Miten Complete Sprint Triathlon

triathlonia on tullut yhä suositumpia viime vuosikymmenen aikana . Se onjuhla ja kilpailu 3 urheilu - uinti, pyöräily ja juoksu . Triathlon voi olla uhkaavanoviisi . On neljä etäisyys tasoa triathlon kilpailu :Sprint ,Olympic,Half Rauta jaIronman . Urheilijat kaikista ikä voi kilpailla triathlonia , jatapahtumat ovatloistava tapa pysyä kunnossa . Niille kiinnostunut tulemaanmaailmaan triathlonia , koulutus ja täyttämälläsprintti etäisyys onensimmäinen askel . Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku
Suojalasit
2 Pyyhkeet
Bike
pyöräilykypärä
Bike shortsit
lenkkitossut
Juoksu shortsit
2 vesipulloja
Energia baarit
Pan vettä
merimiessäkki
Näytä enemmän Ohjeet
Pre - race koulutus
1

Suunnittele koulutuksen aloittaa 12 viikkoa tai enemmän ennen ajoitettuja tapahtuman . Parasta olisi jo pystyä uimaan , pyörä ja ajaa 30 minuuttiaaikaa ennen tapahtumaa koulutusta .
2

Train 4-5 päivää viikossa . Salli 2 päivää täydellistä lepoa . Jos et kuuluu lepoa aikataulussa , juoksetloukkaantumisriskiä .
3

uida kierrosta aikana jokainen aktiivinen päivä koulutusohjelman . Freestyle on suosituin isku , koska sitä pidetään tehokas nopeuden ja matkan . Voit myös kilpailla käyttämällä rintojen aivohalvaus tai puoli aivohalvaus . Altaassa, keskittyä käytetty aika uima pysähtymättä .
4

Bike reiteillä , jotka sisältäväterilaisia ​​ominaisuuksia kisan reitin . Tämä valmistelee teitä etukäteenhaasteet olet todennäköisesti kohtaavat . Koulutustakuntopyörä on myös hyvä , mutta sen pitäisi olla tasapainossa säännöllisesti pyöräilyä.
5

Luokäynnissä aikataulu harjoitella sekä etäisyyden ja sprintti kulkee . Etäisyyden päivää , ajaa normaalilla nopeudellaasetetun etäisyyden tai ajan ( 2 km tai 20 minuuttia , esimerkiksi) . Sprintin päivää , Sprint tietyn etäisyyden tai ajan ( 100 metriä tai 30 sekuntia ) . Kävele 5 minuuttia välein . Tämä auttaa sinua lisätä yleistä tahtiin .
Race
6

Valmistelelaukkuiltanarotu, joka sisältää kaiken mitä tarvitsettriathlon ( ks. " Things You Need " lista yllä) .
7

Lähtöselvityksenkilpailussa heti sinne . Noutaa valittu kilpa numero ja paikallasiirtymävyöhyke .
8

Mene siirtyminen alueelle . Tämä onalue käytte läpi kahdesti kisan aikana . Mark missä olet Suhteenuida exit pyörä exit ja ajaa poistu .
9

Kiinnitä ajoitus siru nilkka käyttämälläannettuja bändi . Menekehon merkinnän alueella on numerot kirjoitettu teidän käsivarret, kädet ja jalat .
10

Rack pyörä . Ripustaa kypärän poisistuimen tai ohjaustankoon . Varmista, että vesipulloja ovat täynnä . Laita yksi veteen häkki pyörä . Laitanumerot pyörä ja juoksusuorituskyvyn Jersey .
11

Levitä yksi pyyhe päällä . Laita pyöräily ja käynnissä vaatteita . Unlace kengät . Laita ne vieressäpannulla täynnä vettä . Koko vettä on huuhdella jalat jälkeenuimaan avoimen veden ui.
12

Siirryuida alku . Etsiryhmä, joka vastaa uimaan cap väri . Uimarit ryhmitellään iässä tai taitotaso.
13

Suorita jälkeen viimeistelyuida omaan siirtyminen alueelle . Nopeasti laittaa pyöräily vaatteet, kengät ja kypärä . Kävele tai ajaa pyöräpyörä alku . Asenna se vainvirkamiehet kertovat niin tekemään .
14

Hyppää pyörän selästä lopussapyörä kurssin . Juosta takaisinsiirtyminen alueelle telineeseen pyörä . Aloitakäynnissä osakilpailua . Muuta kengät jos käytät pyörä leikkeitä .
15

Juo vettä tuen asemilla ajon aikana .
16

Juokse tai kävele yli maaliviivan ja hymy !


[Miten Complete Sprint Triathlon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017665.html ]