Voimisteluharjoitukset aloittelijoille

Voimistelu vaatii paljon voimaa, saldo, koordinaatio, ketteryyttä ja kehotietoisuutta erilaisten liikkeiden suorittamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijat hyötyvät suuresti tietyistä voimisteluharjoituksista, jotka auttavat parantamaan kaikkia kuntoilualueita, sekä saada kehonsa valmiiksi edistyneempiin liikkeisiin. Nämä ovat harjoituksia, joita kuka tahansa voi suorittaa, ja ne on tehtävä säännöllisesti saadakseen suurimman hyödyn.

Peruspushups

Kaikki voimistelun osa-alueet vaativat voimaa, erityisesti ylävartalon voimaa, suorittaa eri liikkeet oikein, ja useimpia liikkeitä ei yksinkertaisesti voida suorittaa ilman oikeaa voimaa. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista kasvattaa ylävartalon voimaa on perinteiset punnerrukset, jotka eivät vaadi laitteita, joten ne voidaan tehdä milloin tahansa. Niiden, jotka ovat uusia punnerruksissa, tulisi aloittaa kolmella viiden toiston sarjalla, ehkä polviltaan, varpaiden sijaan, ja sitten harjoittele lisäämällä punnerrusten ja toistojen määrään joka viikko.

Sammakkoteline aloittelijoille

Sammakkoteline kehittää käsien tasapainotustaitoja, vakauttaa ydinlihaksia, parantaa tasapainoa ja auttaa voimistelijaa työskentelemään sen eteen, että he pystyvät suorittamaan tukematonta käsiseisontaa. Tämä aloittelijaharjoitus vaatii voimistelijalta kyykkyasennon, laita kädet lattialle, nojaa eteenpäin, nosta jalat ja laita sitten polvet kyynärpäihin. Tämä asento tulee säilyttää 20 sekuntia, ja voimistelijan tulee valmistautua pitämään tässä asennossa koko minuutti lisäämällä pitoa 3–5 sekuntia joka viikko parantaakseen voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä.

Käsiseisontapora

Käsiseisonta on yksi tärkeimmistä liikkeistä, jota voimistelija käyttää kaikilla voimistelutasoilla ja kilpailussa. Voimistelijoiden tulee suorittaa käsiseisontaharjoituksia tämän liikkeen parantamiseksi ja vakaan, tiukka käsilläseisonta koko ajan. Aloita seisomalla käsillä seinää vasten, jotta saat mukavan liikkeen ja kun olet paikallaan, pidä sitä 30-60 sekuntia. Lisää vaikeutta asettamalla lopulta rako kehosi ja seinän väliin.

Eteenpäin heitot tai salto

Eteenpäin heittoa - tai kuperkeikkoa - käytetään harjoittelemaan monimutkaisempaa kiemurtelua ja käännöstä. Aloittaa, laita molemmat kädet tasaisesti lattialle ja kyykky polvet yhdessä. Kun painat päätä, työnnä jaloilla ja käytä käsiä tukeaksesi osa painosta ja rullaa eteenpäin. Viimeistele keinuttamalla selkään ja rullaamalla sitten jalkoihin. Kun valmis, seiso pystyssä kädet suoraan sivuille, mikä on asenne, joka otetaan, kun mikä tahansa voimisteluliike on suoritettu.

[Voimisteluharjoitukset aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046192.html ]