Vesipalloharjoitukset aloittelijoille

Vesipallo on vaativa joukkuelaji, jossa heitetään ja nappataan palloa vuorotellen tallattaessa vettä ja lyhyitä mutta intensiivisiä uintisprinttejä. Urheilua on oikeutetusti verrattu uima-altaaseen, mutta ilman tyynyjä. Urheilun uusien tulisi korostaa kuntoilua, pallon käsittely, ohittaminen ja vastaanottaminen, ja ammunta harjoituksissaan.

Ilmastointi

Voit harjoitella aloitussprinttejä ja parantaa anaerobista kuntoilua, aloita polkemalla vettä noin kahden jaardin päässä altaan päästä. Pillin käskystä, uida niin nopeasti kuin pystyt altaan keskelle ja palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus 10-20 kertaa jokaisessa harjoituskerrassa.

Toisessa harjoituksessa joukkuetoverit huijaavat toisiaan selviytymispelissä. Kaikki pelaajat aloittavat altaan keskeltä, tallaamalla vettä. Pillin käskystä, pelaajat yrittävät upottaa toisiaan veden alle. Heti kun pelaajan pää menee veden alle, että pelaaja on poissa ja hänen täytyy sprinttiä altaan reunalle. Viimeiseksi selvinnyt henkilö julistetaan voittajaksi.

Pallon käsittely

Koska työskentely liukkaan pallon kanssa on haaste useimmille aloittelijoille, harjoitella erilaisia ​​yksinpallonkäsittelyharjoituksia, kuten alta nostaminen, heittää nouto, rullaava noukin ja puristusnoukin. Aloita näillä harjoitteilla seisoessasi vedessä, sitten tallattaessa vettä ja lopuksi liikuttaessa palloa altaan poikki.

Lähettäminen ja vastaanottaminen

Yhdistä pelaajat kahden hengen yksiköihin, noin neljän metrin päässä toisistaan, tallaamalla vettä. Jokaiselle parille annetaan kaksi palloa, jotka on syötettävä edestakaisin, samalla kun pelaajat pitävät kätensä kuivina ja veden yläpuolella. Jatka tätä harjoitusta 10 minuuttia.

Toista harjoitusta varten Pyydä pelaajia muodostamaan suuri ympyrä altaassa ja aloittamaan uinti myötäpäivään. Tämän jälkeen valmentaja heittää pallon sisään ja kysyy, kuinka kunkin pelaajan tulee ottaa pallo ja mistä se tulee syöttää seuraavaksi. Tämä harjoitus voi kestää 10-20 minuuttia.

Ammunta

Harjoittele perusammuntaharjoituksia viiden jaardin päästä verkosta, lisäämällä etäisyyttä jaardi kerrallaan, kunnes ammut itsevarmasti 15 jaardista.

Parantaaksesi kulmalaukauksia, ripusta lehmänkello verkon jokaiseen kulmaan ja pyydä ampujia tähtäämään lehmänkelloon. Tämä voidaan tehdä harjoituksena tai harjoitusottelun aikana.

[Vesipalloharjoitukset aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045527.html ]