Harjoitukset, jotka auttavat sinua rullalautailuun

Harjoitukset, jotka auttavat sinua rullalautailussa, vahvistavat lihaksia, joita tarvitaan suorituskyvyn parantamiseen ja urheilussa edistymiseen. Rullalautailu käyttää ensisijaisesti alavartaloa manipuloimaan lautaa ajaessasi ja temppuillessa, tasapaino vaatii vahvan ytimen. Tee jopa kolme sarjaa 8-12 toistoa vähintään kahdesti viikossa hyötyäksesi voimaharjoituksista.

Tanko vasikka nousee

Tankopohkeet kohottavat pohkeen lihaksia, jotka ovat kriittisiä rullalaudalla tasapainoiluun. Seiso tangon alla yksi jalka sen edessä ja toinen takana - tätä kutsutaan jaetuksi asennokseksi. Pidä tankoa kämmenillä eteenpäin ja hieman leveämmin kuin hartioiden leveydellä. Aseta tanko olkapäiden yläosaan tai hartioiden takaosaan. Irrota tanko ja ota yksi askel taaksepäin päästäksesi lähtöasentoon. Nosta kantapääsi irti lattiasta laskeessasi kolmeen ja nojaa hieman eteenpäin säilyttääksesi tasapainosi. Laske kantapäät kolmeen laskeaksesi aloitusasentoon suorittaaksesi yhden toiston.

Istuva jalkapuristin

Jalkaprässi kohdistuu nelosiisi, jotka työskentelevät kovasti auttaakseen sinua tasapainottamaan ja suorittamaan temppuja, jotka vaativat hyppäämistä ja myöhemmin laskeutumista. Säädä istuin niin, että polvisi taipuvat 90 astetta, kun jalat ovat tasaisesti jalkalevyllä. Tartu sivuillasi oleviin kahvoihin. Rentouta selkäsi, niska ja pää selkänojaa vasten ja odota oikeaan aloitusasentoon pääsyä. Ojenna jalkojasi lukitsematta polviasi ja palaa aloitusasentoon suorittaaksesi yhden toiston.

Stability Ball Hamstring Curl

Vakauspallokiharre vahvistaa pakaralihaksia ja reisilihaksia. Nämä lihakset auttavat sinua seisomaan rullalaudalla kyykistyneessä asennossa pitkiä aikoja. Vakauspallon kanssa työskentely kehittää tasapainoa. Makaa lattialla jaloillasi, nilkat ja pohkeet vakauspallon päällä. Ojenna kädet sivulle olkapäiden korkeudelle kämmenten ollessa tasaisesti lattiaa vasten ja katso kattoa aloitusasennossa. Supista vatsasi nostaaksesi selkäsi lattiasta niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan hartioistasi varpaihisi. Seuraava, taivuta polviasi pyörittääksesi palloa jalkojasi kohti, jotta voit asettaa jalkapohjasi pallon päälle. Palaa hitaasti aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.

Ydinlihakset ja tasapaino

Vahvista ydinlihaksiasi ja kehitä tasapainoasi jooga puolikuu-aseella. Seisoma-asennosta, kumartu lantiostasi lattiaa kohti. Aseta vasen kätesi lattialle, taivuta polviasi tarvittaessa, ja oikea kätesi lantiollasi. Nosta oikea jalkasi taaksesi, saavuta tasapainosi ja käännä lantiota ja vartaloa oikeaa seinää vasten. Pidä 15-30 sekuntia, ja käännä liikkeet takaisin seisoma-asentoon. Toista toisella puolella.

[Harjoitukset, jotka auttavat sinua rullalautailuun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046105.html ]