2 viikkoa Jared Wardin Lontoon maratonin harjoittelua

Olympialainen Jared Ward harjoittelee vuoden 2020 Lontoon maratonia varten sunnuntaina, 4. lokakuuta. Hän kertoi meille yksityiskohtaisesti koulutuksestaan ​​24. elokuuta – syyskuuta. 6, kun hän valmistautuu kilpailuun nopeutetulla aikakehyksellä.

Sitouduin Lontoon maratoniin maanantaina, 17. elokuuta vain 7 viikkoa ennen kilpailua. He ilmoittivat kilpailusta päiviä myöhemmin. Olen ollut innoissani ja kunnia olla osa historiallista kilpailua ainutlaatuisessa "kupla"-kokemuksessa. Mutta valmistautumisaikani on rajoitettu – nyt olen 3,5 viikon matkalla – mikä tekee tästä hyvin erilaisen kokoonpanon. Haluan, että minulla on 3 kuukautta aikaa valmistautua maratoniin, ja jos olen jo hyväkuntoinen. Ehkä jopa 4 kuukautta.

Tällä kertaa, Saan 7 viikkoa.

Onneksi, Olin treenannut koko kesän. Mutta nämä olivat nopeusharjoituksia - 6 x 800, 8 x 400, jne. - ja kilometrimääräni on ollut 60-70, joskus 80, mailia viikossa. Nyt viikoittainen kilometrimääräni on yli 100, ja olen vaihtanut nopeustunnit pitkiin tempoihin ja 2,5 tunnin pitkiin juoksuihin. Olen ollut jatkuvasti väsynyt harjoitteluvolyymien aggressiivisen lisäyksen jälkeen, mutta luulen vihdoin sopeutuvani.

Esittelen tässä viimeisen 2 viikon harjoitteluni alkaen 6 viikkoa ja 5 viikkoa kilpailupäivästä 4. lokakuuta.

Viikko 1 Koulutus:24.-30.8

Maanantai, 24. elokuuta

Juoksin aamulla 13,1 mailin silmukan kotoa. Se on enimmäkseen tasaista. Toipumispäivistä tulee minulle hyvä mittari. En yritä lyödä aikaa, mutta juoksemalla tunteen mukaan ja näkemällä aikani voin mitata kuntoa. Olen alkanut uskoa, että maratonfitness on kehoni tekeminen kestämään väsymystä, joten toipumiseni on parempi kunnon mittari kuin juoksun nopeus. Tämän päivän aamulenkki oli 1:20. Kun liikun näillä lenkillä, olen muutaman minuutin nopeampi, mutta tämä on hyvä merkki. Tein sen jälkeen vähän perustyötä.

Iltapäivällä juoksin 4 helppoa mailia (keskimäärin 6:30-7:00).

Päivittäinen yhteensä: 18 mailia

Tiistai, 25. elokuuta

Tänään, valmentaja (Ed Eyestone) pakotti minut suuntaamaan "järven silmukalle" suosikkiharjoitteluuni:3 x 2 mailin toistoja. Kuitenkin, tällä kertaa minua hieman pelotti harjoitus, koska en ole vielä ihan kunnossa. Mutta olen 5,5 viikon päässä Lontoosta. Tunsin painetta sietää hyviä aikoja, koska aikaa on vähän jäljellä. Kiinnitin Endorphin Prosini ja juoksin 9:20, 9:28, 9:24. Ajat eivät olleet mitään kirjoitettavaa kotiin, mutta kolmannen intervallin viimeisellä maililla aloin tuntea tutun rytmin. Nopeasti, mutta aika rento.

Iltapäivällä juoksin 5 mailia 7 minuutin vauhdilla, ja tein voimaharjoittelun:ripustussyppaukset (3 x 5, 65 lbs), kyykky (4 × 5 - hidasta, tauko, nosta - 165 lbs), pohjoismaiset kiharat (3 x 10), ydin (dead bug -harjoitukset ja sivulankkudipit), ja vedot (3 x 7).

Päivittäinen kokonaismatka:17 mailia

Keskiviikko, 26. elokuuta

Juoksin taas 13,1 mailin silmukan kotoa. Tunsin itseni väsyneeksi tänään (1:22), mutta otin 4 x 20 sekunnin askelta. Sitten, Hiivisin 4 mailia Salt Lake Cityssä solmittuani kiinteistön.

Päivittäinen kokonaismatka:17 mailia

Torstai, 27. elokuuta

4 x 1 mailia toistuu tänään, Mican (Adams) kanssa. Tämän viikon koulutus on ollut Micahin ja Docin (Ian Hunter) kanssa muiden koulutuskumppaneiden kanssa, Millie (Connor McMillan), Clayton (nuori), Jake (Heslington), ja (Connor) Mantz kilpailevat Kaliforniassa tänä viikonloppuna. Juoksin radalla, Endorfiini Prosissani:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 ja välillä 1:1 lepo (saman ajan palautuminen). Minusta tuntui aika hyvältä.

