Pyöräilijän opas kilpailupäivän valmisteluun

Kirjoitettu yhdessä pyöräilyvalmentajan kanssa Taylor Thomas

Oikea valmistelu estää huonon suorituskyvyn. Tuliko kenellekään muulle väreet juuri lukion valmentajaltaan, joka kertoi sinulle tämän ensimmäisenä harjoituspäivänä? Tämä johtuu siitä, että nämä ovat sanoja, joiden mukaan elää. Et hyppää lähtöviivalle ilman koulutusta, joten älä jätä muita kilpailupäivän valmistelun osia – kuten varusteita ja logistiikkaa – sattuman varaan.

Haastattelin Taylor Thomasia, Thomas Endurance Coachingin päävalmentaja ja omistaja, saadaksesi selville, mikä on tärkeintä pyöräilijöiden muistaa suuria kilpailujasi edeltävinä päivinä. Tässä on Taylorin viisi parasta vinkkiä onnistuneeseen kilpailupäivän valmisteluun.

Alkulämmittely simuloimalla kilpailuolosuhteita

Osallistu kilpailua edeltävään shakeoutiin viimeistään 12 tuntia ennen lähtöä. Työskentele muutaman kerran kilpailuvauhdissa herättääksesi asiat ja ohjataksesi mielesi siihen, miltä huomenna tuntuu. Jos mahdollista, tee tämä kilparadan ensimmäisillä kilometreillä. Tee henkinen kartta kaikista tärkeimmistä maaston ominaisuuksista, esteitä, ja miten haluat sijoittaa itsesi alkuun.

Kokoa varusteesi ajoissa

Pidä kaikki logistiikan näkökulmasta tarvitsemasi valmiina ja valmiina 12 tunnin ajan. Sisältää varusteet, mekaaninen tarkastus, kilpailun lähtöselvitys, ruoanvalmistus, pullot/rakot täynnä, jne. Tavoitteena on saada tämä pois mielestäsi ja keskittyä dekompressioon ja rentoutumiseen ennen kilpailua. Yritä välttää myöhäisillan kiihkeää valmistautumista. Tämä luo hektisen ympäristön ja jättää asiat sattuman varaan.

Älä syö mitään uutta ennen kilpailuasi

Kiusaus on "hiilikuormittaa" ja löytää täydellinen kilpailua edeltävä ateria. Pidän siitä, mikä toimii ja mitä normaalisti söisin. Mikä toimi ennen suuria kilpailuun valmistautuvia harjoituksiasi? Syö se. Myös, kehosi voi varastoida vain niin paljon glykogeeniä, joten hiilidioksidin lataamisesta ei ole hyötyä. Varmista, että saat tasapainoisen aterian kaikista makroistasi – rasvasta, proteiini, hiilihydraatteja – ja kutsu sitä hyväksi. Älä stressaa tästä osasta.

Pysy kosteutuksen päällä

Aloita edellisenä päivänä ja varmista, että juot janoon. Jos kilpailusta tulee kuuma, lisää elektrolyyttejä - kuten magnesiumia, kalium, natrium, ja kalsiumia - veteen, joka johtaa kilpailuun. Kisasi aamuna juo 16-20 unssia nesteitä aamiaisesi kanssa. Älä tunne tarvetta pakottaa nesteytystä. Parasta mitä voit tehdä, on tulla kisasi hydratoituneena, joten aloita aikaisin äläkä juo niin paljon, että olet hereillä koko yön vessassa.

Valmistaudu henkisesti

Olet jo suorittanut fyysisen kilpailun valmistautumisen, joten varaa jonkin aikaa valmistautuaksesi henkisesti ja emotionaalisesti. Varaa hetki hiljaista aikaa visualisoidaksesi päivän, miten haluat sen menevän, ja miltä se tuntuu. Tämä on myös aika asettaa odotukset päivälle. Miten vastaat kehosi haasteisiin ja palautteeseen? Mitä aiot tehdä, kun joudut muuttamaan kilpailusuunnitelmaasi? On parasta visualisoida nämä asiat etukäteen, jotta et suistuisi raiteilta, jos ja kun niitä tapahtuu.

[Pyöräilijän opas kilpailupäivän valmisteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005037985.html ]