Olympiakisojen koulutus, 5 viikkoa:Matt McDonald's Log

Matt McDonald juoksi PR 2:11:10 ja sijoittui 14. viime lokakuun Chicagon maratonissa, tekee hänestä yhdeksänneksi nopein mies, joka on matkalla olympiakisojen maratoniin Atlantassa 29. helmikuuta. Ph.D. kemiantekniikan kandidaatti Georgia Tech Universityssä, McDonald harjoittelee Atlanta Track Clubin kanssa. Hän jakoi meille tietoja koulutuksestaan ​​26. tammikuuta - 1. helmikuuta, 5 viikkoa koeajoista.

On vain viisi viikkoa aikaa olympiakisojen maratoniin adoptoidussa kotikaupungissani Atlantassa. Viime viikonloppuna (19. tammikuuta) juoksin puolimaratonin Rock n' Roll Arizonassa ja juoksin ison PR:n (jopa lähes 300 metrin pituiseen radan mukaan), ja se on saanut minut psyykkiseksi suureksi harjoitusviikolle. Valmentajani, Amy Yoder ja Andrew Begley, haluan yrittää nostaa viikoittaista kilometrimäärääni uuteen elämäni ennätykseen, 135 mailia viikossa, 15 enemmän kuin koskaan ennen.

Kun asun ja käyn koulua Atlantassa, tässä kuussa olemme Albuquerque NM:ssä harjoittelemassa korkeudessa ja pakoon sateista Atlantan talvea. Vaikein osa Albuquerqueen tuloa on kuuden viikon poissa tohtorityöstäni; Minulla on vielä muutama kuukausi aikaa valmistua kemiantekniikan tohtoriksi Georgia Techistä. Onneksi neuvonantajani (minulla on ollut onni kolme neuvonantajaa, kun useimmilla jatko-opiskelijoilla on vain yksi) tukevat minua juoksutavoitteitani saavuttamisessa, mutta minun on silti työskenneltävä etänä tai vaarassa jäädä liian pitkälle. Kuitenkin, niin suuri kilometriviikko jättää minulle hyvin vähän ruokahalua koulutehtäviin. (Tohtori Bommarius, jos luet tätä, Korjaan sen maaliskuussa.)

Atlanta Track Club on vuokrannut meille talon Albuquerquen juurella, missä asun maratonijoukkuetovereideni Wilkerson Givenin kanssa, Bridget Belyeu, ja Maegan Krifchin. Me neljä teemme aterioita yhdessä, työstää palapeliä, joka on vallannut sohvapöytämme, kamppailua yhden auton jakamisesta, enkä voi saada tarpeekseni Love Islandin (Iso-Britannia) kaudesta 3. Vaikka minua on siunattu hyvällä fiiliksellä/ei vammoja (koputus puuhun), joukkuetoverini tarvitsevat joskus fysioterapiaa tai poikkiharjoituksia ympäri kaupunkia, eli auto on yleensä poissa. Joten ellemme treenaa, juoksuni alkavat yleensä kotoa.

Valmentajani aloittavat viikon sunnuntaina, ja, vaikka aloitan mieluummin maanantaina, Aloitan tämän lokin sunnuntaina huumoriakseni heitä.

Sunnuntai, 26. tammikuuta:

AM:12 mailia; PM:Kuntosali

Tämä on viikon pienin kilometripäiväni, ja valmentaja varmasti muistuttaa minua siitä. Eilen oli 24 mailia pitkä juoksu, jossa tehtiin huomattavaa maratonitempoista työtä, joten tämä päivä on tarkoitettu palautumiselle. Valitettavasti minulla on tämä pakkomielle (en menisi niin pitkälle, että kutsuisin sitä häiriöksi, mutta joukkuetoverini mielestä on outoa) olla keskimäärin vähintään 6:30 vauhtia – joten toipuminen olkoon helvetissä, Menin ulos ja takaisin raitiotielle 12 mailia hieman nopeammin kuin valmentaja olisi luultavasti ehdottanut.

Raitiotie on päätie juurella, sen vieressä on päällystetty pyörätie, ja mäkiä. Se on pääosin ylämäkeä matkalla ulos, ja teen melkein kaikki aamulenkkini sillä. Kääntyäsi ympäri viimeiset kuusi mailia, leiju noin kello 6.00.

Iltapäivällä suuntaamme kuntosalille. Käytän ilmausta "kuntosalin istunto" ahkerasti:Teen vain 45 minuuttia ydinharjoituksia, jotka olisin todennäköisesti voinut tehdä kotona, mutta minusta on niin paljon helpompaa harjoitella, kun joukko tuntemattomia tarkkailee sinua.

