Kuinka lopettaa virheiden tekeminen kilpailupäivänä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Rohkea urheilija ratkaisee 13 yleisintä urheilijoiden arjen harjoituksissa ja kilpailuissa kohtaamaa mielenterveysongelmaa. Tohtori Simon Marshall ja Lesley Paterson auttavat sinua hallitsemaan aivosi, jotta voit harjoitella kovemmin, kilpailla nopeammin ja nauttia urheilusta paremmin.

Joillakin valmentamillamme urheilijoilla ei ole vaikeuksia keskittyä. He suunnittelevat ja toteuttavat ikään kuin se olisi sotilaallinen operaatio. Jotkut urheilijat kuitenkin vain kyllästyvät ja lopettavat harjoittelun. Toiset näyttävät aina olevan draaman ympäröimiä kilpailupäivänä (mekaaninen ongelma, unohtunut sarja, kadonnut ajokortti tai jokin muu), ja heidän kriisistään tulee jotenkin sinun kriisisi. Se voi mennä pisteeseen, jossa muut urheilijat eivät halua jakaa kyytiä tai käydä kilpailuissa tämän henkilön kanssa, koska he tietävät, että jotain väistämättä uhkaa suistaa heidän omat suunnitelmansa. Muilla urheilijoilla on tietty ongelma, jota he eivät koskaan näytä saavan oikein, kuten tahdistus tai kilpailun ravitsemus. Kaikki nämä asiat ovat henkisiä virheitä, jotka johtuvat huonosta huomionhallinnasta. Olettaen, että tulet paikalle fyysisesti valmistautuneena, henkiset virheet ovat suurin syy huonoihin kilpailuihin, ja ne ovat itse aiheutettuja.

Selvennetään tätä, kun käytämme termejä keskittymä tai tarkenna emme todellakaan tarkoita sitä. Psykologit pitävät parempana termiä attention koska se kuvaa tarkemmin, mitä aivoissa tapahtuu. Huomio on paljon laajempi käsite, joka viittaa aivojen työhön valita, mikä on ja mikä ei ole olennaista missä tahansa tilanteessa, ja kohdentaa aivoresursseja ja prosesseja sen mukaisesti. Tässä tehtävä hienovarainen ja tärkeä ero on se, että aivojen haasteena ei ole vain pysyä lukittuina johonkin (eli keskittymiseen tai keskittymiseen), vaan seuloa, organisoida ja valita, mihin kiinnittää huomiota, milloin ja kuinka kauan. ja kriittisesti, kuinka vaihtaa huomio nopeasti ja vaivattomasti samalla kun estetään asiat, joilla ei ole merkitystä kiinnittämästä huomiotasi.

Mieti, miten tämä toimii kilpailussa. Luovutusrangaistuksen välttämiseksi triathlonistien on:

1. Tiedä luonnosvyöhykettä koskevat säännöt,
2. Hallitse heidän tahtiaan ja sijaintiaan suhteessa muihin, jotta vetovyöhykkeet eivät mene päällekkäin,
3. Tiedä, missä luonnostelutuomarit ovat, ja
4. Tee lennossa taktisia päätöksiä, jotka ovat sääntöjen mukaisia, mutta johtavat myös fyysiseen tai psyykkiseen etuun muihin "ryhmän" jäseniin nähden.

Siihen on kiinnitettävä paljon huomiota!

Rohkea urheilija omistaa kokonaisen luvun keskittymisen, keskittymisen ja keskittymisen parantamiseen, jotta voit pitää silmäsi palkinnossa päivittäisessä harjoittelussasi ja kilpailujen aikana. Luvussa tarkastellaan yksinkertaista mielenterveysmallia keskittymiskyvylle, näytetään kuinka stressi vaikuttaa siihen, kuinka suoriudut käsillä olevasta tehtävästä, ja esittelee helposti opittavia tekniikoita, jotka vähentävät mielenterveysvirheitä ja typeriä virheitä helteen ollessa päällä. (Kirja kattaa myös paljon muuta. Katso lukujen esikatselut.)

Tässä kirjan online-esikatselussa pohditaan kahta tapaa, joilla voit välttää huomiovirheitä.

Ensiksi käännymme olympiauintilegenda Michael Phelpsiin. Muistatko, kuinka hän katsoi vuoden 2016 olympialaisissa, kun hänen eteläafrikkalainen kilpailijansa Chad le Clos varjosi vain muutaman metrin päässä hänestä?

Näin näimme:

• Iso huppari lämmittelytakki
• Kuulokkeet soivat selvästi rap-musiikkia
• Laserilla kohdistetut silmät johonkin liikkumattomaan etäisyyteen
• Kivikasvoinen rypistys!

Sen lisäksi, että hän inspiroi kymmeniä hauskoja internetmeemejä, mitä Phelps teki #PhelpsFacellaan?

