Polvivammat sulkapallossa | Lopullinen opas

sulkapallossa, paljon polviliikettä liittyy erityisesti syöksyksiin ja hyppyihin, joten polvivamman saaminen sulkapalloa pelatessa on yleistä, En voi kertoa, kuinka monta kertaa lukijat ovat pyytäneet minua kirjoittamaan oppaan polvivammoista, joten vietin 3 päivää tutkiessani ja keskustelin joidenkin lääkäreiden kanssa tästä aiheesta ja tein tämän lopullisen oppaan polvivammoista sulkapallossa.

Mitä opit tästä oppaasta

• Polvivammojen tyypit
• Kuinka tunnistaa, minkä tyyppinen vamma sinulla on
• Kuinka toipua kivusta
• Ennaltaehkäisy tämän välttämiseksi tulevaisuudessa

Mikä on polvivamma sulkapallossa

Polvi on monimutkainen nivel, sen avulla henkilö voi taipua ja suoristaa jalkojaan kyykkyä varten, hyppää ja juokse

Polvi koostuu neljästä osasta

1. Luut
2. Rusto
3. Nivelside
4. Jänteet

Polvivamma sulkapallossa tapahtuu pääasiassa silloin, kun jokin näistä osista vaurioituu tai sijoittuu, ja tämän perusteella polvivammat jaetaan eri tyyppeihin

Ennen kuin käsittelen joitakin yleisiä polvivammojen tyyppejä sulkapallossa, katsotaan kuinka jäätyminen tulisi tehdä tämäntyyppisissä vammoissa

• Tee kuorrutus vahingoittuneelle alueelle:- Ensimmäisen 48–72 tunnin aikana polvivamman jälkeen käytä kylmää jääpakkausta vaurioituneelle alueelle. Käytä muovipussia tai kääri jäätä pyyhkeeseen. Käytä sitä 15-20 minuuttia kolme tai neljä kertaa päivässä. 72 tunnin jälkeen voit lämmittää asioita, mutta ennen tätä aikaa sinun tulee välttää polven lämmittämistä, noudata samaa rutiinia myös lämpöpussin kanssa.

Yleisiä polvivammojen tyyppejä sulkapallossa

Vastuuvapauslauseke:- Nämä tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Potilaiden ei tule käyttää tässä olevia tietoja terveys- tai kuntoongelman tai sairauden diagnosoimiseen.

Badmintonisgreat.com

Iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä

Jos kipu on polven ulkopuolella ja se ulottuu lonkkaan asti, sinulla saattaa olla iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä

Iliotibiaalinen nauha on kuitu, joka kulkee lonkasta polveen ja aiheuttaa kipu polven ulkopuolella

Tämä vamma on liikakäyttötyyppinen, mikä tarkoittaa, että saman liikkeen tekeminen toistuvasti väärällä tekniikalla voi aiheuttaa iliotibiaalisen nauhan oireyhtymän

Iliotibial band -oireyhtymän syyt

• Korkeat tai matalat jalkakaaret
• Kuluneet kengät jalassa
• Pelaaminen epätasaisella tai liukkaalla maalla
• Supinaatio (jalan vääntyminen ulospäin)
• Virheellinen jalkatyö sulkapallossa

Harjoittele toipumaan tästä polvivammasta

Sivujalan venytykset iliotibiaalisen nauhan vahvistamiseksi

Vaiheet tämän harjoituksen suorittamiseksi

1. Makaa sivulankku-asennossa
2. Taivuta polvi, jossa sinulla ei ole kipua
3. Pidä nyt makaava jalka suorana ja nosta se muutaman tuuman irti maasta
4. Tee tämä harjoitus 20 kertaa

Nelosetti

Nelosetin suorittamisen vaiheet

1. Istu sängylle niin, että toinen jalka suorana (kipu) ja toinen mukavasti taivutettuna
2. Laita rullattu pyyhe polven alle, jossa tunnet kipua
3. Venytä nyt reisilihasta kuvan osoittamalla tavalla (liikuttamalla jalkaa vartaloasi kohti)

Kiinteä polkupyörä

Kuten nimi viittaa tässä harjoituksessa, sinun täytyy polkea polkupyörää, mutta tätä varten tarvitaan laitteita

Runnerin polvivammat sulkapallossa

Kuten nimestä voi päätellä, se johtuu juoksemisesta, mutta kaikki liikkeet, joissa on paljon taipumista, kuten sulkapallossa missä syöksyä ja hypätä, on taivutettava polvea, se on hyvin yleistä sulkapallon pelaajilla

Jos tunnet kipu polvilumpion ympärillä tai alla (polvilumpio) niin sinulla voi olla juoksijan polvi

Polven luun ja ruston välisen jatkuvan liikkeen vuoksi esiintyy kitkaa, mikä voi johtaa eroosioon ja aiheuttaa ruston hajoamisen ja vaikeuttaa polven liikuttamista.

