Valmennus ensimmäistä sprinttitriathloniasi varten

Aion käsitellä monia vinkkejä ja aiheita, mukaan lukien ravitsemus ja ajanhallinta ja muut, mutta tärkeintä sinulle nyt on aloittaa harjoittelusi.

Joten ensimmäiset asiat ensin. Triathlon sisältää neljä lajia. Neljä? Kuulen sinun sanovan. Mutta eikö se vain uida, ratsastaa ja juosta? Teknisesti kyllä, mutta jotkut triathlonistit pitävät siirtymisen taitoa yhtä tärkeänä hallita. Tulemme käsittelemään siirtymäkohtaisia ​​vinkkejä, mutta tänään keskitymme siihen, että pääset alkuun kolmessa keskeisessä tehtävässä.

Ui

• Sprinttimatka 750 m
• Tarvittavat välineet:uimarit, suojalasit
• Viikko 1 Harjoitustavoite:Ui vähintään 1 km.

Jos et osaa uida ollenkaan, tämä on hieman pidempi polku sinulle, mutta se ei ole mahdotonta. On olemassa upeita aikuisten uimaan oppimiskursseja, joihin voit ilmoittautua tänään. Mene ja tee se nyt. Uimaan osaaville triathlonin aloitusmatka on yleensä 750 metriä tai 15 kierrosta 50 metrin uima-altaassa. Jos voit jo uida kilometrin helposti, tämän ei pitäisi olla sinulle ongelma, vaikka tulemme tutustumaan tarkemmin valtameriuimiseen ja triathlonin lähdön pahamaineiseen "pesukoneeseen". Tällä viikolla on tarkoitus uida 1 km. Jos teet sen helposti, tee siitä 2! Aloitamme tulevien viikkojen aikana ottamaan käyttöön harjoituksia, jotka auttavat sinua nopeuteen ja matkaan.

Pyörä

• Sprinttimatka 20 km
• Tarvittavat varusteet:pyörä, pyörän pumppu, kypärä.
• Viikko 1 Harjoitustavoite:2 vähintään 5 km:n matkaa

Suurin osa ihmisistä osaa ajaa pyörällä. Jälleen, jos et pysty, tämä on mielenkiintoinen oppimiskäyrä, mutta yritä.

Aloittelevalle triathlonin harrastajalle on vain muutamia tärkeitä asioita. Maastopyörän renkaat saattavat saada sinut tuntemaan olosi vakaammaksi, mutta ne lisäävät vastusta ja vaativat siksi paljon enemmän vaivaa. Hanki maantierenkaat. Nyt! Suunnittele ratsastus kahdesti viikossa, yritä tehdä siitä osa päivääsi, kuten ratsastus töihin ja takaisin. Vie lapset lenkille viikonloppuisin tai käytä aikaa vain pitääksesi tauon töistä tai lapsista!

Sprinttimatkan pituus on 20 km, joten kokoamme asteittain tekemiäsi matkoja ja katsomme sitten nopeuden lisäämistä.

Suorita

• Sprinttimatka 5 km
• Tarvittavat varusteet:shortsit tai sukkahousut, t-paita/singlet, sukat ja tennarit
• Viikko 1 Harjoitustavoite:2 vähintään 5 km:n matkaa

Kuten pyöräily, suurin osa meistä osaa juosta, joten tämän ei pitäisi olla ongelma. Jos et kuitenkaan ole juossut vuosiin, tämä on hyvä kehittää hitaasti, koska se on voimakas aktiivisuus ja sillä on suurin potentiaali suistaa kolmiulotteiset tavoitteesi vältettävillä vammoilla. Paras tapa kehittää juoksuasi on aloittaa viiden minuutin kävelyllä, sitten lenkkeillä 1 minuutin ajan ja kävellä 1 minuutin ajan. Jatka vuorotellen 20 minuuttia. Älä keskity tässä vaiheessa etäisyyteen, vaan rutiineihin ryhtyminen sekä sydämesi ja kestävyyden kehittäminen ovat tavoitteena.

Seuraavaksi laajennamme harjoitteluasi ja ryhdymme suunnittelemaan kaiken tämän uuden toiminnan sovittamista aikatauluun.

---

Mike Moore on 7-kertainen Ironman-kilpailija ja huippupyöräilijä ja matkajuoksija. Hänellä on yli 19 vuoden kokemus personal trainerina ja triathlon-valmentajana, työskennellessään ryhmien ja yksilöiden kanssa. Mike on erikoistunut urheiluspesifiseen kuntoiluun, voimanhoitoon ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

[Valmennus ensimmäistä sprinttitriathloniasi varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054668.html ]