Kuinka valmistautua UintiTriathlon

alkaa valmistautua triathlonisti vähintään neljä tai kuusi viikkoa etukäteen . Älä odota uidakoko matkantriathlon kun aloitat koulutusta . Rakentaa jopa se vähitellen ajan myötä . Odottaa kouluttaa kolme kertaa viikossa alussa ja edetä viisi istuntoa . Lisää normaali lämmetä ja jäähtyä kuurikoulutus workout on kuvattuseuraavasti . Ohjeet

1

Ui tavallisesta lyhyiden etäisyyksien kahden ensimmäisen viikon aikana . Jatka jokainen etäisyys pysähtymättä . Kuntosi nousee , lisää välillä 100m ja 300m nämä etäisyydet .
2

Simuloitodellinen kilpailu . Ennakoialku-, keski -ja myöhäinen osarodun . Onko 50 -liikkeelläkeskipitkällä korkea alkupuolella . Sitten vähentää nopeuttaiskuakeski-ja myöhäinen kohdat .
3

Oletetaankilpailu muodostaa kaksi ja yhtä haastava osia . Uimaanmaltillisesti alkuvuoden . Pysähtyä ja levätä 20 minuuttia . Uitoinen osa vauhdilla, jonka avulla voit kattaasaman matkan puolessaajassa.
4

Tee ainakin viisi erilaista, kukin eri tahtiin . Sinun pitäisi levätä kymmenen sekunnin väliin yksi . Vakiosarjat ovat 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 ja 10 x 125 . Uida jokainen samalla nopeudella .
5

Lisää jokaisen harjoituksen vähintään kahdeksan lyhyt segmenttejä eri etäisyyksillä . Lisätä nopeutta kuinetäisyydet lyhenevät .
6

Alternate uima- segmenttien välillä kovaa ja helppoa sarjaa . Aloitahaaste uida vähintään 4 x 25m klonopea nopeus . Sitten uida puolimatkan kaksinkertainen aika . Vaihda toinen haaste uida, joissa nopeus vain . Viimeistelehelppo uida ja keskittyä tekniikkaan .


[Kuinka valmistautua UintiTriathlon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017675.html ]