Kuinka nähdä avovedessä uidessa

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonistit viettävät tuntikausia altaassa täydellistä lyöntitekniikkaa harjoittaen, mutta kilpailupäivänä poijujen seuraaminen ja radalla pysyminen on yhtä tärkeää. Avovedessä näkeminen tai ylös katsominen menettämättä vauhtia uinnissa on taito, jota on harjoitettava ja täydennettävä ennen kilpailupäivää. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua näkemään, minne olet menossa triathlonuinnin aikana, vaan se voi myös auttaa sinua olemaan tietoinen muista ympärilläsi olevista urheilijoista uinnissa. Seuraa näitä vinkkejä seuraavaa avovesiuintia tai triathlonia varten.

Kuinka nähdä avovedessä

1. Nosta päätäsi vain niin korkealle kuin on tarpeen. Rauhallisissa vesistöissä, kuten järvessä tai joessa, nosta vain silmäsi pois vedestä.

2. Aaltoilevissa meriolosuhteissa ajoita se niin, että näet aallon huipulla parhaan näkymän kurssista. Tunne kehosi nousevan ja laskevan turvotusta vastaan ​​ja katso vastaavasti.

3. Kun olosuhteet ovat epävakaat ja arvaamattomat, nosta päätäsi erittäin korkealle, mutta yritä minimoida näkemiesi kokonaismäärä. Käytä maamerkkejä ja muita uimareita hengittäessäsi sivulle.

4. Älä hengitä katsoessasi eteenpäin. Erota nämä kaksi toimintoa katsomalla eteenpäin ja pyörittämällä sitten välittömästi päätäsi hengittääksesi sivulle.

5. Kun valmistaudut näkemään, paina alas kädelläsi ja käsivarrellasi aivohalvauksen tarttumisvaiheen aikana. Tämä nostaa hieman ylävartaloasi ja helpottaa pään nostamista.

6. Kaarita selkääsi samalla kun nostat päätäsi. Näin jalat ja jalkasi pysyvät lähellä pintaa minimoiden vedon alla.

7. Potkaise hetkeksi erityisen lujaa, kun katsot. Tämä auttaa ylläpitämään eteenpäinnopeutta ja myös estämään jalkojasi putoamasta.

8. Näkö 2–3 kertaa peräkkäin (joka toisen vedon aikana). Käytä ensimmäistä tähtäintä poijun paikantamiseen, toista tähtäimen säätämiseen ja kolmatta suuntasi vahvistamiseen. Ui suoraan 20–30 sekuntia ennen kuin toistat tämän järjestelmän.

9. Harjoittele, harjoittele, harjoittele! Harjoittele tarkkailuharjoituksia joka toisessa tai kolmannessa harjoituksessa.

Aiheeseen liittyvä: Triathlon-uinnin perusteellinen opas

Havaintoharjoitukset uima-altaalle

Tarzan
Ui altaan koko pituudelta pää poissa vedestä. Tällä harjoituksella voit harjoitella selän kaarevuutta, erityisen kovaa potkimista ja hyvän kehon asennon säilyttämistä.

Missä Waldo on?
Käytä hyvää havaintotekniikkaa löytääksesi valmentajasi uima-altaalla yhden kierroksen uimassa.

3 oikeaa/3 vasenta/6 tavallista
Näke kolme kertaa samalla kun vedät oikealla kädellä ja sitten kolme kertaa vasemmalla. Tee kuusi säännöllistä vetoa ja toista sitten.

Swim Blind
Etsi uima-altaalta tyhjä kaista ja ui suoraan keskelle silmät kiinni. Sen perusteella, mihin kaistaviivaan törmäät useimmin, tiedät mihin suuntaan kompensoida avovedessä.

Kaksipuolinen hengitys
Sen sijaan, että suosisit toista puolta hengityksessä, opi kääntämään päätäsi vastakkaiselle puolelle uidessasi, mikä tunnetaan nimellä "kaksipuolinen hengitys". Tämä antaa sinulle mahdollisuuden vaihtaa puolta, jos on suuri aalto tai jos rytmi häiriintyy havainnoinnin aikana.

Aiheeseen liittyvä: Miksi (ja miten) oppia kahdenvälistä hengittämistä

[Kuinka nähdä avovedessä uidessa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054591.html ]