Valmentajan näkemyksiä harjoittelusta 10 olympiakokeen karsinnoissa

Kun Atlanta Track Clubin dataasiantuntija Holly Ortlund alkoi kartoittaa korkeakouluja, joihin vuoden 2020 Marathon Trials -karsinnat olivat osallistuneet, yksi erottui nopeasti joukosta. Aivan Syrakusan takana, Princeton, ja Coloradon yliopistossa – ja muutamaa sataa muuta koulua edellä – tuli vähän tunnettu Division II koulu, Grand Valley State University Allendalessa, Michigan. GVSU:lla oli 10 karsintaa, Heistä 9 juoksee Atlantassa. Ihmettelin miksi, ja kaiveli vähän.

Tässä on mitä opimme. Päävalmentaja Jerry Baltes on ollut GVSU:ssa 21 vuotta. siellä, hän korostaa viittä perusperiaatetta juoksijoillaan:koulu, juokseminen, perhe, työ, ja usko. Tällainen johdonmukaisuus voi johtaa voittaviin perinteisiin, ja sen Baltes on saavuttanut. Viime joulukuussa, NCAA valitsi koulun yhdeksi vuosikymmenen hallitsevimmista joukkueista.

GVSU:n liikuntafysiologi Kyle Barnesilla on ollut lähikuva ohjelmasta seitsemän vuoden aikana koulussa. 2:28 maratoonari itse, hän harjoittelee usein juoksijoiden kanssa.

”Paljon menestystä tulee tiimikulttuurista, Barnes huomauttaa. "He harjoittelevat todella kovasti, mutta opi rakastamaan sitä. Siksi niin monet jatkavat yliopiston jälkeen. Suuri osa harjoituksista on voimapohjaista, joten nämä miehet ja naiset valmistuvat valtavalla pohjalla."

Jerry Baltesilta ja hänen Trials-kelpoisilta urheilijoilta Tässä on joitain perustavanlaatuisia käytäntöjä, jotka ovat auttaneet GVSU:n valmistuneista tulemaan menestyneiksi maratoneiksi.

1) kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä, Kärsivällisyyttä

Baltes tykkää vitsailla, että hän päästi Courtney Petersonin fuksijoukkueeseen vain, koska hän sekoitti hänet toiseen juoksijaan, jonka hän oli tavannut lukion leirillä. Peterson myöntää, ettei hän ollut erottuva. "En itse asiassa päässyt seitsemän parhaan joukkoon ennen neljättä ja viidettä kouluvuoteni, " hän sanoo. ”Olin onnekas, että minulla oli tukevia valmentajia, jotka juhlivat pieniä parannuksiani, ja auttoi minua saavuttamaan suurempia tavoitteita. Kukaan ei parane yhdessä yössä, joten kärsivällisyys ja prosessiin luottaminen oli avainasemassa." Nyt 28, Peterson sijoittui vuoden 2016 kokeissa 106. ja juoksi 2:44:24 päästäkseen vuoden 2020 kokeisiin.

2) Säädä, Oppia, Muuttaa

Petersonin aviomies, Alan, sijoittui 82. sijalle 2016 Trialsissa ja kelpuutettiin vuodelle 2020 ajallaan 2:14:56, jonka hän juoksi Chicagossa viime syksynä. Hän ei ole aina ollut niin menestyvä. Itse asiassa, Hän piti ensimmäistä lukukautta GVSU:ssa "tuhoittavana", kun hän kuoli loukkaantumiseen. Tämä pakotti hänet arvioimaan uudelleen.

"Opin, että minun oli asetettava tärkeysjärjestykseen se, mitä Jerry kutsuisi "pieniksi asioiksi, "" muistelee Alan, 28. "Minun täytyi työstää ravitsemustani, uneni, ja päästä harjoitushuoneeseen useammin. Kun sain ne asiat oikein, Minulla oli melko tasainen nousu ylöspäin.

3) Pre-Hab on prioriteetti

Baltes kertoo ikuisesti juoksijoilleen, että paras tapa välttää loukkaantumisia ja ylläpitää harjoittelun johdonmukaisuutta on pre-hab. Toisin sanoen, tekee kaikkensa vammojen ehkäisemiseksi ennen kuin ne tapahtuvat. Hän on yrittänyt kaikkea, ja uskoo, että hieronnasta on ollut suurin hyöty hänen urheilijoilleen. "Eikä sellaista, joka tuntuu hyvältä, " hän huomauttaa.

Nate Orndorf piti tätä yhtenäisenä teemana GVSU:ssa viettämiensä vuosien aikana. "Jerry varmisti, että pääsimme harjoitushuoneeseen jäätymään, rullaamassa, ja mahdollisten kipujen korjaaminen ennen kuin ne kehittyivät vammoksi, " hän sanoo. "Vähintään kahdesti viikossa, hän toisi hierontaasiantuntijan johonkin syväkudostyöhön tai muuhun erityiseen hierontaan." Orndorf, 25, selvisi Trialsissa ajalla 2:18:54 viime syksyn Indianapolisin maratonilla.

