Autamme sinua hallitsemaan vetoharjoitukset

Jaa tämä WhatsAppissa

Autamme sinua hallitsemaan vetoharjoitukset | Kun puhumme harjoittelua ja kestävyyttä , monet ihmiset joutuvat kärsimään fyysisestä kovasta työstä, joka ei itse asiassa tuota odotettua tulosta. Syy tekevätkö he harjoituksia enemmän kuin kykynsä.

Liikuntamuutokset ovat erittäin nykyaikaisia ​​viimeaikaisen fyysisen kuntotason kannalta, tai pyrkiminen kohti näitä muutoksia liian nopeasti johtaa haitalliseen järjestykseen komennon puutteen ja rajoitetun lihasjännityksen ja liikkeen vähenemisen vuoksi, joka antaa lopulta elottomia tuloksia ja parannuksia.

Tavoitteenasi on tehdä oikeat harjoitukset haluamallasi tavalla pidä itsesi hyvässä kunnossa kehollesi – ei varsinaisesti suorita viimeisimpiä toimintoja, vaan varaa riittävästi aikaa kunnon ylläpitämiseen ja käytä sopivia tekniikoita. Koska tämä on myös osa jatkuvaa sarjaa, nyt opimme parantamaan tätä harjoituksia tekemällä.

Tässä on muutamia vaiheita, jotka opastavat sinua vetäytymisharjoitusten hallitsemisessa:

1. Leuanveto

Miten se tehdään?

Jouset yläpalkista ja kämmenet sinua kohti, olkapäiden leveydellä. kuolleesta roikkusta, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä itsesi ylös, kunnes rintakehän yläosa koskettaa tankoa ja pidä sitten sekunti samassa asennossa.

Sinun tulee vetää lapaluusi alas takataskuihin, ja varmista sitten ennen kuin lasket kehosi hallintaa aloitusasentoon.

Mistä aloittaa?

Aloita työskentelemällä viidellä sarjalla puolet nykyisestä leuastasi ylös, enimmäismäärä. Siksi esimerkiksi:jos joku tekee 6 täydellistä leuan nostoa, Aloita sitten kolmen maineen joukolla. Sen jälkeen, lepää hetki ennen sarjojen tekemistä.

2) Mixed Grip -vedot

Miten se tehdään?

Aloita näin:ripusta yläpalkista, niin yhden kämmenen tulee olla sinua kohti ja toisen kämmenen eri puolelle sinusta, hieman olkapäitä leveämmällä kahvalla.

Varmista sitten roikkumisesta, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä vartaloasi ylös, kunnes leukasi irtoaa tangon. Pidä sitten muutaman sekunnin tauko säilytetyssä asennossa.

Sen jälkeen, vedä olkapäät alas takataskuihin ja ennen kuin laskeudut hallintaan takaisin lähtöasentoon. Se on yksi edustaja.

Mistä aloittaa?

Oletetaan, että olet hallinnut ensimmäisen tason, aloita sitten tekemällä 6 sarjaa 3 toistoa. Samalla tavalla pidät jokaisesta sarjasta, pidä sitten tauko sarjojen välillä.

3. Vedot

Heilaudu yläpalkista ja aseta kämmenet sivuun kädestäsi, jossa on hieman olkapäätä leveämpi ote.

Sitten se lähtee kuolleesta ripusta. Taivuta kyynärpäätäsi ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi irtoaa tangoista. Pidä sitten sekunti käynnissä olevassa asennossa.

Vedä takataskuihin menevät lapaluimet ennen kuin laskeudut kokonaisuuden alle. Ohjaus takaisin lähtöasentoon - eli 1 toisto.

Mistä aloittaa

Jos olet dominoinut tasoa 2, Aloita tekemällä 5 tai 6 sarjaa 5-6 toistoa. Pidä 2:00 minuutin tauko sarjojen sisällä.

4. Pyyhkeet

Kuinka tehdä se?

Katsotaanpa tätä tasoa. Taita kaksi painavaa käsipyyhkettä, lopulta tilaa yläpalkista. Ota sen jälkeen rohkea ote pyyhkeeseen ja siirry ripustusasentoon.

Varmista, että kun ote on asetettu, koukista kyynärpäitäsi ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi vapauttaa tangon. Pysähdy täysiksi sekunniksi samaan asentoon, vedä sitten lapaluusi alas takataskuihin.

Siksi, ennen kuin lasket kehosi alas, hallinnassa taka-alkuasennossa. Se on yksi edustaja.

Mistä aloittaa?

Tällä hetkellä olet voittanut tason 3. Aloita suorittamalla 5-6 sarjaa 3 toistoa, pidä sitten 2:00 minuutin tauko sarjojen välissä.

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Autamme sinua hallitsemaan vetoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043614.html ]