Elliptinen kone harjoitusohjelman

Sydän liikunta ontärkeä osa minkä tahansa harjoitusohjelma . Se rakentaavahvempaa sydämen ja lihaksia ja auttaa polttamaan kaloreita. Monet ihmiset ajattelevat sydän kuten juoksemiseen ja hyppäämiseen . Edellä mainittujen lisäksi harjoituksia ,elliptinen kone voi ollavaihtoehtokunto suunnitelma . Se tarjoaa monia mahdollisuuksia kehittää sydän liikuntaa . Se tarjoaa myössamat edut kuin useimmissa ohjelmissa samalla tarjotavähän vaikutusta vaihtoehto . Resistance ja intervallit

Avainhyödyllinen elliptinen harjoitus on käyttäävastus ja intensiteetti ominaisuuksia, jotka tekevätrutiini haastavampaa . Tämä myös lisää vaihtelua , estää tylsyydestä. Käytärinne vastustuskyvyn ja nopeuden lisätä intensiteettiä . Suorita välein , muuttuvat edestakaisin kestää hyvin ja hitaasti alhaiseen vastusnopeaan tahtiin . Lisäksi useimmat koneet ovat valmiiksi ohjelmia, jotka voidaan päättänyt välttää jatkuvaa painiketta painamalla harjoittelun aikana .
Sykealueet

intensiteettiworkout on paras mittari on sykealueella , joka on riippuvainen iästä, painosta , sukupuolesta ja kuntotason . Löytää ihanteellinen sykkeen ennen alkuaneuletakki harjoitus ( 65 prosenttia 85 prosentin luokkaa ) ja tavoitteena on pysyä näillä alueilla, useimpienharjoitus . Sen valvonta helpottuisi , useimmat elliptinen koneet on tietyntyyppinen sykemittarin niihin liitetyt .
Sample elliptinen Program

Seuraavassa onesimerkki yhden viikon elliptinen ohjelman, joka tarjoaa erinomaisen sydän etuja : maanantai: viisi minuuttiahelpon alkulämmittelyn on pieni vastus , 20 minuuttiavastus 8-10 (on1-25 asteikolla) , viiden minuutin jäähtyä . tiistai: Voimaharjoittelu ohjelman tai rest.Wednesday : viisi minuuttia helpon alkulämmittelyn on pieni vastus , 20 minuuttia nopeaan tahtiin , jossa resistanssi 5-7 , 15 minuuttia vastus asetettu 15-17 ja viiden minuutin jäähtyä down.Thursday : viisi minuuttiahelpon alkulämmittelyn , 20 minuuttia nopeaan tahtiin , jossa resistanssi 7-9 , viiden minuutin jäähtyä down.Friday : Voima junalla tai rest.Saturday : viisi minuuttia lämmetä, 30 minuuttia vastarintaa asetettu 10-15 , 10 minuuttia kovaa vauhtia , ja resistanssi 4 , viiden minuutin jäähtyä down.Sunday : Lepopäivä .


[Elliptinen kone harjoitusohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020766.html ]