Miten PaceMarathon

Pace tuomio on välttämätöntämaraton . Pohjimmiltaan alkaavauhdin, jonka tavoitteena on lopettaa . Tämä sääntö pätee , haluatko suorittaa ensimmäinen maraton , asettaahenkilökohtainen paras tai rikkoaennätys . Jos tavoitteena on lopettaa sisällä neljä tuntia ensimmäisen kerran , käynnissämuutaman ensimmäisen kilometrin kahdeksan minuuttiakilometrin tarkoittaa luultavasti kaipaamaan teidän tavoite kun taistelu kohti maaliviivaa . Juoksu yhdeksän minuutin kilometrien vie sinut sinne , jos olet tehnytkoulutusta, jottavauhtia . Ohjeet

1

Arvio tai päättää oman tavoitteen päättymisaika . Jos et ole juossut maratonin ennen , laskea potentiaaliset aikaa käyttämällärodun aikaa vastaava kaavio , kutenyksi saatavilla " Running Times . " Annaäskettäin aika toinen matka - 5K tai 10 mailia , esimerkiksi - jakaavio antaa sinulleennustettu maraton aikaa . Jos olet ajanutmaratonin ennen , valitserealistinen tavoite aikaa perustuvat aiempaan maraton tuloksia . Tee oikaisujakurssi - Hillier tai tasaisempi - jatodennäköisesti sääolosuhteet jos olet kilpaeri aikaan vuodesta .
2

Laskekeskimääräinen vauhti per maili perustuu teidän tavoite päättymisaika . Jaapäättymisaika 26,2 saada kilometrin vauhtia , tai käyttää tuloksia näkyyrodun aikaa vastaava kaavio . Treenaaavain väliajatmaraton : 5 km , 10 km , puolimaraton ja 20 km . Käytä niitä arvioida edistymistäsi kisan aikana . Et voi tavoittaa jokaisen yksittäisen miletarkka tahtiin , mutta pitää omassa tavoite halkeaa onhyvä herätä luottamusta .
3

huomioimattaensimmäisen kilometrin ajan . Vuonnaerittäin suuri kenttä , se voi viedä sinutkauan ylittäävirallisen lähtöviivalla . Sitten täytyy yrittää tavoittaa tahtiin ohitettaessa hitaampaa juoksijaa . Älä hermostu ja yrittää saadanopean käynnistyksen tai muodostavat kertaa olet menettänyt kun tavoittaa lähtöviivalla . Voit tuhlata arvokasta energiaa , että sinun tulee myöhemmissä vaiheissa . Rakenna vauhtia vähitellen niin, että olet saavuttanut ensimmäisen viiden kilometrin split tunne mukava .
4

Train , jotta voit säilyttäätavoitteen tahtiin mukavasti . Seuraaharjoitusohjelman julkaistaan​​verkkosivuilla kuten maraton - training.net tai seuratasuuntaviivojakirjan kuin "Advanced Marathoning " Pete Pfitzinger ja Scott Douglas . Jos yleensä kilpailukieltoa lyhyempiä matkoja , saatat huomata, ettätavoite maratonisi tuntuu hidasta . Vastapainoksi , varmista, että lisäät säännöllinen pitkä, hidas kulkee oman maraton harjoitusohjelman . Jos mahdollista , lisää vastustuskykyä tekemällä oman pitkiä mäkisellä reitillä taipolku . Kun rodun tiellä , löydät sinulla vaatia vähemmän työtä kattamaansaman matkan .


[Miten PaceMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015828.html ]