Mitenbackbend Recovery

backbend , kuten suorittaa voimistelijat tai Urdhva Dhanurasana , harjoittama joogit , ontehokas aiheuttaa vahvistaatakapuolelle kehon ja venyttääedessä . Backbends myös edistää kilpirauhasen ja aivolisäkkeen , edistääterveyttä ja toimivuus nämä rauhaset . Lisäksi tämä aiheuttaa lisää sykettä , parantaa verenkiertoa ja nostaa energian tasoilla . Yleisesti ottaen joutumassaaiheuttaa on melko helppoa . Kuitenkin seisomaanbackbend ei tule luonnostaan ​​. Harjoittelemalla näitä ohjeita joka päivä , elimistö oppii mitä lihaksia harjoittaa , jotta täydellinenbackbend elpymistä . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Wall
Chair
Viisto matto
Step
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta matto kohtisuorassa seinään . Nousevat omaan backbend tai Urdhva Dhanurasana , kasvosi päinseinää .
2

Käytä käsiäsi kävellä ylösseinälle ainaseisoma-asennossa . Toista vähintään kolme kertaa .
3

Toista vaihe 2 , mutta lopettaa puoliväliin asti . Käytä nelipäisiä ja vatsa nostaa sinut seisomaan . Toista vähintään kolme kertaa .
4

Asetatuoli seinää vasten ja suorittaa backbend kasvosi kohtiseinää ja kädettuolin . Käytä jalat ja abs nostaa sinutseisten . Toista vähintään kolme kertaa .
5

Asenna backbend kaltevalla matolla jalat alamäkeen . Tuo kaikki painonsa jalkojasi syvästi taivuttamalla polvia . Käytä nelipäisiä ja vatsa nostaa sinutseisten . Jos saat käsiisi irti lattiasta , mutta ei voi seistä suorana , toista tämä vaihe, kunnes voit tuoda itsesiseisoma-asennossa . Sitten toista kunnes teet senseisten vähintään 100 kertaa .
6

Mene takaisin matto ja siirrä se kauemmasseinästä . Määritä backbend ja tuoda kaikki painonsa jalat taivuttamalla polvia syvemmälle kuinrinne . Rock yhä niin vähän , siirtyy yhä enemmän painoa päälle jalat .
7

Sopimus nelipäisiä ja vatsa kunnes voit nostaa kädet irti lattiasta . Toista kunnes voit nostaa itsesiseisoma-asennossa .


[Mitenbackbend Recovery: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003735.html ]