Miten tunnistaa ja hoitaa hartiasärkyihin Urheilu

On suuri prevelance olkapään vammoja kesällä urheilu kuten baseball /softball , koripallo , uinti , firsbee ja golf . Nämä urheilu edellyttävät monimutkaisia ​​liikkeitähartianseutu , mikä lisäämahdollisuuksia vahinkoa . Tietoutta ennaltaehkäisystä ja itsensä hallinnan tekniikoita voi auttaa vähentämään riskiä ja lievän hartiavammoja . Ohjeet

1

rakenteet , jotka ovat yleisimmin loukkaantunutolkapää ovatKiertäjäkalvosin , joita on neljä lihaksia , jotka ympäröivätolkanivelen ja vakauden aikaansaamiseksi. Labrum , joka onrustoa, joka tarjoaa vaimennus ja vakauttaolkanivelen . Nivelside vammat ovat myös yleisiä osittainen ja täydellinen olkapää sijoiltaan .
2

akuuttien hartiavammoja , jossa lepääolkapää ja välttämään toimia, jotka lisäävät kipua tai oireita . Sitten jäillä 20 minuuttia useita kertoja päivässäensimmäisen 72 tunnin loukkaantumisen jälkeen ja sitten kun sitä tarvitaan . Sitten voit seurata paikalliselta fysioterapeutti .
3

Kun ensimmäinen akuutteja oireita ovat vähentyneet pikkuhiljaa yrittää venyttää olkapään kaikille rajoitetuille liikkeitä käyttämällä loukkaantuneet arm parantaa ja maksimoidaliikkeen .
4

Kun pystyvät liikkumaan olkapään > 75 % kaikkiin suuntiin alkaa lempeä vahvistaminen . Keskityloukkaantunut lihaksia , sinun Kiertäjäkalvosin lihakset ( supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor) , ja periscapular lihakset ( alempi trapezius , rhomboids , serratus aikaisempi) .
5

Aloita tekee urheilu erityisiä ja toiminnallisia toimintoja , jotka jäljittelevättoimintaa haluat palata . Ensin varmistettava voit tehdä nämä toimet ilman vastusta ja sitten edetä ne lisäämällä vastus tai lisäämällämonimutkaisuustoimintaa .
6 p Jos jatkat kipua ja oireita , eivätkä voi palata toimintaa voit tekivät ennen vahinkoa hakeudukuuleminen /arvioinnin vastaanottamisestaterveydenhuollon ammattilainen .


[Miten tunnistaa ja hoitaa hartiasärkyihin Urheilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022150.html ]