Näin koulutat painia

Wrestling on yksi vanhimmista ja vaikein urheilu kilpailla sisään Sinun täytyy olla erinomainen liikuntamuoto tehdä hyvin vastaan ​​vastustaja . Tästä syystä onintensiivinen harjoitusohjelma , ettäpainija on osallistuttava , kun valmistautuu kohtaavat vastustajan . Yksinkertaisesti nostamalla painoja salillamuutaman kerranviikossa ei riitä . Ohjeet

1

Aloita päiväsipitkällä aikavälillä . Varhain aamulla mailin pitkällä aikavälillä on enemmän kuin vainsuuri sydän ja jalka workout . Tämä onhyvä tapa käynnistää päivä ja valmistautua workout rutiini . Tee tätä vähintään neljä tai viisi kertaaviikossa . Jos voit , aloittaa jokaisen päivänpitkällä aikavälillä .
2

Selvitä sinun nykyinen paino japainon toivotte painia klo . Tämä on tärkeää, koska se määrittää, miten voit kouluttaa salilla . Jos olet lähelläpainorajaa , esimerkiksi sinun pitäisi suunnitella painia seuraavassa korkein painoraja koska tulet laittaa lihasmassaa ja siten painoa treenata .
3 < p > Menekuntosalille päivittäin lisätä voimaa jokaisessa osa kehosta. Yksinkertaisesti sanottuna ,painija pitäisi elää salilla . On tärkeää, että voit lisätä voimaa kaikkialla - jalat , kädet , vatsa , rinta, olkapäät ja takaisin . Vaihtele harjoitus päivittäin niin, että et vahingoitaruumiinosa . Esimerkiksi , sinun ei pitäisi tehdäbicep harjoitus kaksi päivääperäkkäin . Lihakset tarvitsevat aikaa parantua itsestään . Muista, että nämä harjoitukset pitäisi ohjata nosto istuntoja eikäkilpailu siitä , kuinka paljon voit nostaa . Haluat lisätä ja ylläpitää koko kehon voimaa , ei tullutkehonrakentaja . Ylimääräinen lihasmassaa voi todella hidasta sinua ja heikentää kykyäsi painia .
4

lisää nopeutta ja ketteryyttä . Painijat täytyy olla muutakin kuin vahva. Niiden on oltava nopeampi kuin vastustajansa . On selvää , sinun lisääntyi jalkojen voimaa nostamisesta auttaa nopeasti . Tämä ei riitä , vaikka. Suorita kiri ja muut käynnissä harjoitukset lisätä nopeutta . Ostaaagility tikkaat ja suorittaa erilaisia ​​rutiineja . Käytä käpyjätapa oppia kääntymään ja nopeasti muutoksen suuntiin . Sinun on voitava liukua taas ulos matolla . Näin voit tehdäliikkua ennen kuin vastustaja edes näkee sen tulevan .
5

Lisätä silmän ja käden koordinaatiota . Aivan kuten nopeus ja ketteryys , parempi silmän ja käden koordinaatiota voit outthink ja parempaan vastustajan matolla . Kaksi helppoa tapaa tehdä tämä on käyttäänopeuden pussiin ja hyppynaru . Useimmat ihmiset ajattelevat, että nopeus pussit ovat vain nyrkkeilijät . Lyömällänopeus laukku nostavat käden nopeutta , mikä on ehdottomasti hyödyllistäpainija . Se on myöshyvin yksinkertainen silmän ja käden käyttämistä . Hyppynaru ontäsmälleen sama asia, paitsi se on jalkojasi sijaan kädet . On olemassa lukuisia harjoituksia voit tehdä kanssa hyppynaru , joka parantaa jalkojen voimaa , tasapainoa , nopeutta ja koordinaatiota .
6

Osallistu paini käytännössä lukuisia kertojaviikossa . Painija on käytännössäsamalla tavalla , ettänyrkkeilijä on sparrata viikolla . Nämä tilaisuudet avulla voit oppiaperusasiat , parantaa teidän taitoja , määritellä, minkä tyyppisiä painija olet ja opettaa sinulle, miten paeta ja välttää vastustajan liikkeitä.
7

Henkisesti valmistautua itse painia . Any one-on- one kilpailu kuten paini Tarvitaan voimakasta tahtoa ja päättäväisyyttä tulla hyvä siinä . Sinun täytyy vakuuttaa itse , että ei väliä mitä tapahtuu ulos matolla olkapäiden ei koskaan alas maahan . Visualisoida itseäsi vastaan ​​vastustaja ja kuvaliikkuu käytät.


[Näin koulutat painia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005030671.html ]