Onko aika nollata FTP?

Monille pyöräilijöille on vaikea tietää, milloin nollata FTP (Funktional Threshold Power), jota käytetään määrittämään voimaharjoittelualueesi. Kuitenkin, Tarkka FTP on elintärkeä harjoitusten saavuttamiseksi oikealla intensiteetillä. Jos FTP on epätarkka, huomaat joko harjoittelevasi liian kovaa tai et ole tarpeeksi kovaa. Tässä on vastaukset kiireellisimpiin FTP- ja vyöhykeasetuskysymyksiisi.

Milloin minun pitäisi nollata FTP?

Yksi yleinen virhe, jonka monet urheilijat tekevät, on se, että he eivät päivitä voimaharjoittelualueitaan säännöllisesti. FTP tulee testata uudelleen vähintään 30 päivän välein, tai minkä tahansa merkittävän tapahtuman jälkeen, joka rajoittaa harjoitusaikaa – kuten loukkaantumisen tai poissa urheilusta.

Monet tekijät voivat vaikuttaa voimaharjoittelualueisiisi, kuten:

• parantunut kunto
• vahinkoa
• kiireinen työaikataulu
• aikaa poissa harjoituksista

Kuinka asetan FTP:n?

Perinteinen menetelmä tehoon perustuvien harjoitusalueiden määrittämiseksi on suorittaa FTP (functional threshold power) -testi. Olen aina käyttänyt Frielin 30 minuutin testiä FTP:n tarkkaan mittaamiseen. Tämä saavutetaan ajamalla niin kovaa kuin pystyt 30 minuuttia ja etsimällä sitten keskimääräinen tehosi (mitattuna watteina) 30 minuutin aikana.

Onko olemassa vaihtoehtoisia tapoja asettaa FTP?

Jos et pidä 30 minuutin FTP-testiä vastaan, voi olla hyödyllistä hakea tietoja vaihtoehtoisista yrityksistä, kuin paikallinen TT, kritiikki, tai cyclocross-kilpailussa. Myös, ryhmä-FTP-testejä vastaan ​​ei ole sääntöä. Jos sinun on vaikea keskittyä itseesi, kokoa kaveriporukka tai tiimi ja tee 40K TT ja käytä tuloksia FTP:n määrittämiseen. Voit myös tehdä kovan ajon suurimmalla teholla, jonka voit ylläpitää 30–60 minuuttia.

*Vastuuvapauslauseke:FTP-numerot kilpailuista ovat yleensä korkeammalla puolella, joten jos saat numerosi tällä tavalla, varo ylimääräistä väsymystä, mikä on merkki siitä, että käyttämäsi FTP-numero saattaa olla hieman liian suuri.

Entä jos uusi FTP on normaalia alhaisempi?

Jos FTP näyttää siltä, ​​että se putoaa, älä panikoi - tämä voi johtua monista asioista, joista monet selviävät itsestään ennen seuraavaa testiäsi. Jos numerosi näyttävät pieniltä, toista testi viikon tai kahden kuluttua poistaaksesi kaikki vaikeuttavat tekijät, kuten stressi, ravitsemus, tai nesteytystilanne. Jos FTP näyttää edelleen liukuvalta uudelleentestin jälkeen, sitten on aika säätää vyöhykkeitäsi. Tällaiset tulokset osoittavat usein, että on aika perääntyä!

Entä jos uusi FTP on normaalia korkeampi?

FTP:n kasvu on ilahduttavaa, mutta on tärkeää tarkastella viimeaikaisia ​​tietojasi nähdäksesi, tukevatko ne edistymistäsi. Esimerkiksi, jos testaat 250 wattia, sinun pitäisi nähdä aiemmissa harjoituksissasi, että sinulla on riittävästi aikaa tällä alueella FTP-testiä edeltävien välien aikana. Jos tiedot tukevat sitä, mene eteenpäin ja nosta sitä - edistyt! Mutta jos se näyttää kertaluonteiselta, odota seuraavaan testiin asti. Muista vain, että FTP:n ennenaikainen nostaminen voi aiheuttaa liikaa väsymystä ja aiheuttaa loukkaantumisvaaran.

Oli lopputulos mikä tahansa, älä anna egosi sanella voimaharjoittelualueitasi. Katso FTP:täsi työkaluna pitääksesi harjoittelusi oikealla tasolla, ei ole luokitus kyvystäsi urheilijana. Testaa säännöllisesti ja käytä FTP:tä vertailukohtana nykyisen kuntosi mittaamiseen. Kova työ tuottaa tulosta!

[Onko aika nollata FTP?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005037984.html ]