Uintitekniikan muuttaminen avovedessä

Nyt kun kaksoisolympiahopeavoittaja Jazz Carlin on lopettanut kilpailuuinnin, hän on rakastunut avovesiuimiseen ja triathloniin. Pyysimme häntä jakamaan parhaat vinkkinsä uima-allastekniikan mukauttamiseen ulkokäyttöön.

Uintitekniikka uima-altaassa ja avovedessä uinnissa voi olla hyvin erilainen, ja joskus sopeutuminen voi olla haastavaa.

Jos uit "tasaisessa vedessä", esimerkiksi järvessä, aivohalvauksen ei pitäisi muuttua liikaa, koska vesi tuntuu samalta kuin uima-altaassa.

Suurin ero on mukauttaa aivohalvaus huomioimaan havainnon. Ihannetapauksessa haluat nähdä 6–8 vedon välein varmistaaksesi, että olet kurssilla. Havaitsemisen tulisi olla vain osa aivohalvaustasi, sen tulee tapahtua uimavedesi saman virtauksen kanssa. Kun nostat päätäsi, yritä minimoida se, kuinka paljon nostat päätäsi vedestä. Sen pitäisi riittää, että näet poijun tai maamerkin, johon tähtäät. Kun olet löytänyt poijun tai maamerkin, käänny yhdellä liikkeellä sivulle hengittämään. Tämä tekee havainnoinnistasi mahdollisimman tasaisen.

Toinen asia, johon sinun täytyy tottua, on uiminen laumassa. Jotkut ihmiset päättivät laajentaa lyöntiään antaakseen itselleen enemmän tilaa vedessä.

Jos uit meressä tai aaltoilevissa vesissä, olosuhteet vaihtelevat ja aivohalvaus voi joutua muuttumaan vielä enemmän. Käden nostaminen korkeammalle vedestä on helpompaa nihkeämmissä olosuhteissa. Tämä tekniikka suojaa käsivarren aivohalvausta ja estää sinua uimasta aaltoihin. Se saattaa näyttää enemmän suoremmalta käsivarren vedolta.

Jos aallot iskevät sinuun yhdeltä puolelta, kannattaa hengittää toiselle puolelle kuin aallot osuvat sinuun. Tämän avulla voit hengittää täysin sisään, etkä joudu vettä sisään hengittäessäsi. Myös näkeminen vaikeutuu, joten joudut nostamaan päätäsi hieman korkeammalle, jotta voit nähdä aaltojen läpi. Yritä muistaa pysyä rentoina näissä olosuhteissa, koska olemme alttiita kiireelle ja jännittymiselle, mikä väsyttää lihaksiasi entisestään. Pidä hengityksesi rauhallisena, sillä aallot voivat muuttaa hengitystapojasi.

Uinti ryhmässä voi olla melko haastavaa ja stressaavaa, jos et ole tottunut tähän. Säästät enemmän energiaa, jos uit jonkun takana tai laumassa, joten jos huomaat jonkun jalat edessäsi, yritä pysyä mahdollisimman lähellä hänen jalkojaan (häiritsemättä heitä liikaa). Tämä vain säästää energiaasi, mutta myös auttaa sinua uimaan nopeammin. Harjoittele uimista jonkun takana harjoituksissa ja tunne, kuinka lähellä voit uida jonkun jalkoja.

Kuten aiemmin sanoin, ryhmässä uidessa jotkut haluavat leventää uimahaluaan - Leveämmällä käsivarsien palautumisella ja veteen menolla hieman leveämmin. Tämä tarkoittaa, että voit pitää paikkasi vedessä ja välttää muiden käsien ja jalkojen osumista sinuun. Kokeile vaikka harjoittelun aikana! Monet ihmiset eivät näe yhtä usein tai ollenkaan, kun he ovat uimassa ryhmässä, mutta mielestäni on hyvä vain kirjautua sisään varmistaaksesi, että ryhmä menee oikeaan suuntaan. Et halua uida enempää kuin sinun on pakko.

Jos olet uimassa tapahtumassa, varmista aina, että tutustut kurssiin. Jotkut kurssit voivat olla hankalia, etkä halua hylätä uintia väärällä tavalla. Yritä löytää maamerkkejä, joita tarkkailla kaukaa auttaaksesi havainnoissasi. Yritän aina muistaa kurssin kirjoittamalla muistiin, ohitanko poijun vasemmalla vai oikealla olkapäälläni.

Etsi uintitempo tai lyöntitaajuus, jonka voit pitää uinnissasi. Mikään ei ole pahempaa kuin aloittaa liian kovaa ja puhaltaa ulos tai aloittaa liian hitaasti ja energiaa on jäljellä liikaa. Kun tiedät lyöntitemposi, voit lukita siihen alusta alkaen ja pitää sen mukana koko kilpailun ajan.

Avovesiuinnissa minulla on yleensä erittäin alhainen potkunopeus. Jalkasi ovat suurimmat lihaksesi ja kuluttavat eniten happea, joten harjoittele pitämään jalat vakaana ja keskittymään enemmän käsiisi. Hieman enemmän vetoa ja meloja harjoitteluun voi parantaa hartioiden ja käsivarsien voimaa.

[Uintitekniikan muuttaminen avovedessä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054705.html ]