Juoksijan polven syyt

• Kireä tai heikko reisilihas
• Lihas epätasapaino (tapahtuu ystäväni kanssa, jonka pohkeen lihas oli suurempi kuin reisilihas)
• Lättäjalka
• Ei suorita kunnollista venytystä harjoituksen jälkeen
• Liiallinen käyttö tai loukkaantuminen

Harjoittele kotona palautumiseksi

Tee venytysharjoituksia keskittyen erityisesti nelipäiseen lihakseen

Tämäntyyppinen vamma johtuu pääasiassa siitä, että reisilihaksesi on heikko, joten keskittyminen tähän lihakseen voi parantaa kuntoasi huomattavasti

Tee pyyheharjoitus, jonka mainitsin Iliotibial Band -oireyhtymässä

Polven niveltulehdus

Suojakudoksen kuluminen luiden päissä (rusto) tapahtuu vähitellen ja pahenee ajan myötä.

Polvessasi voi esiintyä pääasiassa kolmenlaisia ​​niveltulehduksia

1. Nivelrikko (OA) , etenevä tila, joka kuluttaa hitaasti nivelrustoa. OA esiintyy todennäköisimmin keski-iän jälkeen.
2. Nivelreuma (RA), tulehdustila, joka voi ilmaantua missä iässä tahansa
3. Posttraumaattinen niveltulehdus, Se voi tapahtua polvivamman, kuten repeytyneen meniskin, jälkeen, nivelsiteiden vamma tai murtuma

Niveltulehduksen oireet

• Halkeilevat ja poksahtavat äänet:- Saatat tuntea hiertävän tunteen polvissasi liikkuessasi tai jopa kuulla halkeilevaa tai poksahtavaa ääntä polvistasi. Tämä tapahtuu, kun olet menettänyt sileän ruston, joka auttaa sujuvasti liikkeissä
• Turvotus tai arkuus:- Se voi aiheuttaa ajoittain tulehdusta polvessa olevan ylimääräisen nesteen vuoksi, turvotusta voi esiintyä pitkän toimettomuuden jälkeen, kuin kun heräät aamulla
• Polven röntgen:- Nämä ovat erinomainen tapa tietää, oletko menettänyt polven välistä tilaa, mikä aiheuttaa ääniä ja ryppyjä

Harjoitukset kotona niveltulehdukseen

Puolikyykky (etu- ja takareisilihakselle ja pakaralihakselle)

1. Seiso jaloillasi niin, että molemmat jalat ovat erillään toisistaan
2. Suorista nyt molemmat kätesi säilyttääksesi tasapainon kyykkyssä
3. Taivuta polveasi hitaasti, kunnes olet puoliasennossa, seiso seinän vieressä, jos menetät tasapainosi
4. Pidä selkäsi suorana ja rintakehä kohotettuna - älä nojaa eteenpäin
5. Pidä kyykkyssä 5 sekuntia ja nouse takaisin ylös

Puolipistoolikyykky (etu- ja takareisilihakselle ja pakaralle)

1. Seiso tuolin viereen pitäen sitä kiinni
2. Nosta toinen jalka noin 12 tuumaa pois hyvästä
3. Aloita nyt toisen polven taivuttaminen hitaasti pitäen selkäsi suorana
4. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia ja nouse suoraan takaisin ylös

Jalkojen venytys (nelipäiselle reisilihakselle)

1. Istu lattialla jalat suorana ja selkä suorana
2. Aseta molemmat kämmenet maahan tasapainon säilyttämiseksi
3. Pidä toinen jalka suorana taivuta toista hitaasti, kunnes se tuntuu venyneeltä
4. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia, suorista jalkasi niin pitkälle kuin pystyt ja pidä asento 5 sekuntia

Lähde

Murtuma

Mikä tahansa luu polvessa ja sen ympärillä voi murtua. yleensä se esiintyy polvilumpiossa tai polvilumpiossa

Oireet

• Kova kipu polvilumpiossa ja sen ympärillä
• Kipu liikuttaessa polvea molempiin suuntiin
• Turvotus
• Polven epämuodostunut ulkonäkö

Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on murtuma, jotta vältyt tulevilta ongelmilta

Takaosan ristisiteen vammat

Posteriorinen ristiside sijaitsee polven takaosassa aivan polvihattua vastapäätä

Tämä nivelside estää polvea liikkumasta liian pitkälle taaksepäin.