Koska tämä on ainoa päivämme ilman iltapäiväjuoksua, päätämme hyödyntää ja mennä Sandia Tram -raitiovaunulla (raitiotien kaima) Sandian huipun huipulle lyhyelle vaellukselle ja alkupaloille vuorenhuippuravintolassa Ten 3.

Maanantai, 27. tammikuuta:

AM:14 mailia, PM:6 mailia

Maanantai on minulle aina viikon stressaavin päivä, koska minulla on useita tapaamisia koulussa (lisäksi juuri tänä maanantaina heräsin kasaan kiireellisiä sähköposteja). Minun on vielä osallistuttava noihin kokouksiin Albuquerquessa ollessani, mutta lisähaasteena on se, että olemme kaksi tuntia jäljessä Atlantasta ja kello 9:n kokoukseni on nyt klo 7.

Joten tänään herään aikaisin valmistautuakseni kokoukseen, Skype Georgia Techiin klo 7-9, pukeutua juoksemaan, tee 14 Tramwaylla kunnollisella leikkeellä (keskiarvo 6:15), ja kun palaan, palaa välittömästi Skypeen klo 11-12 kokoukseen.

Loppuiltapäivän työskentelyn jälkeen (omaan tahtiin, ei enää kokouksia) on helpon tuplauksen aika. Keskimääräinen 6:30 sääntö ei päde tässä, lähinnä siksi, että kuuden mailin silmukani on uskomattoman mäkinen. Sen sijaan kiipeän juurelle ja nautin New Mexicon auringonlaskusta mukavassa 7 minuutin tahdissa.

Tiistai, 28. tammikuuta:

AM:12 mailia, PM:6 mailia

Treeniä edeltävänä päivänä yritän yleensä ottaa sen rauhallisemmin, mutta tänä aamuna taistelen voimakasta vastatuulea vastaan ​​koko matkan raitiotien varrella, joka johtaa 6 mailia kello 5:45 paluumatkalla, myötätuulen puhaltama; nopeammin kuin olisin halunnut, mutta yritän olla murehtimatta hyvästä olosta. Nykyisinä päivinä, kun minulla ei ole aikaisia ​​aamukokouksia, tykkään tehdä pannukakkuja ja nauttia kupin kahvia tunnin tai kaksi ennen juoksua, joten nopeat ajat saattoivat johtua hyvästä polttoaineesta.

Juoksun jälkeen vietän jonkin aikaa Air Relax -housuissamme ja rullaan Rollga-muotoillulla vaahtomuovirullallamme. Ääriviivat antavat minun päästä syvemmälle reisilihaksiini, joilla on ilkeä tapa kiristää minua. Yritän myös viettää aikaa auringossa:Atlanta on niin sateinen tähän aikaan vuodesta, että tunnen tarvetta imeä kaikki Albuquerquen säteet, jotka voin. Mutta suurimmaksi osaksi iltapäivä koostuu koulutehtävistä.

Myöhemmin, toinen 6 mailia kaksinkertainen juurella, täsmälleen sama kuin edellisenä päivänä.

Keskiviikko, 29. tammikuuta:

AM:10 x 1 mailia maratonin tahdissa, PM:6 mailia (yhteensä 21 mailia päivässä)

Maratonin kasvun keskellä, teemme yleensä kaksi kovaa treeniä viikossa:Keskiviikkona pitkän intervallin ja lauantaina pitkän jatkuvan harjoituksen. Tänään meillä on 10 x 1 mailia puolimaratonin vauhdissa kahden minuutin lenkkeilypalautuksen välillä.

Raitiotien sijaan ajamme joelle välttääksemme juoksemista risteyksissä, ja pääsemme hyvään rytmiin. Treeni sujuu hyvin, Lukuun ottamatta pullojen ottamista korkeudessa (harjoittelemaan kilpailua varten) ei ole vitsi, ja vuotan itseäni. Maali oli 4:50 mutta tuuli edessämme 1 mailia, 4, 5, 8, 9, ja takana 2, 3, 6, 7, 10, ajelemme vähän, osuma erot:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Lämmittelyn ja jäähdytyksen kanssa on 15 mailin aamu.

Treenin jälkeen palaamme kotiin lounaalle, joka taas koostuu tähteistä. Tänään iltapäivällä 6 mailin kaksinkertainen juoksu alkaa kuntosalilta paljon tasaisempaa – mutta vähemmän luonnonkauniista – juoksua varten. Jälkeenpäin toinen ydinharjoittelu viimeistelemään raskaan työpäivän.

