Keihäänheittoharjoitukset

Keihäänheitto on voimanheittotapahtuma. Vaikka keihäs on melko kevyt, keihäänheittajien tulee olla vahvoja, nopea ja urheilullinen pystyäkseen laukaisemaan keihään mahdollisimman pitkälle. Keihäänheitto on koko kehon liike, joka alkaa nopealla juoksulla ja päättyy käsivarren lyöntiin mahdollisimman nopeasti.

Power Clean

Tämä harjoitus kehittää koko kehon voimaa. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja tanko jalkojesi edessä. Taivuta alas ja tartu tankoon käsikahvalla ja kädet hieman jalkojen ulkopuolella. Pidä kätesi suorina, nosta rintaasi, pudota lantiosi ja varmista, että alaselkäsi ei ole pyöristetty. Tästä "varmistu" -asennosta, aja jaloillasi nostaaksesi tankoa irti lattiasta. Kun baari lähestyy lantion tasoa, vedä käsilläsi ja nosta tankoa ylöspäin olkapäitäsi kohti. Kun baari nousee, pyöritä käsiäsi niin, että tartut tankoon olkapäiden tasolla kyynärpääsi käsien ala- ja etupuolella. Käännä kätesi ympäri ja rullaa tanko alas vartaloasi lantiollesi ja kumartu sitten eteenpäin laskeaksesi sen maahan ennen toistamista.

Lääkepallon istumaan nostaminen ja heitto

Lääkepallon istuma-istuminen ja heitot kehittävät voimakkaan ytimen, joka on tärkeä keihäänheitossa. Makaa selällesi jalat koukussa ja pidä lääkepallo molemmissa käsissä. Pidä kätesi suorina, laske palloa pään taakse, kunnes se koskettaa lattiaa. Yhdellä pehmeällä liikkeellä, nouse istumaan ja heitä lääkepallo tukevaan seinään. Ota pallo kiinni sen pomppiessa ennen paluuta lähtöasentoon ja toista. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös kumppanin kanssa, joka ottaa pallon kiinni ja palauttaa sen sinulle.

Kaapeli suoravartiset villapaidat

Vahvistaaksesi heittolihaksiasi, seiso selkäsi säädettävään hihnapyörään vasten, joka on asetettu mahdollisimman korkealle yhdellä karabiiniin kiinnitetyllä kahvalla. Kurota ylös ja tartu kahvaan vasemmalla kädelläsi, astu sitten eteenpäin porrastettuun asentoon niin, että oikea jalka on eteenpäin. Pidä vatsat tiukkana, vedä kättäsi eteenpäin ja alas, kunnes kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Suorita yhtäläiset toistot molemmilla puolilla vartaloa. Muista vaihtaa jalkaa, kun vaihdat käsiä.

Paina Paina

Työntöpuristimet kehittävät koko kehon työntövoimaa ja erityisesti hartioita. Seiso niin, että tanko on tuettu olkapäillesi ja pidetään olkapäiden leveässä otteessa. Varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan käsiesi alla. Pidä rintasi ylhäällä ja sydän tiukkana, taivuta polviasi ja laskeudu neljänneskyykkyyn. Tästä asennosta, ojenna dynaamisesti jalkojasi ja lantioitasi ja käytä käsiäsi työntämään tanko pään yläpuolelle täyteen ojennetuksi. Laske tanko takaisin lähtöasentoon ja toista.

Medicine Ball Slamit

Voit parantaa heittovoimaasi seiso jalat lantion leveydellä erillään ja pidä lääkepalloa molemmissa käsissä. Nosta lääkepallo pään yläpuolelle niin, että kätesi ovat täysin ojennettuna. Käyttämällä jalkojasi, ydin ja kädet, heitä pallo lattialle noin 12 tuumaa jalkojesi eteen. Ota pallo kiinni sen pomppiessa, nosta se pään yläpuolelle ja toista. Tällä harjoituksella tulisi olla nopea poljinnopeus, joten luo rytmi sarjasi alussa ja yritä pitää siitä kiinni.

[Keihäänheittoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046173.html ]