Tämä vamma tapahtuu, kun polvisi ojentuu liikaa

Takaruteen vamma vaatii voimakasta voimaa polven ollessa koukussa. Tämä voiman taso tapahtuu tyypillisesti, kun joku putoaa lujasti taipuneelle polvelle

Harjoittele PCL:n vahvistamiseksi

Polvivammoihin käytettävät varusteet

Polvituki

Jos kärsit polvivammasta, on suositeltavaa käyttää polvitukea ja siihen on pari syytä

• Se tarjoaa lievän puristuksen ympäröimällä polven ympärillä olevan kudoksen. Tämä myös parantaa verenkiertoa ja suojaa jänteitä ja rustoa lisävaurioilta
• Se myös vähentää polvinivelen rasitusta ja tarjoaa sujuvan liikkeen
• Myös, se rajoittaa polven liikkumista sivusuunnassa

Kuinka valita polvituki

• Varmista, että valitset oikean koon ja istuvuuden, jotka tuntuvat mukavalta ja tarjoavat oikeanlaista tukea kuntoasi

Ennaltaehkäisevä toimenpide näiden vammojen välttämiseksi tulevaisuudessa

Käytä laadukkaita sulkapallokenkiä

Sulkapallo on urheilulaji, jossa liikut jatkuvasti ja vaihdat suuntaa, pitäen tämän mielessä yritykset valmistavat sulkapallokenkiä tukemaan näitä liikkeitä

On parempi käyttää kenkiä, jotka on tehty sulkapalloon eikä mihinkään muuhun urheiluun

Esimerkiksi, Minulla on monet pelaajat, jotka käyttävät koripallokenkiä sulkapallokentällä, koska he ajattelevat, että nämä molemmat eivät jätä jälkiä, joten mitä eroa niillä on

Koripallokenkien nilkkapituus on korkea verrattuna sulkapallokenkiin ja näiden käyttö vaikeuttaa suunnan vaihtamista

Myös, sulkapallokengissä on korkeakorkoinen tuki

Käytä siis aina sulkapallokenkä, koska se antaa sinulle enemmän pitoa ja tasapainoa kentällä, mikä estää loukkaantumisvaaran

Pelaa tavallisella sulkapallokentällä

Tein tämän virheen, kun taloni lähellä ei ollut sulkapallokenttää, jota pelasin marmorikentällä

Olin onnekas, että se ei aiheuttanut pitkäaikaista vahinkoa polvelleni, mutta ensimmäinen valmentajani maksoi hinnan, koska hän pelasi marmorikentällä 15 vuotta, mikä aiheutti pitkäaikaista vahinkoa polvelleni.

Pelaa aina kentällä, jossa on jonkinlainen tyyny, joko puinen tai synteettinen

Jos sinulla ei ole pääsyä mihinkään niistä, pelaaminen mutakentällä on kannattavampi vaihtoehto kuin marmori- tai sementtikentällä, joka estää polvivamman sulkapallossa

Tee oikea lämmittely ja venyttely

Jos minulla olisi pennikin ei. pelaajista, joita olen nähnyt pelaavan sulkapalloa ilman lämmittelyä, olisin ostanut Yonexin T-paidan sillä rahalla

Ystävänäsi, Neuvon sinua tekemään aina lämmitellä ennen sulkapallon pelaamista, Sinun motiivisi lämmittelyn aikana pitäisi olla sykkeen nostaminen

Venyttely on yhtä tärkeä kuin lämmittely, se pitää lihakset joustavina, vahva, ja terve, ja tarvitsemme tätä joustavuutta ylläpitääksemme nivelten liikkuvuutta. Ilman sitä, lihakset lyhenevät ja kiristyvät.

Kireät lihakset loukkaantuvat todennäköisemmin ja myös venyttely pitää lihaksesi valmiina seuraavan päivän työhön

[Polvivammat sulkapallossa | Lopullinen opas: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038305.html ]