Valmistelu Vinkkejäviiden kilometrin Race

Pitkän matkan juoksu voidaan käyttääliikunta ylläpitää fyysistä kuntoa taikilpailukykyinen urheilullinen tapahtuma . Juoksijat osallistuauseita kilpailuja eripituisia ja vaikeuksia . Viiden kilometrin aikavälillä vastaa 3,1 kilometriä . Aloitteleville juoksijoille , tämä olisihyvin pelottava tehtävä loppuun . Ennen kilpailua , sinun on otettavatoimiin valmistella kehoapitkän vaelluksen . Arvioi Kokemus

Running onliikunta, joka aiheuttaa vakavia paineitakehon . Ajanhakkaamisenjatkuvassa liikkeessä voi aiheuttaa paineita eri nivelet ja nivelsiteet alavartalosi . Ennen kuin yrität suorittaa5K aikavälillä saadafyysinen tentti lääkäriltäsi. Näin varmistetaan, että elimistö pystyy kestämäänrasitusta koulutusta. Tämä on erittäin tärkeää alkaa juoksijoille , jotka kohtaavatvakavan vahingon uhka , jos heidän elin ei ole kunnolla valmistautunutjäykkyys koulutusta .
Training Program

viiden kilometrin ajo ei ole jotain, että kuka tahansa voi hypätä ilman valmistelee hänen ruumiinsa . Se voi aiheuttaa vakavia vammoja . Aloita koulutustatapahtuman kahdeksan 10 viikkoa ennenkilpailua. Alku juoksijat pitäisi ensin harjoitella kävelyä 20 minuuttia , neljä kertaaviikossa . Kun voit suorittaa tämän ilman suurempia fyysisiä suorituksia, lisätäaikaa 30 minuuttia . Jäljellä viikon harjoittelun ,juoksija on vuorotellen käynnissä ja kävely aikana kunkin 30 - minuutin istuntoa . Esimerkiksi viikolla kolme , sinun pitäisi ajaa kaksi minuuttia , sitten kävellä neljä . Jatka vuorotellen yhteensä 30 minuuttia . Kunkin viikon jälkeen , vähennä minuutin kävelyn ajan ja lisäävielä minuutin ajoaikaan . Jatka vuorotellen molempien aikana kunkin 30 - minuutin istuntoa .
Competition Time

Kun on aikaviiden kilometrin ajaa , älä overexert olosi alusta . Käynnissä liian nopeasti alussa aiheuttaa voit nopeasti palaa loppuun ja alentaa mahdollisuudet viedäkisan . Ajaahitaammin alkupuoliskolla mailinkilpailussa . Keskity askeleesi ja käynnissä oman rytmin . Mitä lähemmäs loppuunrodun , vähitellen lisätä nopeutta . Alussa sinulla on hyvin ahdistunut , koska tekijät, kuten adrenaliinia , mutta sinun täytyy hillitä , että varmista, että sinulla on kyky tallentaa energiaa . Tämä auttaa sinua loppuun kisassavahva aikaa , ja siirtää muut juoksijat , jotka eivät aloita fiksusti .
SaatetaanRace

Vaikka jotkut yksilöt kilpailevat pitkä matkan ajoa vartenhaaste viimeistely Aluksi monet muut yrittävät vainjännitystä saavuttaa tavoitettaan . Älä yritä verrata itseäsi juoksijoille, jotka on enemmän kokemusta kuin sinulla . Sen sijaan keskittyä tavoitteesi viimeistely viiden kilometrin sisällä oman asetettu tahtiin . Yksilöt , joilla on hyvin vähän kokemusta pitäisi odottaa ajaakisaa 24 minuuttia tai enemmän . Advanced juoksijat , toisaalta , voi suorittaarodun niin vähän kuin 17 minuuttia . Tahtiin itsesi ja työskennellä kohti tavoitettasi sijaan jahtaa alaskilpailun .


[Valmistelu Vinkkejäviiden kilometrin Race: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015831.html ]