6 maratonharjoittelun ja kilpa-ajon periaatetta yhdestä prosentista

Viime torstaina pidimme hieman hauskaa Everett Hackettia hänen viime hetken yrityksistään Olympic Marathon Trials -karsinnassa vuonna 2016 ja uudelleen tällä kertaa. Sunnuntaiaamuna, Hackett juoksi 2:18:57 Sacramentossa, tehden hänestä viimeisen Trials-karsinnan vuoden 2019 viimeisellä suurella maratonilla.

"Se oli klassinen maratonponnistus, Hackett raportoi maaliviivalta. "Tunsin oloni hyvältä 20 mailiin asti, ja sitten siitä tuli vaikeaa, jopa synkkä, kun olin hieman vauhdissa todella myöhässä pelissä." Hackett oli keskimäärin noin 5:19 vauhtia 24,8 mailin aikana, sitten juoksi viimeiset 1,4 mailia 5:13 vauhdilla napatakseen karsintansa. "Vaporfly-kengät auttoivat ehdottomasti, " hän lisäsi. "On pelottavaa ajatella, että olisin voinut olla lähellä, mutta silti missasin standardin muissa kengissä."

—

Olympiakisojen karsinnat ovat osa harvinaista ryhmää – One Percenters – ryhmää, joka jää liian usein huomiotta maantieajoissa.

Ne, jotka ovat yhden prosentin kymmenesosassa, voittaa kilpailut ja nappaa otsikot. Heillä on nimet kuten Ritzenhein ja Flanagan, Keflezighi ja Linden. Ten Percenters pääsee Bostoniin, ja saada sub-eliitin paikkoja muissa suurissa kilpailuissa. Yksi prosentti jää yleensä huomiotta, paitsi silloin, kun on kyse heidän pyhityksistään, erittäin tärkeä tapahtuma - Marathon Trials.

Everett Hackett on yhden prosentin pelaaja. Ja hän toivoo olevansa taas.

Hacket on sellainen kaveri, joka luultavasti aloitti korkeakoulututkintonsa iltana ennen niiden eräpäivää. Ainakin tällä tavalla hän lähestyi Yhdysvaltain vuoden 2016 olympiamaratoneja – ja asiat näyttävät paljolti samalta tulevissa Atlanta Trialsissa helmikuun lopulla.

Vuonna 2016 Hackett pääsi helmikuun 13. päivän Los Angelesin oikeudenkäyntiin 3. tammikuuta 2016, kun hän juoksi 64:34 Jacksonvillen puolimaratonissa. Neljä vuotta myöhemmin, hän ryhtyy taas tuttuihin temppuihinsa:Hänellä ei ole vielä karsintaa.

Siksi Hackettilla on suunnitelma, uudet kilpakengät, ja monet muut kehittyneet juoksutottumukset, jotka auttavat häntä pääsemään Atlantaan. Seuraava pysäkki:Tämän viikonlopun Kalifornian kansainvälinen maraton sunnuntaina Sacramentossa.

Hackett, 29, on ajanut jo kaksi maratonia tänä syksynä. Syyskuun 8. hän ajoi 2:25:42 Beantown Marathonissa Hinghamissa, Massachusetts. Se oli lämmittely hänen päätehtävälleen, Hartford Marathon 12. lokakuuta. Hartfordissa, hän juoksi 2:20:23. Marathon Trialin kelpoisuusvaatimus on 2:19 tai alle.

Joten kuinka hän aikoo juosta alle 2:19 sunnuntaina Sacramentossa? Tässä ovat säännöt, joita hän noudattaa.

Työskentele pitkiä lenkkejä, mutta älä pidennä liikaa.

Hackett nauttii 22 mailin pitkästä juoksusta, jossa hän kulkee ensimmäisen puoliskon rennossa vauhdissa, ja sitten "toimii vähän" toisella puoliskolla. Hän laskee vauhdin 5:40:een 5:30:een, mutta ei enempää. Nämä ponnistelut eivät jätä hänen kilpailemistaan ​​teille tai vaadi pitkiä toipumista.

Korvaa risteilyvälit tai kriittiset nopeustoistot pitkillä tempoilla.

Samalla tavalla, Hackett ei ole pitkien tempojuoksujen ystävä. Ne näyttävät hyvältä paperilla, mutta hänen mielestään ne ovat vaikeita toteuttaa, koska ne vaativat 40-60 minuuttia intensiivistä keskittymistä. Hän korvaa 1000 metrin toistot maratonin vauhdilla, tehdä jopa 12 harjoituksessa. "Ei ole vaikeaa pitää keskittymistä kolme minuuttia, " hän huomauttaa. Hän vuorottelee näitä harjoituksia 800 metrin toistoilla, jotka ovat hieman nopeampia - noin 10 000 kilpailuvauhtia.

