Jäähdytä sulkapallopelin jälkeen, Tässä on miksi

Jaa tämä WhatsAppissa

Peli on Sulkapallo on fyysisesti melko haastavaa. Se vaatii kehon käyttämään lihaksiaan jatkuvasti tukeakseen pelaajaa. Koska se on niin rasittavaa, näytelmän lopussa, tarvitaan hyvä ja perusteellinen jäähdytys.

Ohita viilentyä voi olla pitkällä aikavälillä varsin haitallista. Loukkaantumisriski on suurempi, kun keho lihakset, ja niveliä ei ole venytetty kunnolla pelin jälkeen.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Jäähdytä ennen kuin pääsen käsittämään mikä on parasta, haluaisimme huomauttaa lyhyesti jäähtymisen eduista.

1. Auttaa vähentämään maitohapon kertymistä. Tämä on erittäin tärkeää huomioida.

2. Se auttaa estämään vammoja.

3. Se auttaa lihasten palautumisessa, mikä voi auttaa meitä suorittamaan saman rutiinin seuraavana päivänä.

4. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

5. Se varmistaa, että lihakset ovat joustavia ja pysyvät joustavina.

Joten mikä on paras tapa jäähtyä sulkapallon jälkeen?

Koko kehon ja kaikkien lihasten venyttäminen pelin jälkeen on erittäin tärkeää. Lihaksemme ovat täysin kuormitettuja pelaamisen aikana ja tarvitsevat hieman helpotusta pelin jälkeen.

#1. Uloshengitys:

On tärkeää saada sykemme takaisin normaaliksi. Tarvitaan syvä uloshengitys pulssimme rauhoittamiseksi. Tämän pitäisi olla ensimmäinen asia, jonka teet pelin jälkeen.

#2. Lattian venytykset:

Lattiavenytys on paras tapa jäähtyä. On olemassa monia lattian venytysharjoituksia leikin jälkeen. Tämä varmistaa, että sinulla on paras viilennys.

a. Reisilihakset:

Istu lattialle jalat edessäsi. Aloita koskettamalla varpaitasi ja pitämällä sitä asennossa 10 laskua. Kun olet tehnyt sen 1-2 kertaa, levitä jalkojasi sivulle niin paljon kuin mahdollista ja kosketa uudelleen varpaitasi ja pidä tässä asennossa 10 laskua. Nämä kaksi varpaan kosketusvenytystä ovat tärkeitä. He varmistavat, että sinun reidet ovat hyvin venyneet ja säilyttävät joustavuuden.

b. Istu perhosasennossa ja pidä kädet reisilläsi ja pidä jalkojasi perseessä mahdollisimman lähellä takapuolta.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

c. Nelipää:

Nelipäislihakseesi, tarvitset pyyhkeen tai rullatun maton varpaiden alle. Istu niin, että polvet koskettavat maata ja nojaa taaksepäin, kunnes kämmenet koskettavat maata.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

d. Lonkat:

Lantillesi, sinun on pidettävä toinen polvi lattialla ja toinen jalka 90 astetta edessäsi. Lantiosi ovat eteenpäin eivätkä käänny sivulle. Aloita venytys syöksymällä eteenpäin lattiaa vasten olevalla jalalla. Sinun tulisi tuntea venytys sen jalan lonkan koukistusalueella, jonka polvi on maassa.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Pohkeen venytys:

Tätä varten, tarvitset seinän tai tuolin. Aloita asettamalla jalkasi seinän alaosaan ja vetämällä vartaloasi lähemmäs seinää. Toinen jalkasi on ilmassa. Pidä venytys vähintään 15 laskua. Sen jälkeen mene toiseen jalkaan.

Vaikka et pystyisi vetämään kehoasi seinää kohti, mutta pystyt pitämään kantapääsi mahdollisimman lähellä lattian pohjaa, se on tarpeeksi hyvä.

f. Ylävartalo:

Varmista ylävartaloasi varten, että venytät olkapäätäsi ja olkaniveltäsi hyvin. Nämä ovat olkapään venytykset, jotka sinun tulee tehdä:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Venyttää:

On erittäin tärkeää venytellä selkää, varsinkin alaselkä. Tämä video näyttää alaselän venytykset, jotka ovat erittäin tärkeitä:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Tee kaikki nämä venytykset perusteellisesti jäähtyäksesi parhaalla mahdollisella tavalla pelin jälkeen. Muista, että jäähdyttelysi on yhtä tärkeä kuin lämmittely.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Jäähdytä sulkapallopelin jälkeen, Tässä on miksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044002.html ]