Miten painon Juna Boxing

Useimmat ihmiset eivät tiedä, miten oikein yhdistää painonnostossa tai voimaharjoittelun kanssa nyrkkeilyharjoituksiin . Nyrkkeilijät täytyy olla vahva , mutta he tarvitsevat myös olla nopea ja ketterä . Perinteiset painonnosto voi aiheuttaanyrkkeilijä irtotavarana ylös , mikä voi johtaa liian jäykkä ollakseen tehokas tai lisäämällä painoa kehykseen , ja sen seurauksena liikkuvat jopaenemmän painoluokassa jos et kuulu . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoja ja /tai painon Machines Kuntopallo
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Älä paino juna enemmän kuin kaksi kertaa viikossa . Tämä auttaa estämään vammoja ja raja- arkuus , mutta silti voit ylläpitää ja kasvattaa voimaa .
2

Keskity ydin harjoituksia , joissavatsa-, selkä ja reidet . Harjoituksia, kuten nämä tekevät koko kehon vahvempi ja myös antaa sinulle enemmän räjähtävää kuinnyrkkeilijä . Ydin on erityisen tärkeää nyrkkeily, jossa kestävyys pelaa niinsuuri rooli ja kirjaimellisesti tarvitset lisäsuojaa jonkun lyöntejä.
3

Käytä kehon paino harjoitukset . Sen sijaan käyttääpenkkipunnerrus, tehdä useita sarjaa push ups . Sen sijaan käyttääylätalja baari , suorittaa pull - ups .
4

Käytä hieman kevyempiä painoja , joiden avulla voit suorittaa vähintään 10 toistoa per sarja . Raskaampia painoja ja alempi toistoja rakentaa massa , kun taas korkeammat reps pienemmillä painoilla lisää kestävyyttä samalla kun parannetaan edelleen virtaa.
5

Suoritakuntopiiri rutiini , jossa liikutaan yhdestä painonnostossa koneen tai asemalta toiselle ilman lepoa . Käytä kevyitä taakkoja kullakin , joiden avulla voit nopeasti suorittaa reps 30 sekuntia peräkkäin ja sitten heti siirtyä seuraavaan voimaharjoittelun asemalle .
6

Käytäkuntopallo ylimääräisiä vastus suoritettaessa sit - ups . Voit myös heittääkuntopallo kumppanin kanssa tai seinää vasten kohdistaa keskeisiä lihasryhmiä sekä yläselän , käsivarsien ja rintakehän .
7

Jos yhdistät painonnosto yhdeksi harjoitus perinteisiä nyrkkeily harjoituksia , suoritanyrkkeily osan ensin. Painonnosto ensin voi väsyä sinut ulos ja jättää sinut altis teknisiä virheitä ja huolimaton muodossa samalla nyrkkeily.


[Miten painon Juna Boxing: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027829.html ]