Mikä on keskimääräinen aika10K Run aloittelijalle ?

Olet päättänyt olet vihdoin valmis ajaa ensin 10K . Useimmat aloittelijat on suorittanut vähintään yhden 5K ennen kuin harkitaan ensimmäisen 10K . Minimaalisesti , sinulla pitäisi olla vähintään kuuden kuukauden kiinteää käynnissä kokemusta alla vyön . Vaikka tärkeintä on muistaa toteutuksessatavoite olet asettanut - viimeistelyrace - ottaaajatuskeskimääräinen kisan aikaaloittelija käynnissä10K auttaa sinua luomaankoulutus suunnitelma rodun . Etnisyys Times Vary

mukaan Cool Running , miehiä, jotka ajaa 15-25 kilometriäviikossa keskimäärin 48 minuuttia10K . Naiset, jotka kouluttavatsaman verran keskimäärin 54 minuuttia . Tästä huolimatta on tärkeää ymmärtää, että rotu vaihtelevat suuresti iän, sukupuolen , maasto ja fyysinen kunto . Esimerkiksi käynnissä10K ontäysin tasainen kurssin ei tule olemaan verrattavissa10K tasaisella mäkinen tai kaikki - kukkulan maastossa .
Tee kotitehtäviä
< p > Ahead of valehtelet 6,2 kilometriä jotka on vallannut . Olet antanut itsesimuutaman kuukauden kouluttaa , riippuen tutustumisella ja kiihtyä suuri päivä . On olemassa useita tapoja voit selvittää, mitäkeskimääräinen loppuaika on tällaista rodun , mutta ei ole olemassa sellaista asiaa kuinoikeaa tai väärää aikaa . Ensinnäkin, voit tarkastella tuloksia verkossa ohi kilpailuista . Jos et löydä tiettyä rotua , voit aina tarkistaa muita 10K tulokset samankaltaisia ​​maastoissa .
Personal Time

On joitakin asioita, voi tehdä harjoituksen aikana auttaa saamaankäsityksen siitä, millaista aikaa et lopeta rotu . Mukaan " Runner Maailma " paras tapa saadaajatus oman mahdollinen kilpailu aika on käynnissä 15-20 minuuttia nopeudella, joka on ylläpidettävissä . Sitten kellomittarilukema autossa ja tehdä matematiikasta . Jos olet juossut 16 minuuttia ja katettu 2 km , sitten keskimääräinen kilometriä olisi kahdeksan minuuttia . Muista, ettäadrenaliini käynnissäkilpailu ja muuttujat , kuten sääolot jajoukko ihmisiä kilpa vieressä voit pelataosa todellista rodun aikaa .
Oma paras

Onko aiot käynnissä kilpailua lisäätulevaisuudessa tai tehdä tämän rodunkertaluonteinen tapahtuma , saavuttaa virstanpylväitä kunto onhieno asia . Tärkeintä ei ole miten oman rodun aikaa vastaa muiden , mutta jossahenkilökohtainen paras itse . Näin voit ylpeänä sanoa accomplished tavoitteesi ja käyttää tämän ajan vertailukohtana kisojatulevaisuudessa .


[Mikä on keskimääräinen aika10K Run aloittelijalle ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032285.html ]