Kuulantyöntö ja kiekonheittoharjoitukset

Kuulontyöntö ja kiekonheitto ovat yleisurheilun kaksi vanhinta kenttätapahtumaa. Molemmat riippuvat räjähdysvoimasta. Kuitenkin, se ei ole vain lihasvoima, joka auttaa urheilijoita hallitsemaan urheiluaan. Myös kuulantyöntäjät ja kiekonheittäjät tarvitsevat nopeutta vauhtiin.

Lunges

Tämä painoharjoittelu kehittää dynaamista voimaa jaloissa. Laukantyönnässä tai kiekonheitossa, jalat antavat suurimman osan voimasta. Lunges voi rakentaa tarvitsemaasi voimaa. Tartu tankoon ja laita se niskan taakse niin, että se lepää olkapäilläsi. Syöksy eteenpäin niin, että oikea polvisi on suorassa ja vasen polvisi koukussa. Mitä lähempänä oikea polvisi on maata, sitä enemmän tehoa saat. Palaa aloitusasentoon ja vaihda liikettä niin, että vasen polvisi on suora ja oikea polvi koukussa. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Korkean polven nostot

Räjähtävän heiton edellyttämän nopeuden kehittämiseksi kuulantyöntäjien ja kiekonheittajien tulisi tehdä korkeita polvennostoja. Mene radalle ja aloita juoksemalla 20 jaardia. Kun saavut 20 jaardin merkkiin, kävele vielä 20 jaardia ja nosta polvisi mahdollisimman korkealle ja niin nopeasti kuin mahdollista. Juoksu sitten vielä 20 jaardia ja tee korkeita polvenostoja vielä 20 jaardia.

Kahvakuulat

Kahvakellot opettavat kuulantyöntäjiä ja kiekonheittimiä koordinoimaan liikkeitään, kun he harjoittelevat vahvistuakseen. Kahvakellot auttavat kenttäurheilijaa tasapainossa, koordinaatiota ja ydinvoimaa. Pidä kahvakuulaa leuan alla ja astu kuulantyönnön aloitusasentoon. Harjoittele kuulantyöntössä ja kiekonheitossa käytettyä pyörivää liikettä parantaaksesi tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Käytä käsivarren keinuja kahvakuulalla saavuttaaksesi heittoetäisyyden.

Shuttle Run

Juokse sukkulasprinttejä kehittääksesi räjähdysmäistä nopeutta kuulantyönnässä ja kiekonheitossa. Kuntosalista alkaen, juokse 10 jaardia ja poimi esine, kuten telasauva. Juokse 10 jaardia takaisin lähtöpisteeseen ja aseta seula maahan. Juokse 20 jaardia ja ota toinen sauva, juokse sitten takaisin lähtöviivalle. Tee tämä rutiini kolme kertaa harjoituskerran aikana.

Edut

Voimaasi ja nopeuttasi lisäävät harjoitukset voivat auttaa parantamaan suorituskykyäsi yleisurheilulajeissa. Urheilijoiden tulee kehittää toiminnallista voimaa ja nopeutta kehittyäkseen missä tahansa urheilulajissa.

[Kuulantyöntö ja kiekonheittoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046172.html ]