Spinning Bike Training

Sisä spinning pyörä koulutus tarjoaa pyöräilijöille ja kuntoilijattapa säilyttäätoiminnallinen harjoitus, joka on verrattavissa ulkona koulutusta . Spin pyörä tarjoaa pyöräilijöillemahdollisuuden rakentaa omaa " maasto ", mikä tarkoittaa mäen harjoitukset ovat mahdollisia myös niille, jotka asuvat Flatland alueilla . Harrastajat jonka pääasiallisena mieltymykset ovat esimerkiksi käynnissä tai uinti, voi käyttää spinning keinona täydentää niiden yleistä koulutuksen tavoitteet , koska se käyttää lihaksiaaneri tavalla . Pyörän säätäminen

Oikea asennus on erittäin tärkeää ennen koulutustaspinning pyörä . Väärin perustaa pyörä voi johtaaepämiellyttävä ratsastus kokemusta , ja ajan mittaan se voi aiheuttaa loukkaantumisia . Spinning pyörä on kolme säädettävää seikkaa: istuimen korkeuden , eteen-taakse istuma-asento ja ohjaustangon korkeus . On tärkeää perustaa istuimen korkeuden ensin , koska oikea korkeus sallii kunnollisen reisiojennus maksimitehon ja suojellapolven . Ajajat tulisi olla vain vähäinen mutka osuudella , joka on saavuttamassa pohjan läpi polkimen aivohalvaus. Fore - takapenkin paikannus onseuraavaksi tärkein , kun polvi on yläosassajarrupolkimen liike , se ei saisi jatkuapuolivälissä pisteenjalka alla . Ohjaustangon korkeudensäätö riippuu ajomukavuuden ja kyky täysin rentoutuahartiat .
Spin Bike Lisätiedot

spinning pyörä eroaa muista sisä polkupyörää , koska sen säädettävät kulmat ja mitat matkivat kuinmaantiepyörän . Lisäksi sen käyttömekanismin toimii poisoikeaan polkupyörään ketjun kuinvyö , kuten useimpien paikallaan polkupyörää . Yksittäiset ratsastajat valvoa kuinka kovaa ne toimivat soveltamalla vastusvauhtipyörän kautta" vastuksen nuppi " sijaitsee ulottuvilla alapuolellaohjaustankoonpyörä . Kääntämälläsäädintä oikealle alentaajarrupala alasvauhtipyörä , lisäämällä vastus, kääntämällä sitä vasemmalle vapauttaa sen ja mahdollistaapyörän pyörimään vastus - ilmaiseksi.
Seated Asunnot

spinning pyörä koulutus alkaaistuma -asentoon, ja jossa kehotetaan ratsastajat pysyä istuu satulaan ja soveltaa tarpeeksi vastustuskykypyörän simuloida painovoiman ja pyörä -to - vierintävastus . Oikea poljin tahti tekniikkaa osataan aikana istuvien tasainen ratsastus niin se voi sitten soveltaa enemmän raskasta koulutusta , kuten pitkiä nousuja . Riders käyttäärintamilla niiden reidet, tai niiden quadriceps , valtaanjarrupolkimen liike alaspäin , ja avustaaquadriceps kanssaselkään niiden reidet ,takareisien , nostaapolkimen läpi takaisin puoletaivohalvaus . Ne, jotka kehittävät koko käytöstä niiden jalat läpi istuu tasainen jarrupolkimen liike tekniikoita ajaa voimakkaammin sisällä ja ulkona .
Hill Kiipeily

spinning pyörä koulutusta käytetään kahta hill koulutuksen tekniikoita : istuvat ja seisovat . Sekä joissa käytetäänylävartalon auttaa toteuttamaanrytmi ja ajaa voimallaalavartalon se toimii . Istuvassa kiivetä, ratsastajat kädet pysyvät paikoillaansatula käsillään mahdollisimman rennosti ohjaustankoon . Hartiat vasemmalta oikealle ja ylös ja alas hieman tahdissapoljin aivohalvaus . Riders yrittää pitääpohjat jaloillaan melko samansuuntainen lattian . Seisovaan kiivetä , ajajat ovat poissatulan ja juuri tarpeeksi vastus soveltaavauhtipyörä , että ne on käytettävä kehon painoa auttaa toteuttamaanjarrupolkimen liike ilman taukotilalla . Side - to-side rytmiylävartalo on usein voimakkaampiseisoo kiivetä .
Intervallit

Yksi syy spinning pyörä koulutus ontehokas harjoitus johtuu pyörä on helppo väli junalla . Välit ovat tyypillisiä jaksot intensiivisen työn jälkeen kausia vähemmän intensiivisen työn tai lepoa . Spinningpyörät auttaa ratsastajaa saavuttamaan vahva intervalliharjoituksia kautta vauhti muutoksia , sijainti muuttuu , vastus muuttuu taiyhdistelmä kaikkia näitä elementtejä. Spinning -ohjelma edistää käyttö sykemittareita jotta liikkujille voi mitata ponnistuksistaan​​mielekkäällä tavalla .


[Spinning Bike Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006506.html ]