Nämä alavartalon lämmittelyt estävät sinua vammoilta

Jaa tämä WhatsAppissa

Hyvät ja perusteelliset alavartalon lämmittelyt ovat pakollisia Sulkapallo, fyysisesti haastava urheilulaji, joka vaatii kaikkien lihaksiemme toimimista yhdessä tietyllä tavalla.

Alavartalon lämmittely on erittäin tärkeää. Sitä ei voi jättää huomiotta. Alavartalo sisältää lantion, pakaralihakset, reidet , nelipäinen reisilihas, vasikat, ja nilkkoja. Asianmukainen lämmittely varmistaa, että henkilö ehkäisee loukkaantumisia. Se venyttää lihaksia ja niveliä loukkaantumiselta. Se jopa auttaa parantamaan suorituskykyäsi tekemällä kehosi valmiiksi.

Joten mikä on paras tapa lämmittää kehoasi ennen sulkapallon pelaamista? Hyvin, ota selvää alta.

#1. Lenkkeily:

Lenkkeily on yksi parhaista tavoista lämmittää kehoa. Kevyt lenkki ennen pelaamista on paras tapa valmistautua. Se sisältää kaikki lihakset ja saa kehon valmiiksi leikkiin. Se herättää ja aktivoi myös kaikki nivelet.

#2. Varpaan kosketukset:

Varpaiden kosketukset ovat loistava tapa aktivoida reisilihaksia. Reisilihakset kiristyvät yleensä hyvin, ja niiden taivuttaminen ennen peliä parantaa suorituskykyä.

#3. Kävelevät syöksyt:

Kävelevä syöksy on loistava tapa lämmittää pakaralihaksia ja nelipäisiä raskaita. Se on loistava dynaaminen lämmittely, jota ei pidä välttää. Se sopii erinomaisesti liikkumiseen.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Kyykky:

Kyykkyjen tekeminen aktivoi pakaralihaksia, mikä on tärkeää sulkapallolle. sulkapallossa, meidän on säilytettävä kyyristynyt asento, jota varten pakaralihaksemme on nostettava. Staattisten kyykkyjen tekeminen on paras tapa ampua nämä lihakset.

# 5. Polvennostot:

Korkeat polvet ovat loistava dynaaminen lämmittelyharjoitus, joka aktivoi jalkojen lihaksia. Se kytkee jalkalihaksemme yhdessä sydämemme kanssa ja sytyttää kaikki alavartalon lihakset.

Se tulisi tehdä puolessa kentän pituudesta ja takaisin, jotta vaikutus todella alkaa.

#6. Vasikka nostaa:

Pohkeemme ovat pienempiä lihaksia muihin jalkalihaksiin verrattuna. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi jättää se huomiotta. Vasikat ovat erittäin tärkeässä roolissa sulkapallon kaltaisissa toimissa. Ne on aktivoitava tai muuten ne voivat käynnistyä kouristelua . Yksinkertaiset pohkeen nostot ovat loistava tapa eristää pohjelihas ja virittää se.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Peräpotkuja:

Butt potkut on harjoitus, jossa painopiste on nelipäisessä reisilihaksessa. Se voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Molemmat auttavat saamaan nelipään aktiiviseksi. Se tulisi toistaa kunnollinen määrä kertoja, koska nelipää on suuri lihasryhmä, joka on lämmitettävä hyvin.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Älä unohda alavartalon lämmittelyä ennen sulkapallon pelaamista, sillä se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin uskotkaan.

Vieraile INSTAGRAM-palvelussamme

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Nämä alavartalon lämmittelyt estävät sinua vammoilta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044003.html ]