Miten lisätä Track Speed​​miesten 110 metrin aidat

Lisääntyvä radan nopeus110 metrin aitajuoksu vaatii muokkaamalla tekniikka , lisäämällä elimistön joustavuutta , vahvistaa teidän keskiosan ja viimeistelyyn alku . Se myös vie voimaa, kestävyyttä ja nopeutta hoitaa tehokkaasti . Se vie tehon suorittaatekniikan oikein , kestävyyttä juostatapahtuma tehokkaasti , ja nopeus menestyä . Hurdler täytyy viettää yhtä paljon aikaa harjoitella jokaisen komponentin eikä vain keskittyä saamaan nopeammin nopeuden lisäämiseksitapahtuma . Vaikka nopeus ontärkeä osa Hurdling , se ei yksin päättää kuka voittaa . Kuitenkin sen jälkeenharjoitusohjelma lisätä nopeutta parantaa mahdollisuuksiasi voittaa kilpailuista . Tämä on mitä tarvitset
aitajuoksu
Yleisurheilu pikajuoksija kengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Opettele kolmivaiheinen aitajuoksu pidentämällä askeleesi eikä pilkkoa tehostamalla välillä esteitä . Toteutettava kolmessa vaiheessa vuosina esteitä ajettaessatapahtuma .
2

saada lisää kehon joustavuutta tekemällä aidan venyy. Aseta kumpikin jalka , yksi kerrallaan , aidan tai keskitason esine , kutenaita ja venyttää takareisien kolme kertaa 20 sekunnin ajan kerrallaan .
3

Rakenna vatsan vahvuus tekemällä neljä 75 rutistuksia , 60 sekuntia per setti . Täydellinen neljä noin viidessä minuutissa .
4

Perfecttekniikka istuueste tekemällä este ulottuu istuenmaahan ja liikuttamalla käsiä kuin jos olet käynnissä. Lasken itse 1-2-3 , jalasken 3 , kosketa varpaasi vastakkaisen käden matkien teidän este liikettä .
5

Practice vetämällä trail jalka läpi ja esteen yli vuoteen fyysisesti vetämällä jalka läpieste kuin jos olet kneeing jokuvatsassa .


[Miten lisätä Track Speed​​miesten 110 metrin aidat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017522.html ]