Älä sekoita maastojuoksua ja maratonia.

Tämä on uusi sääntö, oppinut kovalla tavalla. Hackett kilpaili Paul Shortin hiihtotapaamisessa Lehighin yliopistossa viikkoa ennen lokakuun Hartford Marathonia. Tulos:kuolleet jalat Hartfordissa. "En ollut kilpaillut crossilla moneen vuoteen, ”Hacket muistiinpanoja, "ja pehmeä pinta vei ehdottomasti enemmän jaloistani kuin odotin." Hän olisi voinut käyttää tuoreempia jalkoja viimeiset kuusi mailia Hartfordissa. Hän saattoi jopa osua Trials-karsintaottelunsa siellä, kuten hän tarkoitti.

Pysy joustavana laitteiden suhteen.

Hackett on pitkäaikainen uskovainen minimalistisiin jalkineisiin, ainakin vahvan rakentamisen osalta, joustavat jalat ja nilkat. Löydät hänet usein kävelevän paljain jaloin asunnossaan, ja käyttää Vivobarefoot-kenkiä muina aikoina. Hän harjoitteli melko paljon minimalistisissa kengissä, mutta on vaihtanut kohtalaiseen pehmustukseen paljon kilometriä (noin 100 mailia/viikko) maratonharjoittelussa.

Tietysti, hän on myös seurannut paksusti pehmustettua Nike Vaporfly4% -tarinaa viime vuosina. Ja nyt hänellä on pari omaa – lahja Hall High Schoolin maastohiihtojoukkueelta (West Hartford, Connecticut), jossa hän on apuvalmentaja. Hän on käyttänyt niitä yhdessä kovassa harjoituksessa – hänen suosikkinsa, toista 1000-lukua – ja sanoo huomanneensa "enemmän pomppimista" ja vähemmän väsymystä.

"Minusta tuntui, että olisin voinut tehdä vielä puoli tusinaa toistoa, " hän raportoi. Hän käyttää Vaporflys-housuja CIM:ssä, toivoen, että he estävät myöhäisen mailin hidastumisen, joka on vaivannut hänen muita maratonejaan.

Pysy joustavina juomiesi suhteen.

Monet viimeaikaiset, supernopeat maratonjuoksijat, mukaan lukien Eliud Kipchoge, ovat ruokkineet kilpailuaan Maurten-nimisellä juomalla. Hackett yritti Maurtenia viime joulukuussa Sacramentossa (jossa hän juoksi 2:24:05), ja kehittyi löysä vatsa. Hän on vaihtanut juomat CIM:iin, asettuessaan yhteen nimeltä Tailwind.

"Se menee alas minulle todella helposti, " hän sanoo, "ja pidän siitä, että se sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia. Laitan sen kaikkiin CIM:n juomapulloihini."

Älä kuuntele kehoasi.

Tämä on harhaoppia, tietysti, mutta Hackett tekee hyvän pointin. Kovissa kilpailuissa – ja erityisesti maratonissa – saavutat pisteen, jossa kehosi huutaa, "Ei enempää." Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun täytyy virittää tämä ääni.

"Tunsin itse asiassa huonommin 10 mailin aikana Hartfordin maratonilla tänä vuonna kuin neljä vuotta sitten, "Hackett sanoo. "Mutta käskin itselleni jatkaa sen jauhamista. Myöhemmin, Aloin tuntea oloni paremmaksi, vaikka hidastuin hieman." Hän muistaa usein jotain, jonka lukion valmentaja sanoi hänelle:”Älä määritä kilpailujesi tulosta etukäteen. Anna itsellesi mahdollisuus pitää todella hyvä päivä.”

Juuri sitä Hackett toivoo Sacramentossa. Ja taas Atlantassa. Neljä vuotta sitten Los Angeles Marathon Trialsissa, paahtavan auringon alla, hän sijoittui 87. ajalla 2.35.08. "Olen nyt paljon enemmän maratoonari kuin silloin, " hän sanoo. "Tällä kertaa haluan päästä maratoniin, ei puolikasta, ja päästä niin korkealle kuin pystyn Atlantassa."

[6 maratonharjoittelun ja kilpa-ajon periaatetta yhdestä prosentista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043177.html ]