paljon hyviä verkkosivustoja, joista löytää paikallisia uintipaikkoja ulkona, ja paljon avovesiuintiryhmiä. Mitä tahansa teetkin, aloita hengenpelastuspaikasta samalla kun rakennat itseluottamustasi.
Ensimmäisellä uimisellasi suosittelen lähtemään jonkun kanssa. On hienoa, jos tiedät jonkun, jolla on kokemusta uimaan rinnallasi, mutta jos sinulla ei ole, on hyvä, että joku seisoo vieressäsi tukena.
2. Varmista, että sinulla on oikeat varusteet
- Kirkkaat tai vaaleat suojalasit, jotta näet, minne olet menossa.
- Kirkas uimalakki, jotta sinut näkyy vedessä.
- Märkäpuku olisi hyvä aloittaa, jotta et joudu kylmään. Hyödyt myös ylimääräisestä kelluvuudesta.
- Laita hankausta estävää voiteluainetta. Etenkin meressä uiminen aiheuttaa enemmän hankausta suolaisen veden kanssa, mikä aiheuttaa hieman kitkaa.
- Käytä kelluntalaitetta. Tämä lisää vain hieman ylimääräistä turvallisuutta ja antaa sinut nähdä vedessä.
3. Harjoittele uima-altaalla
Voi tuntua todella oudolta siirtyä uima-altaassa mustaa viivaa pitkin ylös ja alas uimisesta avovedessä jäljitettäväksi jäämään.
Voit valmistautua avovesiuintiin muutamalla harjoituksella uima-altaassa.
Jos se on turvallista, sulje silmäsi 10-12 uinnin ajaksi. Näin voit harjoitella katsomatta mustaa viivaa. Se on myös helppo tapa selvittää, oletko vahvempi toisella puolella.
Harjoittele aivohalvauksen näkemistä. Näen normaalisti 6-8 vedon välein varmistaakseni, että olen menossa oikeaan suuntaan. Nosta päätäsi niin korkealle kuin on tarpeen nähdäksesi. Mitä edistyneempää olet näkemisessä, sitä paremmin voit sisällyttää sen aivohalvaukseen ja hengitysmalliisi.
Jos olet kiinnostunut näkemään, kuinka pitkän matkan olet uinut, on hyvä hankkia uinnin seurantalaite, joka voi mitata uimasi matkan.
4. Pidä huolta selästäsi
Näkeminen voi rasittaa selkääsi melkoisesti, joten harjoittele mahdollisimman paljon ennen kuin lähdet ulos. On myös hyödyllistä käyttää vaahtomuovirullaa selässäsi ennen ja jälkeen uinnin välttääksesi kireyttä.
5. Tunne maamerkkisi
Jos uit johonkin tiettyyn suuntaan, katso, löytyykö maamerkkejä, joihin voit tähdätä näkeessäsi. Vaikka vedessä olisi poijuja, ne voivat joskus olla pieniä ja vaikeasti havaittavia, joten isompi maamerkki, johon tähdätään, tekee havainnoinnin helpommaksi.
6. Aloita tasaisesti
Aloita ensimmäinen avovesiuintisi melko tasaisesti tottuaksesi siihen ja kasvata hitaasti etäisyyttäsi tai aikaasi vedessä. Mitä enemmän ulkouintia harrastat, sitä itsevarmemmaksi tulet.
7. Aseta tavoite
Etsi itsellesi uintitapahtuma. Harjoiteltava tapahtuma auttaa ehdottomasti, eikä sillä ole väliä kuinka nopeasti tai hitaasti uit!
[7 asiaa, jotka sinun tulee tehdä ennen ensimmäistä vesiuintia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054706.html ]