Kuinka suorittaa Voimaharjoittelu Voimistelu
1
Työ ydin . Ydin lihaksia kuuluvat vatsalihakset ja alaselän . Istumaannousuja , rutistuksia , puoli mutkia ja jalka hissit vahvistaa vatsalihaksia . Deadlifts ja takaisin laajennukset ovat suuria alaselän liikuntaa . Työskentelee ulosvakautta pallo on myösvarma tapa vahvistavat ydin .
2
suorittaa harjoituksia , jotka rakentaa jalat . Voimistelu vaatii paljon hyppäämiseen ja tasapainotus, ja vahva jalkojen lihaksia hyötyä , kun se tulee näitä liikkeitä . Ajaa ylös ja alas portaita tai tehdä kyykky tai käytä paino laitteet kuten jalka painaa tai jalka laajennuksia .
3
Sisällytä arm - rakennus harjoitukset oman voimistelu vahvuus - koulutusohjelman . Tehokas aseet ovat välttämättömiä , kun se tulee handstands , cartwheels tai työskentelevätnojapuut . Voit valita harjoituksia, kuten push - ups tai pull - ups , tai osumapainot ja tehdä varsi kiharat ja ojentajat laajennuksia tai pull- alamäkiä .
4
rakentaa voimaa tekemälläriittävä määrä toistoja tarpeeksi paino tekemäänharjoituksen haastava . Onko peräti kolme sarjaa kahdeksan toistoja jokaisen . Kun voit tehdä kahdeksan toistoja ilman suurta rasitusta , lisätä painoa .
5
viettää aikaa jännitys harjoituksia . Voimistelijat täytyy pystyä pitämään kehoaan tietyissä asennoissa kiristämällä lihaksia . Makaavat lattialla selällään ja nostaa jalat ja olkapäätpari tuumaa irti lattiasta ja pidä . Toista kun makaa vatsallaan .
[Kuinka suorittaa Voimaharjoittelu Voimistelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032639.html ]