Näin koulutat forHalf - Mile Swim

Koskakilpailukykyinen uimari vaatii paitsi kuntoa , mutta tekniikka , koordinointi ja ajaa. Kehittämään näitä ominaisuuksia tarvitset sekä päättäväisyyttä ja säännöllistä koulutusta . Urheilijan tulee jakaa hänen koulutusta välinen aika työstää tietyillä aloilla, kuten lujuutta , sukeltamaan ja kestävyyttä , ja harjoitellaanuimaan haluttuun pituuteen , tässä tapauksessapuolen kilometrin . Urheilijan tulisi myös antaa itselleen riittävästi aikaa päästä edellytystapahtuma ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa ulkopuolella koulutustilaisuuksia . Tämä on mitä tarvitset
Sekuntikello
Swimming kellukkeet
Uima-allas
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita harjoittelu vähintään kuusi viikkoa ennen tapahtumaa , tai pidempään jos tunnet tarvitsevasi lisävakioimiseksi . Junanallas, joka onyhtä pitkä kuinallas, jossakilpailu järjestetään , muuten se voi olla vaikea ylläpitää rytmikilpailupäivänä .
2

Junaerilaisia askelta . Uitäyden puolen kilometrin niin nopeasti kuin pystyt kerran viikossa ja jättäen ainakinpäivän toipumisaika välillä uima- istuntoja , suorittaaviikoittain sprintti istunnon javiikoittain nopeus istunto .
3 < p > Suorita sarjaa kahdesta neljään pituutta niin nopeasti kuin pystyt , joissa on kaksi tai useampia hyvin lempeä pituudet kunkin sprintin voidakseen harjoitellasprintti istuntoon . Reps pitäisi myös tehdä käyttämällä vainaseiden tai vainjalat, käyttäenjalka float puristi välilläpolvet taisäännöllinen float ojensi edessä . Jatka tätä koulutusta 20-30 minuuttia ja varmista lämmetä ja lämmin alas perusteellisesti .
4

Uimaan 70 prosenttia oman maksiminopeus 30-40 minuuttia harjoitella nopeutta istuntoja . Ottaa lepää tarvittaessa uimassahyvin lempeä vauhtia muutaman pituudet , mutta yrittää säilyttää70 prosentin vaivaa tahtiin niin kauan kuin mahdollista .
5

Harjoittelealkuperäisen sukelluksenkauan kunnes olet sen alas niin nopeasti kuin mahdollista . Dive ja uidapituus , kiipeä pois altaan ja toista. Onko joku aikanopeutta pituus jaalkupuoliskollapituuden ja yrittää ajella sekuntia sen . Yrittää kehittäänopea , matala sukellus, tunkeutumallatäyden uimaan heti pintaan. Harjoittelerojahtaa vuorotellen uima leveydet , joka antaa sinulle enemmän vuorotella per minuutti .
6

Practice saadatunne tehokasta liikettä vedessä . Asetu niin , että se tuntuu kuin jos olet kallistumassa kiinni rinnassa, lantion ja jalat kohotettuina . Pidentää kehon , ojentamalla kuin olisit liu'uttamalla varsihihassa . Kiinnitä huomiota siihen , miten hiljaa olet uimassa . Rakennus hyvä, tehokas tekniikka lisäävät nopeutta paljon nopeammin kuin lisätä kuntoasi .
7

Kehitetään aerobista kuntoa päivinä, jolloin et ole uinti , suorittamalla harjoituksia, jotka käyttävät erilaista lihaksia . Hyviä esimerkkejä ovat pyöräily , Cross Training ja kevyt kuntopiiri . Anna itsellesi vähintään kaksi täyttä lepopäivääviikossa , kun et tee mitään raskasta liikuntaa .


[Näin koulutat forHalf - Mile Swim: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005017325.html ]