Näin koulutat vartennyrkkeilyottelu

Jos sinulla ontaistelu tulossa ja haluat valmistautuataisteluun . Tämä onhyvä käyttää ohjelma sinulle . Tai jos haluat pysyä taistelussa kunnossa tämä onhyvä käyttää ja tapoja tehdä niin . Asioita sinun
paikka ajaa
nyrkkeilysäkki
sparraajana
paikka sparrata
hyppynaru
kaksinkertainen lopussa pussiin
nopeus pussin
loput
ruokavalion
mittakaavassa
nyrkkeilyhanskat
päähineet
Näytä enemmän Ohjeet

1

Varjonyrkkeily onvaltava osa koulutustataistella se auttaa lihasmuistia ja kestävyyttä . On todella tärkeää, kun varjo laatikko , että kuvittelet, että olet taistelevat joku . Sinun pitäisi varjo laatikko päivittäin, kunnestaistelu , 6-10 minuuttia . Tämä riippuu myös siitä , kuinka monta kierrostataistelu tulee olemaan , koska et halua varjo laatikkosaman määrän kierrostataistelua on tarkoitus olla .
2

sparraus kerran tai kahdesti viikossa sparrikumppani vähintään 3-6 kierrosta viikossa yhteensä onloistava tapa pysyä ja ylläpitää taistelevat muoto . Käytä ainasuojaava päähineet ja käsineet .
3

pitäisi lyödänyrkkeilysäkki vähintään 6-12 kierrosta viikossa kestävyyttä ja voimaa .
4 < p >kaksoispää pussi tulisi iskeä vähintään 6-12 kierrosta viikossa tarkkuutta , kestävyyttä ja refleksi .
5

Lyömällänopeus laukku 12 16 kierrosta viikossa kestävyys ja nopeus on erinomainen ilmastointi Hyvätkään olet kannattaa silti yrittää lyödänopeus laukku vaikka et ole kovin hyvä vielä mennä sitä .
6

HYPPYNARUN onhyvä käyttää rakentaa kuntoa koordinointia ja lävistys tekniikkaa . HYPPYNARUN on tärkeää opetella laatikko ja myös heittää lyöntejä se opettaa sinulle, kuinka käyttää kehoa affectively . Sinun pitäisi hypätä köyden 3-4 kertaaviikossa 12 viisitoista minuuttia kerrallaan . Voit tehdä tämän kanssa tai ilman 1 minuutti lepää - välillä .
7

Sinun tulee käyttää kahdestiviikossa täytäntöön intervalliharjoittelua joten voit ajaa niin , jos olet taistelevatpyöreä , esimerkiksi jos olet koulutusta varten3 kierroksen kaksi minuuttia per kierros taistella sinun pitäisi ajaa 4 kierrosta huippunopeudella kaksi minuuttia virkataan 1 minuutti lepää . Tämä rakentaa äärimmäistä kestävyyttä ja jalkojen voimaa jakykyä torjua väsymättä .
8

Sinun täytyy levätä 7-8 tuntiayöunia .
9

on tärkeää, että myös hiilihydraattien reload 1 tunnin kuluessa käyttäessään täydentymäänlihasten kulutettu energia . Joten voit tehdäsaman harjoituksen tulevaisuudessa . Suklaa maito onsuuri replenisher hiilihydraatteja ja proteiinia .
10

On tärkeää välttää staattisen venyttely jotka ovat venyy että pidät 10 sekuntia tai enemmän, koska ne tekevät sinusta heikompi. Sinun täytyy toteuttaa dynaaminen venytys, joka on venyttely että teet kun lämmetä . Siksihyvä tapa lämmetä on varjonyrkkeilyä tai hyppäämiseen köyttä .


[Näin koulutat vartennyrkkeilyottelu: https://fi.sportsfitness.win/penkkiurheilu/Pro-Nyrkkeily/1005002597.html ]