5 poraa, jotka auttavat sinua naulaamaan tenniskäden

Jaa tämä WhatsAppissa

Monet tennispelaajat ovat nousseet ja laskeneet vuosien varrella pelkän kätensä voimalla. Backhandilla on ratkaiseva rooli pelaajan siirtyessä täydelliseksi paketiksi, jossa on koko pelikenttä. Kuitenkin, jopa suurin niistä kaikista, ovat hävinneet ottelunsa takakäden lyönnin takia.

Vaikka tämä saattaa johtua siitä, kuinka hyvä vastustajasi käyttää hyväkseen heikkouksiasi, on joitain tapoja vahvistaa takakättäsi ja lisätä panssariisi toinen pala. Harjoittele tässä kappaleessa esitettyjä harjoituksia, ajan myötä, johtaa siihen, että pelaaja saa paremman laukauksen.

Käden taistelu on todellista

Selkälaukaus on yleensä lyönti, jota harjoitetaan paljon vähemmän kuin kämmenlyönti, ja sen seurauksena siitä tulee heikkous. Ammattitennispelaajat varmistavat, että he harjoittelevat tenniksen peräkäden harjoituksia parantaakseen heikkouksiaan, jotta he voivat vahvistaa vahvuuksiaan. Hyvä kämmenlyönti ei ole täydellinen, jos sitä ei tueta vakaalla kädenlyönnillä.

Klubitasolla monilla pelaajilla on hyvät kädensijat, mutta lähes olemattomat kädet. Jotkut pelaajat tietävät vain kuinka leikata takakätensä, koska he tuntevat, että kädensija on luonnollisempi ja vapaampi.

Mitä voit tehdä asialle?

Kuten kaikki laukaukset tenniksessä, takakäsi vaatii fyysistä voimaa, voimaa, ja oikea tekniikka. Nämä kolme asiaa ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja riippuvaisia ​​toisistaan. Vahvuus antaa pelaajan kehittää nopeamman swingin saadakseen suuremman voiman. Samaan aikaan, parhaat vedot ovat yleensä vaivattomimpia ja tehokkaimpia.

Oikealla tekniikalla saavutetaan tämä, mutta se on helpompi oppia, jos olet rakentanut fyysisen voiman ja voiman perustason. Nämä voimaa kehittävät harjoitukset tehdään kuntosalilla vapailla painoilla, koneita tai vastusjohtoja.

#1 – Reverse Fly

Makaa makuullaan (vatsa alaspäin) penkillä, ja anna käsien roikkua kummallakin puolella. Käsipainot tulee sijoittaa lattialle lähelle käsiäsi niin, että sinun tarvitsee vain kurota alas ja tarttua niihin aloittaaksesi harjoituksen. Pidä kyynärpääsi vain hieman koukussa, nosta käsipainoja ylös ja ulos sivulle, kunnes ne ovat suunnilleen penkin tasolla. Pidä hetken aikaa ja laske ne tasaisesti takaisin alas.

Tämä harjoitus kohdistuu takahartialihaksiisi, keskeinen lihasryhmä, joka vastaa voiman asettamisesta selkäveden taakse. Jos teet tämän seisten, sinun tulee taivuttaa polvia hieman ja taivuttaa vartaloasi eteenpäin pitäen samalla vatsalihakset kireinä tukea varten.

#2 – Istuva rivi

Tämä harjoitus kohdistuu melkein kaikkiin selän lihaksiin, painottaen erityisesti rhomboids-lihaksia (lihaksia, jotka ulottuvat selkärangasta lapaluihin), latissimus dorsi (suuret lihakset, jotka ympäröivät rintakehää takapuolella) ja takahartialihakset (olkapäälihakset), joiden kaikkien on oltava huippuvoimassa raskaan peräkäden suorittamiseksi. Varmista, että pidät tangosta kiinni aivan päistä, hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkäsi suorana ja vedä tankoa itseäsi kohti, pitäen kätesi samalla tasolla rintakehän alueen kanssa.

Nro 3 – Puserot tiukasti

Nämä ovat muunneltuja muotoja perinteisistä punnerruksista, jotka tehdään kädet lähellä toisiaan. Kannattaa yrittää muodostaa "timantti" jokaisen käden peukalolla ja etusormella, parhaan halutun tuloksen saavuttamiseksi.

#4 – Käänteinen rivi

Tässä harjoituksessa hyödynnetään matalaa tankoa ja se on kuin veto ylös, paitsi että kehosi on vinossa jalkojen tukema maa. Tämä auttaa rakentamaan vastustuskykyä lihaksissa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Käänteinen rivi harjoittelee kaikkia vetolihaksiasi:selkääsi, hauislihas, ansoja, ja kaikki stabilointilihakset siltä väliltä. Jos olet tehnyt vain punnerrusta ja penkkipunnerrus, sinun on aloitettava saman työn tekeminen selälläsi pysyäksesi tasapainossa ja poissa loukkaantumisista.

#5 – kahvan puristus

Purista käsitarrainta ja pidä sitä suljetussa asennossa niin kauan kuin voit. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​ole hyvä yleisen pitovoiman lisäämiseen, mutta sillä on myös huomattava ero hallinnan määrässä, jonka pystyt säilyttämään takakäden vedoin.

Lue myös: Joitakin ottelua edeltäviä lämmittelyrutiineja, joita voit kokeilla ennen tennispeliä

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 poraa, jotka auttavat sinua naulaamaan tenniskäden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005043842.html ]