4) Vahvista kaikin mahdollisin tavoin

Pitkät juoksut, mäki juoksee, painohuone – käytä niitä kaikkia. "Ison aerobisen pohjan rakentaminen ei johdu vain pitkistä lenkeistä, sanoo Baltes. "Se vaatii harjoitteluvolyymia, plus muut tavarat, johon kuuluu terveenä pysyminen."

Jeannette Faber ei ole koskaan pitänyt itseään pikajuhlana. "Minun täytyi nojata rakentamaamme vahvuuteen, molemmat painosalissa, ja säännöllisillä mäkitoistoilla, " hän sanoo. "Tähän päivään asti, Käytän painokierrosta, joka on lähellä sitä, mitä teimme Grand Valleyssa, ja nojaan raskaasti mäen toistoihin." Faber, 37, kelpuutettu vuoden 2013 MM-maratoniin, on voittanut kahdeksan maratonia suoraan, ja juoksee kolmannen maratoninsa Atlantassa.

5) Opi "kääntämään kytkintä"

Tämä on ilmaus, jota Baltes käyttää tarkoittaessaan:Sinun täytyy mennä kovaa, kun menee kovaa, ja rentoutua ja pitää hauskaa muina aikoina. Vaikka se tarkoittaisi hänen korvia vitsejänsä kuuntelemista. Jordan Chester oli hermostunut ensimmäisestä vuodestaan ​​Grand Valleyssa, ohjelman onnistumisen vuoksi. Hän arveli, että "ilmapiiri olisi räikeä ja kova". ei, päinvastoin.

"Useimmat harjoitukset olivat hauskoja, ja hymyilit aina päivän päätteeksi, ”Baltes muistelee. "Tämä on ollut minulle erittäin tärkeää, koska minulla on taipumus jättää kytkin "päälle" liian pitkäksi aikaa, ja olla liian ahdistunut. GVSU:n valmentajat opettivat meille, että voit tulla parhaaksi samalla kun pidät hauskaa sitä tehdessä. Chester, ikä 26, kelpuutettiin vuoden 2020 kokeisiin ajalla 2:44:23 Chicagon maratonilla 2018.

6) Jos et aluksi onnistu… Kokeile jotain muuta

Kendra Foley kertoo, että hänen harjoitusohjelmansa Grand Valleyssa muuttui jatkuvasti. "Yritimme vähän kilometriä korkealla intensiteetillä, yritimme suurta kilometriä - alhainen intensiteetti, ja jatkoimme kokeilua, kunnes löysimme täydellisen kaavan minulle, Muistelee Foley, 26. Tämä kaava auttoi Foleya juoksemaan 2:43:11 viime vuoden Indianapolisin maratonilla päästäkseen kokeisiin.

Hän ei ole Atlantassa, kuitenkin, koska hän on tällä hetkellä Notre Damen apuvalmentaja, ja ohjaa joukkuetta ACC Indoor Championships -kilpailuissa 29. helmikuuta. "Valmentaja Baltes ja valmentaja Aaron Watson olivat niin omistautuneita meille Grand Valleyssa, että asetan aina valmentajani työni ja tiimini etusijalle, "Foley sanoo.

Jopa valmentajalle oppiminen ei lopu koskaan. "Pidän itseäni ensin opettajana, sanoo Baltes, "Ja se tarkoittaa, että opimme aina. On monia tapoja yhdistää X:t ja Os:t juoksussa, emmekä halua joutua tiellemme. Olemme aina valmiita mukautumaan ja sopeutumaan."

7) Juokse suurella sydämellä

Baltesilla on suosikki erittäin kova harjoitus, jota hän on käyttänyt joukkueinsa kanssa vuosien ajan. Sitä kutsutaan nimellä "The Roho". Roho on swahilin sana, joka tarkoittaa "suuria sydäntä" tai "suuria henkeä".

Treeni menee jotenkin näin:

• Nopea kilometri radalla
• 1,5 mailia vauhtia lialla
• Nopea 1200m radalla
• 1,5 tempoa lialla
• Nopea 800m radalla
• 1,5 tempoa lialla

"Teimme tämän yleensä kahdesti joka maastohiihtokausi, ", sanoo Alan Peterson. "Sillä oli aivan erityinen tunnelma sen ympärillä - tiesit, että sinun oli oltava valmis siihen. Roho opetti minut tuntemaan olonsa mukavaksi, varsinkin kun kulkimme alle 4.30 kilometrin matkalla, ja vielä on 10 000 työtä jäljellä."

[Valmentajan näkemyksiä harjoittelusta 10 olympiakokeen karsinnoissa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043171.html ]