Miten Heitä Parempi kuulantyöntö & Kiekko

Tiedät, että sinun on hyvä käsi heittää , mutta tiesitkö, että tarvitset yhtä tai useampaa tukea oman ytimen ja jalat ? Ydin , elilihasten ympärille runko ( vatsa ja selkä ) ja lantion auttaa antamaanpyörivän liikkeen voimaa ja vakautta . Jalat ovatlähtökohtanavalta teidän heittää , ja voi auttaa tarkkuudella samoin . Harjoitukset ja voimaharjoitusta että rakentaa kädet , ydin ja jalat tehokas ja tarkka heittääkuulantyöntö ja kiekonheitto . Rakennus voimaa on yksi tapa heittää kauemmas ,toinen on työstää tekniikkaa . Ohjeet
Vahvuus
1

Tee lista harjoituksia, jotka voidaan suorittaa yhdellä puolella kehoa kerrallaan ja työskennelläkädet, ydin ja jalat . Voit esimerkiksi valita sotilaallinen paina , lankku , ja kyykky .
2

SuoritaMilitary Press jossa vuorottelevat aseita . Tilalla käsipainot , saada molemmat kädet ylhäällä pään yläpuolella on90 asteen kulmassa . Paina yhtä käsipaino ylös, että muut varteen90 asteen kulmassa . Laskeensimmäinen varsi ja toista vastakkaiseen käsivarteen. Suorita tämä liike kunnes tulet väsynyt .
3

Suoritayksijalkainen lankku makaa vatsallaan molemmat jalat seinää vasten . Nosta itsesi päälle kyynärvarret ja jalat , jotka muodostavatlankku . Nosta toinen jalka ilmaan ja levätä sen seinälle , mutta älä käytä sitä tukea. Pidä siellä 30 sekuntia ja kytke jalat .
4

Suoritayksijalkainen kyykky , joka tunnetaan myöspistooli kyykky . Laita toinen jalka ulos edessäsi , pidät sitä hieman maanpinnan yläpuolella . Kyykistyä niin alhainen kuin mahdollistajalka seisot . Paluu seisten ja toista. Suorita tämä liike molemmilla jaloilla , kunnes tulet väsynyt .
5

Suoritasama määrä toistoja jokaisen tehtävän molemmin puolin edistämään tasapainoa ja koordinaatiota . Aina tehdä useampia televisioita tai enemmän toistoja kuin teit sinun aiempi harjoitus . Sulkea pois kolme tai neljä päivääviikossa voimaharjoitteluun , antaa itsellesi noin 24 tuntia lepoa istuntojen välillä .
Sprinting
6

Suorita neljästä kahdeksaan minuutin sprintti välein perustuu nykyisen kuntotason . Heitto kuulantyöntö ja kiekonheitto edellyttää lyhyitä jaksoja voimakasta energiaa ja voimaa . Tällainen kaikkemme jäljitellään sprinting .
7

Suorita kaikki liikunta, kuten juoksu tai HYPPYNARUN 100 prosenttia vaivaa 20 sekuntia . Pysähtyä ja levätä kymmenen sekuntia . Toista tämä sykliyhteensä neljä minuuttia .
8

Suorita sprintti välein kerran tai kahdestiviikossa . Älä lisääaikaasprintti , kuten kuulantyöntö ja kiekonheitto eivät vaadi kestävyyttä voimaa . Sen sijaan pyri parantamaanliikkeesi voimakkuuden aikanasprintti .
Kuulantyöntö Porat
9

Aloitayläpuolella pora . Holdingkuulantyöntö molemmissa käsissä , seisojalkalistan selkä päinsuuntaan haluat heittää . Tuokuulantyöntö välillä jalatheilumisliike ja heittämiseen se taaksepäin pään yli pitkät , suorat käsivarret . Suorita välillä 15-30 heittää sen lämmetessä .
10

Siirtyä pivot pora . Pidäkuulantyöntö niskassa tukevat kaikki viisi sormea ​​, kyynärpää muistuttaa . Aseta määräävän jalka edessä , laittoisuurin osa painosta on tämä jalka jahieman mutkapolvi . Annavarpaat tukijalka kevyesti koskettaa maata . Jätä määräävän jalka on kosketuksissa maahan , kun kääntyäympyrän vapauttaenpallo voimakkaasti , kun heitto käsi osuusuuntaan haluat heittää . Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa .
11

Finish kanssaseisoo heittää pora . Käytä tätä poraa harjoitella heittää ilman kierto. Seiso määräävän jalka edessä . Tukeakuulantyöntö kaikki viisi sormea ​​kaulaan, kyynärpää muistuttaa . Askel takaisin teidän tukijalka , taivuta valmisteluun , laajentaa ja vapauttaa voimakkaasti .
12

Käytännössä kaikki kolme porat ja säännöllinen kuulantyöntö heittää kolme-neljä päivääviikossa . Levätä 24 tuntia välillä käytäntöjä .
Kiekko Porat
13

harjoitellahyppy puolestaan ​​ja kierto ilmankiekko . Seistä takanaheittää ympyrän kanssa tukijalka edessä ja heittää kätensä takaisin . Pidä kädet pois suoraan joko puolelle kehoa . Käännävastakkaiseen suuntaanheittää varten vauhtia . Käännä nopeasti kohti suuntaanheittää , hop päälletoinen jalka ja jatka kääntyvä kunnes teettäydellisen ympyrän . Pidä käsivarret ojennettuinakoko ajan . Harjoittelekierto 15-30 kertaa . Yrittää kiertää nopeammin joka kerta suorittaapora .
14

Practice pitämälläkiekonheitossapystysuora puhallus . Pidäkiekko käteenreuna lepää teidän neljä sormea ​​, miinuspeukalo . Pidäkiekko pystysuunnassa , ja heittää sen ilmaan . Katso varmistakiekko pitäätäysin pystysuora , suora spin . Toista 20-30 kertaa teidän heittää kädellä .
15

Harjoittelekierto kaksi täyttä kierrosta . Pidäkiekko vaakatasossareuna lepää teidän neljä sormea ​​, miinuspeukalo . Pidä kädet suoraan kummallakin puolella kehoa . Seiso tukijalka edessä ja hallitseva jalka takaisin . Kierrä kehonvastakkaiseen suuntaanheittää , käännä sitä kohti suuntaanheittää ja samanaikaisesti pivot , joten kaksi täyttä ympyrää kehosta . Vapauta kiekko lopussa toisen ympyrän . Tee tämä harjoitus 15-30 kertaa .
16

Harjoitteleheittää yhden japuoli kierrosta , käyttäentäsmälleen samassa muodossa kuinpora yllä . Suorita kaikki kolme porat ja säännöllinen kiekko heittää kolme-neljä päivääviikossa . Levätä 24 tuntia välillä käytäntöjä .


[Miten Heitä Parempi kuulantyöntö & Kiekko: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017591.html ]