2 haastavaa lentopalloharjoitusta

Kun työskentelet lentopalloilijoiden kanssa, Tapaan monia mahtavia urheilijoita. Kuitenkin, niiden ehdolla on laiminlyöty jonkin verran. Tämän ansiosta voin haastaa heidät lentopalloharjoitteilla, jotka kehittävät anaerobista kestävyyttä, vaaka- ja pystyräjähdys, sekä lineaarinen ja epälineaarinen nopeus.

Lentopallon kuntoiluharjoitukset ovat monimutkaisempia kuin ihmiset luulevat. Useita tekniikoita voidaan käyttää tavoitteiden saavuttamiseksi, joista monet ovat korkean intensiteetin ja kehittävät vahvat nopeasti nykivät lihassyytteitä. Me kaikki tiedämme jokaisen valmentajan käyttämistä peruskuntoutusohjelmista:painoharjoittelu, hyppyharjoittelu, nopeusharjoittelu, ja kestävyysharjoittelua. Kuitenkin, lentopallovalmentajien on myös harkittava erilaisten kuntoutuskompleksien käyttöönottoa.

Lentopalloon, on tärkeää korostaa ketteryyttä ja nopeaa reaktioaikaa, voimaa piiskaamiseen ja tarjoiluun, ja kestävyyttä suorituskyvyn ylläpitämiseksi koko ottelun ajan. Perinteiset harjoitukset parantavat yleiskuntoa, mutta perinteiset eivätkä ei-perinteiset harjoitukset ja harjoitukset eivät aina simuloi lentopallopelin liikkeitä.

Alla on kaksi kompleksia, jotka ottavat huomioon lentopalloharjoittelun ainutlaatuiset vaatimukset.

Lentopallon ilmastointikompleksi 1

Med Ball Slamit

Med-pallot ovat loistava tapa parantaa lentopallon kuntoa ja auttaa rakentamaan räjähdysvoimaa. Med-palloharjoitukset on suunniteltu lisäämään nopeasti nykivien lihassyiden voimaa ja rakentamaan yleistä voimaa jaloissa ja sydämessä. Useimmat lääkepallorutiinit ovat korkean intensiteetin ja lisäävät lihasmassaa samalla kun vähentävät rasvaa.

Lautanen työnnät

Neloset voidaan aktivoida levytyöntöillä, parantaa nilkkojen voimaa ja liikkuvuutta, ja kehittää lihaskestävyyttä harjoituksen jälkeen.

Sprintit

Sprintit ovat yksi suosituimmista ja tehokkaimmista kuntoiluharjoituksista. Niiden anaerobinen luonne haastaa lihaksesi, parantaa kykyäsi ylläpitää räjähdysmäistä nopeutta ja vähentää kehon rasvaa.

Lentopallon ilmastointikompleksi 2

Kuten näet seuraavassa videossa, Tykkään yhdistää agilityharjoituksia räjähtäviin plyometrisiin liikkeisiin, tekniikkakohtaisen kompleksin luominen. Tämä keskittyy kykyyn räjähtää nopeasti ylöspäin osumaan, piikki tai estää pallo.

Lopuksi, jos mietit, harjoitammeko painoharjoituksia, vastaus on kyllä. Kuitenkin, Saan kesätreeneihin monia lukiolaisia, jotka eivät ole tottuneet strukturoituihin voima- ja kuntoiluohjelmiin. Minun vastuullani on antaa heidän pitää hauskaa samalla kun opetan heille perusasiat.

[2 haastavaa lentopalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005044319.html ]