Jäähtyä ja 5 mailia iltapäivällä, Ajoin tänään 15 mailia.

Päivittäinen kokonaismatka:15 mailia

Perjantai, 28. elokuuta

Vain yksi 13 mailin juoksu tänään ja vähän ydin-/yhtyetyötä.

Päivittäinen kokonaismatka:13 mailia

lauantai, 29. elokuuta

Valmentaja pitää minusta 4-5 25 mailin juoksua osana maratonisykliä, tällä kertaa saan vain 2:tällä ja ensi viikolla. Sanoin valmentajalle, että yritän ajaa 3-4 mailia maratonin vauhdilla loppua kohden, ja hän sanoi:"Joo, Pidän 4." Valmentaja joskus työntää minua, mutta vain silloin kun olen ei sovi. Joten ymmärrän viestin. Vaihdoin Endorphin Prohin 18 mailin jälkeen Micahin kanssa vain alle 6 minuutissa. mailin keskiarvo, ja juoksi mailia 18-22 klo 4:47. Yllätin itseni todella, ja jätin tämän juoksun tunteen, että ehkä voisin olla valmis.

Päivittäinen kokonaismatka:25 mailia

Sunnuntai, 30. elokuuta

Vinossa

Viikon yhteenveto

Kokonaiskilometrimäärä:105 mailia

Treenit:

• 3 x 2 mailia
• 4 x 1 mailia
• 25 kilometrin lenkki.

Viikko 2 Koulutus:31. elokuuta – 6. syyskuuta

Maanantai, 31. elokuuta

13 mailia aamulla Kaysvillessä, Utah, (josta vaimoni ja minä molemmat olemme kotoisin) hiekkapolulla, sitten 5 mailia iltapäivällä.

Päivittäinen kokonaismatka:18 mailia

Tiistai, 1. syyskuuta

Tänä aamuna tapasin Honey Stingerin video- ja valokuvaryhmän klo 6.45, vietin aikaa Alician kanssa, Dag, ja Dannyn parin seuraavan päivän ajan. He kuvasivat harjoituksen, sitten teimme sarjan lavastettuja laukauksia välittömästi harjoituksen jälkeen ja koko loppupäivän. Treeni meni hyvin (2 x 3 mailia 14:15, 14:19, 1 x 2 mailia 9:14 - 5 min. elpyminen), mutta ammunta oli uuvuttavaa. Meillä oli 90 min. tauon puolivälissä ja hiipi uudelle lyhyelle lenkkeilylle. Tänään alkoi myös koulu, joten luennoin klo 12.30.

Päivittäinen kokonaismatka:18 mailia

Keskiviikko, 2. syyskuuta

Tänään laskin Honey Stingerin ammunnan kilometrimääräksi. Meillä oli 3 mailia kirjattu aamulla (hajotettu kuin sarja askeleita), sitten he lähtivät ja juoksin 10 mailia 70 minuutissa. Sitten, iltapäivällä, teimme vielä 3 mailia auringonlaskun "askeleita". Jäin miettimään, miten herään huomiseen treeniin...

Päivittäinen kokonaismatka:16 mailia

Torstai, 3. syyskuuta

Tämän päivän harjoitus oli "The Michigan". Se on mailin erittely (1600-1200-800-400) radalla, tempomaileilla nurmikolla jokaisen intervallin välissä. Pidämme 90 sekunnin tauon tempon ja kappaleen välissä, ja 90 sekuntia kappaleen jälkeen päästäksesi takaisin tempomailiin. Olin aika väsynyt lämmittelyn aikana mutta kun treeni lähti liikkeelle, olo oli aika hyvä. Mantz todella sai minut jatkamaan. Eromme olivat seuraavat:tavalliset kirjasimet ovat tempomaileja ja lihavoitu kappaleiden jakautuminen:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200 m) , 4:48, 2:08 (800 m) , 4:43, 1:00 (400 m) , 4:46.

4 chill mailia iltapäivällä ja erittäin väsynyt hissi.

Päivittäinen kokonaismatka:17 mailia

Perjantai, 4. syyskuuta

Tänään juoksin 8 mailia Docin pyörän kanssa aamulla, ja 7 mailia Sarah ja Marissa Cummingsin kanssa Deer Creekissä iltapäivän helteessä. Hienoa seuraa tänään ja rentoa juoksua.

Päivittäinen kokonaismatka:15 mailia

lauantai, 5. syyskuuta

Tämän päivän lenkillä jalkani tuntuivat väsyneiltä alusta alkaen. Mutta loppuun mennessä maratonin vauhti tuli. 2:26 25 mailin kokonaisaika, 5 mailin nouto maililta 18-23 klo 4:55 keskim.

Päivittäinen kokonaismatka:25 mailia

Sunnuntai, 6. syyskuuta

Vinossa

Viikon yhteenveto

Mailit yhteensä:109 mailia

Treenit:

• 2 x 3 mailia, 1 x 2 mailia
• Michigan
• 25 kilometrin lenkki.

[2 viikkoa Jared Wardin Lontoon maratonin harjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043156.html ]