Voimisteluharjoitukset täyden kierteen asettelua varten

Täysin kiertyvä asettelu on edistynyt voimistelutaito. Tämä taito suoritetaan usein peräkkäin muiden taitojen kanssa, kuin pyöristetty takakäsijousi. Täysin kiertyvät asettelut voidaan suorittaa myös voimistelulaitteesta irrottamisena, kuten holvi, palkki tai tangot. Kun yksi rungon täysi kierros yhdistetään samanaikaisesti asettelun kanssa, suoritetaan täysin kiertyvä asettelu. Ennen kuin yrität käyttää täysin kiertävää asettelua, hallitse vahva, tiukka asettelu runsaalla ilmakorkeudella.

Pysyvä Twist

Yksi voimistelijan kohtaamista vaikeuksista, kun he yrittävät käyttää täysin kiertyvää asettelua, on kehon poikkeaminen pitkältä akselilta. Voimisteluvalmentajan Jon McCollumin mukaan pitkä akseli on kuvitteellinen viiva, joka kulkee vartalon keskiviivan kautta ja kulkee päästä jalkoihin.

Varmistaaksesi, että kehosi on keskellä pyörimisen aikana, harjoittele kiertoa seisoma-asennosta. Aloita jalat yhdessä ja kädet pään päällä käsivarret koskettaen korvaa. Hyppää ja käännä. Jos putoat tai laskeudut vinoon, sinulla on vaikeuksia pitkän akselisi kanssa. Harjoittele tätä harjoitusta oppiaksesi keskittämään kehosi pyörimisen aikana.

Trampoliini Whipback

Trampoliini on erinomainen laite täysin kiertyvän layoutin työskentelyyn. Käytä vähemmän vaikeaa taitoa auttamaan sinua harjoittelemaan kierrettäsi. Takana oleva käsijousi asettaa kehosi pystysuoraan asentoon liikkeen puolivälissä. Kokeile takakäsijousta ilman käsiä, tunnetaan myös nimellä whipback. Tee toinen takakädenjousi ilman käsiä, ja lisää puolikierre, kun vartalosi on pystysuorassa puolivälissä. Rakenna asteittain täyteen kierteeseen. Jos trampoliinisi sallii, lisää pyöristys ennen no-hand back -käsijousia luodaksesi lisää vauhtia.

Maton asettelu

Vartalon kovertaminen kierteen aikana ja kierteen ajoituksen ymmärtäminen ovat ensiarvoisen tärkeitä onnistuneelle täyskierteiselle asettelulle. Saadaksesi näkökulman näihin kahteen taitoon, kokeile asetteluharaa 5 tuuman paksuisella voimistelumatolla.

Seiso maton keskellä jalat yhdessä ja kädet pään päällä. Hyppää ja pudota matolle vaaka-asennossa. Pohjasi ja ontto kehosi pitäisi rikkoa putoaminen. Laskeudu kädet pään päälle. Välittömästi laskeutumisen jälkeen laske kädet alas vartalosi viereen. Käännä päätäsi vasemmalle tai oikealle, riippuen siitä, mihin suuntaan pyörität. Anna kehosi seurata päätäsi pyörittämällä kehoasi samaan suuntaan. Koko tämän liikkeen ajan varmista, että vartalosi on ontto kiristämällä vatsalihaksia ja työntämällä lantion alle.

Varoitus

Täysin kiertyvä asettelu on vaarallinen ja vaikea voimisteluliike. Älä yritä täysin kierrettävää asettelua ilman ammattimaisesti koulutettua spotti- tai voimisteluvalmentajaa. Jos sinulla on taipumus perääntyä liikkeestä ilmassa, kokeile täysin kiertävää asettelua vaahtokuoppaan, kunnes rakennat itseluottamustasi, muoto ja tekniikka.

[Voimisteluharjoitukset täyden kierteen asettelua varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046215.html ]