Ironman Triathalon Koulutus

Ironman Triathalon koostuu2,4 kilometrin uinti , 112 kilometrin pyörä ja 26 kilometrin aikavälillä. Voit suorittaa tämän triathalon et vain tarvitse osata uida , pyöräillä ja ajaa näin pitkälle , mutta tehdä sencut - off aika , joka vaihtelee välillä 2-3 tuntia kutakin tapahtumaa varten . Saada riittävän hyvä muoto näihin tapahtumiin , sinun täytyy harjoittaa urheilu - erityiskoulutusta uinti, pyöräily ja juoksu samalla kasvattaa yleistä voimaa ja kestävyyttä tasolla . Valmistelu

Basic voimaharjoittelua ja ilmastointi voi valmistella kehoa käsittelemäänvaatimuksiinrodun . Jos tiedät enemmän kuin kolme kuukautta etukäteen , että te osallistua kilpailuun , alkaakohtalainen , koko kehon painon nosto -ohjelmaa. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä harjoituksia per workout kolmesta viiteen sarjaa kutakin . Sprint kunnossa kehon , joten se nopeuttaa , kevyempi ja ketterämpi . Sprint liikuntaa tarvitsee vain kestää 10-15 minuuttia , mukaan lukienalkulämmittelyn . Suorita nämä harjoitukset kahdesti viikossa enintään halutaan valmistautua urheilu - erityiskoulutusta .
Koulutus

uinti, pyöräily ja juoksu ontärkein osa omaa koulutusta. Nämä toimet samanaikaisesti lisätä voimaa , kestävyyttä ja taitoa kussakin erillisessä tapauksessa . Koko viikon , voit uida yhtenä päivänä , pyörävieressä ja ajaaylihuomenna . Voit toistaa tämän jakson koko viikon , joten varmasti uida , pyöräillä ja juosta niin usein kuin mahdollista ilman palaminen tekemällä useampaa kuin yhtä toimintaa samana päivänä . Aina vähintään yksi päivä kokonaan pois urheilu erityiskoulutusta . Arvioida palautumisen tasoa ja ottaa ylimääräinen vapaapäivä jos tunnet hidas , liian kipeä tai loppuun. Kun tulet sovi, yhdistää kaksitoiminnan joku koulutuspäiviä ja suorittaa ne takaisin takaisin . Suorita tämän tyyppinen lohkon kaksi kertaaviikossa eri yhdistelminä .
Practice

Rekisteröidy osallistua lyhyemmillä matkoilla , kuten säännöllistä maratonia , lyhyt sprintti pyörä rotuja ja uida kilpailuista . Jos et halua rekisteröityä virallista kilpailuista , pidämini - triathalon itse kahdesti ennen kisaa tarkistaa kestävyyttä tasoilla ja kykysi tehdä näitä tapahtumia yksi toisensa jälkeen . Tämä voi auttaa sinua analysoimaan nykyisen kuntoisille , paras aika jokaisen tapahtuman ja asianmukaiset kalorimäärää todelliseen triathalon .


[Ironman Triathalon Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/Muut-urheilutapahtumat/1005013376.html ]