Näin koulutat Boxing With 100 punnerrusta

Nyrkkeily onfyysisesti vaativa laji , joka vaatiikorkeaa fyysistä kuntoa ja lihasvoimaa . Standardi push-up tarjoaa sekä näiden etuuksien : se onyhdiste, liikuntaa, joka toimii hartiat , selkä , ojentaja ja ydin. Nämä lihasryhmät ovat välttämättömiä hyviä nyrkkeily muodossa , sillä ne tarjoavatvoimaa ja nopeutta takana iskee . Sisällyttämällä 100 punnerrusta omaan käyttää rutiininomaisesti , voit rakentaa ydin voimaa ja ylävartalon koordinointi parantaa voimaa ja lävistys kyky. Ohjeet
Push Up Tekniikka
1

Makaalattialla kasvot alaspäin ja kädet hieman alle hartiat . Pidä kämmenet tasainen ja sormet eteenpäin . Jalat ja jalat on yhdessä varpaat lattialle . Supista vatsalihaksia , vedä lapaluiden alas ja purista teidän gluteeni yhdessä auttaa pitämään kehon suorassa ja jäykkä koko harjoituksen .
2

Nosta itsesi ylös lattialta ja osaksilankku asentoon työntämällä vastaan lattia ja suoristus käsivarressa. Vuonnalankku asennossa , kehosi on täysin jäykkä päästä varpaisiin . Pidä kehosi mahdollisimman suorassa ja välttää kerroit lantiolla tai vatsassa sag tai alhaalta nostaa ilmaan .
3

Laske itse lattiaan taivuttamalla kyynärpäitä , kunnes nenä melkein koskettaa lattiaa . Laske itsesi hitaasti ja hallitusti , eikä anna itsesi pudota Poiketen painovoiman . Kun olet koskettanut lattiaa ja palasi sitten lähtöpisteeseen lankku asennossa , olet suorittanut yksi edustaja .
4

Toista , kunnes olet suorittanut 100 push ups . Riippuen yleistä kuntoa , tämä voi tarkoittaa , että teet kolme sarjaa 33 , tai viisi sarjaa 20 . Vaikka voit vain tehdä kymmenen push ups aluksi , ylläpitämällä oikean tekniikan ja sisällyttämällä push ups osaksisäännöllinen rutiini , sinun pitäisi vähitellen pystyä lisäämäännumeron voit tehdä kerralla 20 , sitten 30 ja enintään 100 yhden istunnon . Ottaa 30 sekunnin taukoja välillä vahvistetaan anna lihaksia toipumaan .
Variations
5

Suorita rinne ja lasku push ups rakentaa oman rintaevien . Nämä push up muunnelmia kohdistaa ylemmän ja alemman rintalihas , joka pelaarooli tuo käsivarren ympäri kehoa kuinuppercut . Sillärinne ylemmäs kuin aloitat teidän kädetkiinteään esineeseen , kutenpaino penkki , ja käyttääsamaa tekniikkaa olisitstandardi push up . Lasku vaihtelu alkaa jalat koholla punnerruspenkki ja kädet lattialle .
6

Suorita yhden käden push ups rakentaa oman latissimus dorsi lihaksia . Sinun lati sijaitsevatpuolin selkää ja ovat missä saat paljon teidän silmiinpistävää vallan . Yhden käden push ups alkaalankku asennossa , mutta yhdellä kädelläpieni selkää ja jalat levitettynä" Y" voi antaa sinulleparempi lähtökohta . Sitten laske ja nosta Sinulle jäljellä käsivarteen . Vaikka tämä harjoitus on erittäin vaikeaa , se kehittyy valtavan voimakas oman latia .
7

Suorita rysty push ups lisätä kyynärvarren voimaa . Rysty vaihtelu on samanlainen standardi push up kaikin tavoin paitsi käden asento . Kun taastavallinen push up kämmenet ovat tasaisestilattialla , tässä vaihtelu kädet muodostavatnyrkki . Tämä vaihtelu kerääntyy ranteen ja kyynärvarren lihaksia samalla ottaalisähyötyä lisätä oman kipukynnykseen rystysiänne .


[Näin koulutat Boxing With 100 punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005003162.html ]