Torstai, 30. tammikuuta:

AM:12 mailia, PM:6 mailia

Aamuistunto on vielä 12 mailia ulos ja takaisin raitiovaunulla. Erot ovat tavallista tasaisempia, koska Mizuno, Atlanta Track Clubin sponsori, kuvaa B-rolla videosarjaa varten tulevista kokeista, ja kamera antaa hieman lisämotivaatiota olla aloittamatta 7:30 maililla. Meillä keskimäärin 6:20 aamulla.

Iltapäivä on täynnä lisää kuvaamista Mizunon kanssa; haastattelut, rehellisesti työskentely tai makaaminen auringossa, porat, ydin, jne. Illan tuplaa varten videodrone tallentaa mahtavia kuvamateriaalia Maeganista ja minusta juoksemassa läpi juurella.

Perjantai, 31. tammikuuta:

AM:12 mailia, PM:6 mailia

Enemmän samaa, paitsi tänään, rikon 6:30 sääntöä (pakkomielle vai ei, se on enemmän ohje kuin varsinainen sääntö) ennakoiden huomista harjoittelua. 12 mailia raitiotien varrella klo 6:40 keskimäärin ei kuitenkaan ole liian nuhjuinen! On perjantai, joten löysän hieman koulutehtävissä ja keskityn Air Relax -housujen käyttöön. vaahtorullaus, ottaa nokoset, syödä hyvin, ja kiinni Rakkaussaarella.

Iltapäiväjuoksu on vielä 6 mailia juurella. Korkeuden muutos juurella on uuvuttavaa, mutta näkymät ja auringonlasku tekevät siitä kannattavan. 7 minuutin keskiarvo jälleen kerran.

lauantai, 1. helmikuuta:

AM:20 mailia, PM 5 mailia tempo (yhteensä 28 mailia päivässä)

Tämä on viikon iso ponnistus! Menemme alas joelle aamulenkille. Tarkoitus tässä on väsyttää jalat 20 mailia jalkakäytävällä ja tottua maratonin yksitoikkoisuuteen.

Ensimmäisen 12 mailin aikana otamme kolme pulloa, taas harjoittelemaan kokeita varten. Mutta juoksun toisella puoliskolla ei pulloja – yrittääksesi päästä rasvanpolttoohjelmaan. Wilkerson ja minä keskimäärin 5:55 20 mailia, ei ole jakautunut aivan tasaisesti, mutta hyvä eteneminen 6:15:stä 5:40:een.

Palaamme takaisin taloon tankkaamaan, painotan nesteytystä, jotta jalkani pysyvät löysänä tempoon. Rollga- ja Air Relax -housut estävät asioita jäykistymästä kuten yleensä 20 mailin jälkeen.

Ennen iltapäivän istuntoa yritän toistaa aamurutiinini, mutta nyt klo 14. Pannukakut, kahvia, rentouttava, venyttely, rullaa, ja kuuntelen vähän musiikkia saadaksesi virkeänä eivätkä nukahda.

Tempo on raitiotien varrella saadakseen mäkiä ja käänteitä, kuten meillä on Trials-kurssilla Atlantassa. Aloitamme lämmittelyn klo 16. lämmitä 2 mailia, muutama harjoitus, ja mene sitten oikeaan tempoon. Tavoitteena on maratonvauhti, mutta puolimaratonin vauhti tulee helpolla, joten lähden mukaan.

Vain 5 mailin kohdalla pointti ei ole niinkään tempon kardiohyöty, vaan se, että pakottaa itseni juoksemaan nopeasti väsyneillä jaloilla. Harjoittelemme myös toisella pullolla, jotta tottuu vatsan löysymiseen ja juomiseen nopeasti juosten. Keskiarvomme on 4:47 ja vältämme vain niukasti kahta oikealle kääntyvää autoa katsoessamme vain vasemmalle! Mailin jäähtyminen tuo päivän kokonaismäärän 28 mailiiniin.

Suuren viikon päättymisen kunniaksi menemme ulos syömään meksikolaista ruokaa. Minulla oli kana chimichanga, sipsejä ja quesoa, ja pari sopapilla; ruoan suhteen se oli huijauspäiväni.

Viikon kokonaismäärä:135 mailia

[Olympiakisojen koulutus, 5 viikkoa:Matt McDonald's Log: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043173.html ]