Kuinka valmistautuaviikkoMarathon

Olet koulutettu kuukausia ja kuukausia, jaiso tapahtuma on melkein täällä . Viikkoa ennenmaratonin on ratkaisevan tärkeääonnistumisen aikavälillä. Näin voit hyödyntää sitä . Tämä on mitä tarvitset
Running Vaatteet
lenkkitossut
Urheilujuomat
Urheilu geelit
Urheilujuomat
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Lighten workout rutiini auttaa korjaamaan lihaksia kuluneet koulutuksesta . Harkitse valo Intervalli, mutta älä tee mitään , joka tekee sinusta kipeä .
2

Aloita keskittyytulevan rodun rauhallisesti visualisoida itsesi juoksemassaviime muutaman kilometrin ja viimeistelyrotu . Ajattele positiivisia ajatuksia . Rentoutua .
3

saada niin paljon unta kuin voit viikolla . Et voi saada 40 silmäniskujailtanamaratonin takia hermostuneisuus , joten varastoisit energiavarasto nyt .
4

Säilytetäänrunsaasti hiilihydraatteja , vähärasvainen ruokavalio aikanaseitsemän päivää ennen teidän suuri juosta . Älä unohda juoda paljon nestettä .
5

Teeluettelo kohteista sinun maraton - teho geelit , urheilujuomat , käyttökustannuksia numero - ja kokoan ne viikolla .
6

Sovi ystävien ja perheen kanssa , jos he aikovat piristää sinua kisan aikana , ja järjestää kuljetuksen jamaraton .
7

Tarkista sääennusteetpäivämaratonmuutama päivä ennen kisaa . Suunnittele mekko vastaavasti .
8

Asettele varusteita ja vaatteitailtana , ja pakata kaikkiasiat sinun tuodakurssin . Syöaikaisin, runsaasti hiilihydraatteja illallinen ja mennä aikaisin nukkumaan .
9

Herää vähintään 2 tuntia ennenalkua kisapäivänä , ja syödäkevyt, mutta korkea - hiilihydraatti aamiainen .

10

Aloita juomaveden taiurheilujuomaa ennen kuin saatsivuston , ja vieraillakylpyhuone viimeisen kerran ennenkisaa.


[Kuinka valmistautuaviikkoMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015893.html ]