Phelps hallitsi silmiään ja korviaan. Huppari esti hänen ääreisnäkönsä. Hänen silmänsä olivat keskittyneet johonkin muuhun kuin toiseen uimariin. Hänen korvansa rokkaavat hänen psyykkistä soittolistaansa. Kuten hän selitti myöhemmissä haastatteluissa, Phelps ei ollut vihainen le Closille; hän oli vyöhykkeellä ja jätti kilpailijansa huomiotta.

Saapuvan aistisyötteen voimanpesä on silmäsi. Saapuva visuaalinen informaatio on luotettavin sensorinen toimintamuoto, koska se tallentuu suoraan verkkokalvolle, eikä siinä ole vääristymiä (tai hyvin vähän).

Toissijainen voimanlähde ovat korvasi. Kuulotulot ovat hyviä, mutta vähemmän luotettavia kuin silmäsi (esim. joskus on vaikea määrittää, mistä ääni tulee).

Kun visuaalinen ja kuulotieto yhdistetään, muinaiset simpanssisi aivot kohtaavat yhtäkkiä mahdollisesti uhkaavan tiedon hyökkäyksen (kuten Speedoa käyttävän kilpailijan). Jos simpanssisi on kaapannut sinut, joka on jatkuvasti varovainen näitä ajatuksia ja tunteita vastaan, negatiivisten ajatusten ja tunteiden sarja on aivan liian tuttua.

Vaikka professorin aivosi ovat vastuussa ja tiedät, että perhoset ja kilpasydän ovat tervetullut merkki siitä, että olet valmis kilpailemaan, näkemäsi ja kuulemasi hallitseminen auttaa pitämään huomiosi käsillä olevassa työssä, auttaa pitämään sinut. positiivinen ja itsevarma, ja estää aivoja vaeltelemasta reikään, jonka tiedät olevan synkkä ja synkkä.

Katso ja kuuntele vain niitä asioita, jotka pitävät sinut rauhallisena, varmana ja valmiina.

Soita autossa matkalla kisaan kappaleita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi energiseksi ja voittamattomaksi. Luo musiikkisoittolista, joka on vähintään 60 minuuttia pitkä ja jonka voit laittaa mukaan heti kun saavut kilpailupaikalle. Aloita ehkä musiikilla, joka on maadoittavaa, rauhallista ja itsevarmaa, ja johda kappaleisiin, jotka todella saavat sinut optimaaliselle intensiteetille. Jos olet jo ylivahvistettu, saatat tarvita lisää rauhoittavaa musiikkia; Jos haluat nostaa intensiteettiä, soita musiikkia korkeammalla tempolla.

Yritä välttää kriisialttiita ystäviä ja joukkuetovereita, sillä joudut melkein varmasti heidän onnettomuuteensa. Heidän valmistautumisensa puutteen ei pitäisi olla hätätilanne. Katso ne messuilla tai kilpailun jälkeen. Jos kuulut kriisialttiisiin ihmisiin, hanki varmuuskopiot kaikesta ja ole varovainen pyytämästä muita urheilijoita auttamaan (pyydä vapaaehtoisia tai kilpailuhenkilökuntaa, mutta yritä antaa muille urheilijoille tauko).

Toinen tapa lopettaa pilailu kilpailupäivänä on ulkoinen tapa:ohjata varusteitasi.

Jokainen pyöräilijä tai triathlonisti on huolissaan mekaanisista vioista kilpailupäivänä, kuten renkaan rikkoutumisesta tai ketjuongelmasta.

Todennäköisyys saada mekaniikka kilpailupäivänä voidaan melkein eliminoida, jos teet yhden yksinkertaisen asian viikkoa ennen kilpailua. Anna mekaanikon tarkastaa pyöräsi (mukaan lukien renkaiden kuluminen) kilpailuviikolla. Aikatauluta tämä tarkistus vähintään kaksi viikkoa etukäteen välttääksesi viime hetken paniikkia. (Ehkä jopa lisätä muistutus kalenterisovellukseesi!)

Älä koskaan ui upouusissa suojalaseissa tai uudessa märkäpuvussa kilpailupäivänä – et halua tietää lämmittelyn aikana, että suojalasit vuotavat tai että uusi märkäpuku on liian tiukka.

Tulosta kilpailua edeltävä varusteiden tarkistuslista ja teippaa se jääkaappiin.

Ensimmäinen pyöräilyvalmentajani ei antanut meidän kilpailla likaisella pyörällä. Hän lähetti kaksi joukkuetoveriani kotiin nuorten maantiekilpailun aamuna, koska he saapuivat paikalle pyörien kanssa, jotka eivät olleet puhtaita. Emme silloin voineet ymmärtää, miksi hän oli niin pakkomielle tästä vaatimuksesta. Toki se kehitti ylpeyttä ja vastuullisuutta, mutta myös sitä puhdistaessamme meidän piti kiinnittää huomiota asioihin, jotka olivat löysällä, lähellä epäonnistumista tai eivät toimineet niin kuin pitäisi. Se oli kultainen oppitunti.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Kuinka lopettaa virheiden tekeminen kilpailupäivänä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053200.html ]