10 km Race Vinkkejä

runner täytyy kouluttaa kunnolla ajaaparas 10 km kilpailu mahdollista . Kun olet tehnyt sen kisapäivä , on olemassa joitakin yksityiskohtia sinun kannattaa pitää mielessä ajaa oma paras aika . Sinun täytyy pystyä kuuntelemaan kehoasi ja reagoi vastaavasti siten, että rodulla ei ole satuttaa sinua enemmän kuin se tekee sinusta vahvemman . Night BeforeRace
Getting vähintään kahdeksan tuntia unta ennen10 km kisa on ensimmäinen askel kohti menestystä .

Kisat alkavat yleensä aamulla , joten on tärkeää saada riittävästi untailtana --- vähintään kahdeksan tuntia . Lisäksi on tärkeää kosteuttaa hyvinkilpailua edeltävänä päivänä .
Morning rutiini

Kun heräät aamulla , varmista, että sinulla onrutiini, joka sinut ulos ovesta tarpeeksi aikaa tehdä senkisan lähtöviivalle . Aseta rodun vaatteitailtana . Päättää millaista ruokaa istuu parhaiten vatsassa , kun suoritat . Esimerkiksi monet juoksijat haluavat syödä kaurapuuroa ,mysliä baarissa tai jogurtti ennen kisoja . Yritä saada niin muutaman henkilökohtaisen omaisuutensarodun kuin mahdollista, koska ei yleensä vaihde tarkistaa. Jos sinulla oli noutaa rodun materiaalit etuajassa , älä unohda napata rodun ruokalappu ---neliön paperin henkilökohtainen kilpailu numeroitu --- ennen kuin kävellä ovesta ulos .

Starting Line
seuraaminen tahtiin aikaa voi auttaa johtaa käynnissä onnistunut 10 km .

yrittää päästä lähtöviivalle tarpeeksi aikaa venyttää ja saada mukava omassa ympäristössä jaulkolämpötila . Varmista, että kello on asetettu oikein kaapata tahtiin aikaa , jos päätät seurata yksittäisten kilometrin kertaa . Seuraaminen tahtiin , sitä syömällä kuinka nopeasti suoritat jokaisen kilometriä pitämäänvauhtia saavuttaatietty asema rodun aikaa . Esimerkiksi , jos haluat ajaa 10 km 60 minuutissa , sinun täytyy pitäävauhtia 10 minuuttia per kilometri .
PickPace ja pysyä siinä

avain käynnissäkiinteä kilpailu pitää kiinnitahtiin , joka johtaa koko kisan ajan , että haluat saavuttaa. On fiksua käyttääkatsella pitämään vauhtia . Jokainen kisa , missämailin markkereita ovat , joten sinun täytyy katsoa kelloa tarkistaa, onko käytössä tahtiin . Esimerkiksi jos tavoitteena on60 minuutin kilpailussa , sinun pitäisi ylittääyhden mailin merkkiaine 10 minuuttia ,kahden mailin merkkiaine 20 minuuttia , ja niin edelleen . Varo ajaa liian nopeasti alussa . Alkaenkilpailu on jännittävä , ja voit vapauttaa adrenaliinia ,kemiallinen kuten adrenaliini , joka on tuotettu stressaavissa tilanteissa . Saatat ajaa nopeammin alussa , koskaadrenaliinin ; varmista, että olet tahtiin itse tällä hetkellä. Pitää tavoite tahtiin jokaisen kilometrin koko6,2 kilometrin kilpailussa .
Take Care of Yourself kilpailun aikana

Juo ainavettä tarjotaan kilpailun aikana ; elimistö tarvitseenesteytystä . Jos sinusta tuntuu, että et voi ylläpitää tahtiin, hidastaa tai jopa kävellä . Yritä kävellä liian kauan , mutta hidastaa vauhtia maaliin vahvan voisi ollaparas ratkaisu , jos tavoitteena vauhti on vaikeampi ylläpitää kuin olisit ajatellut .


[10 km Race Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032367.html ]