Rakenna tehokkaampia lentopalloharjoitussuunnitelmia

Lentopallojoukkue on juuri niin hyvä kuin sen johtaja, eli valmentajan on noustava. Pelaajat kehittyvät vain, jos heidän valmentajansa pystyy suorittamaan jatkuvasti tehokkaita harjoituksia. Ei ole väliä kuinka vahvat niiden piikit, kuinka nopeasti he kaivavat tai kuinka taitavia heidän syöttönsä. Jos käytäntö on epäjärjestynyt, pian heidän pelinsä on myös.

Suorita tappava lentopalloharjoittelu seuraavan kaavan mukaan. Siinä yhdistyvät venyttely, kardiovaskulaarinen, voima- ja lajikohtaiset harjoitukset.

Tehokas lentopalloharjoitussuunnitelma

Lämmittely

Ennen minkään urheilun harrastamista, on tärkeää lämmitellä. Voimakas lämmittely saa kehosi liikkeelle, nostaa sykettäsi, löysää niveliäsi ja auttaa ehkäisemään vammoja.

Lentopalloilijoiden on liikuttava jatkuvasti, joten on elintärkeää, että heillä on nopeat jalat. Muutaman kevyen kierroksen jälkeen kentällä, suorita seuraava harjoitus:

Nopea jalkojen lämmityshara

• Pyydä pelaajat muodostamaan pareja kahden hengen ryhmiin, jokaisessa parissa on kaksi lentopalloa (yksi vara).
• Yksi pelaaja on rulla ja toinen harjoittaa aktiivisesti harjoitusta.
• Rulla pyörittää palloa puolelta toiselle.
• Aktiivinen pelaaja koskettaa palloa sekoittaessaan puolelta toiselle.
• Tavoitteena on vierittää pallo takaisin rullalle.
• Jos aktiivinen pelaaja ohittaa pallon, varapallo tulee peliin.

Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat kehittää nopeita jalkojaan, mutta myös nostaa sykeään ja harjoitella polviaan ja jalkojaan pysymään alhaalla pidempään.

Toinen lentopallon välttämättömyys on lämmittää pelaajien käsivarsia lyömistä ja syöttöä varten.

Käsivarsien lämmitysharjoitukset

Linjojen lyöminen setterillä

• Aseta setterisi eturiviin ja pyydä joukkuettasi jakautumaan kolmeen riviin takalinjalla.
• Jokaisen rivin etuosassa olevat pelaajat seisovat valmiissa asennossa.
• Heitä pallo asettajalle ja pyydä häntä asettamaan pallo yhdelle valmiusasennossa olevasta pelaajasta.
• Pelaaja lyö pallon takaisin asettajalle, sitten siirtyy takaisin rivin loppuun.

Partner Passi ja osuma

• Pyydä kutakin pelaajaa muodostamaan pari lyömään edestakaisin.

Sivuttaissuuntaiset porat

• Laita pelaajat pareiksi.
• Pelaaja yksi lyö pallon alas pelaajalle kakkoselle.
• Pelaaja kaksi kaivaa pallon itselleen, tomahaws sen itselleen (ylipuolinen kosketus), sitten vain vasen nyrkki, vain oikea nyrkki, asettaa sen itselleen ja sitten pelaajalle ykköselle, joka toistaa.

Pyöritä ja osu

• Kaikki pelaajat asettuvat riviin 10 jalan viivalle.
• Jokaisen rivin ensimmäinen pelaaja siirtyy eteenpäin käyttämällä oikeaa lähestymistapaa ja heilahtaa läpi ikään kuin hän lyö palloa.

Lentopallon voimatyö

Päivittäiset harjoitukset vahvistavat urheilijoiden kehoa suorituskykyä kentällä. Mutta lentopalloilijoiden on erityisen tärkeää kehittää alavartaloa ja ydinvoimaa. Etulinjan pelaajasi tarvitsevat korkeimman mahdollisen pystysuoran, kun taas puolustavien asiantuntijoiden on kyettävä nousemaan nopeasti lattialta kaivauksen jälkeen.

Alavartalon voiman lisäämiseksi, käytä plyometrisiä harjoituksia. Luo viikoittainen harjoitussuunnitelma. Luo kaavio ja lisää aikaa ja toistoja kullekin tavoitteelle – vahvuus, ilmastointi ja pystyvoima.

Esimerkki lentopallon voimaharjoittelusta

• Laatikko hyppää
• Resistenssiköyden jalkaporat
• Lunges

Urheilukohtaiset harjoitukset

Tarjoilu

Se on niin yksinkertaista, että se on typerää, mutta eniten pisteitä kerännyt joukkue voittaa ottelun. Varma, voit tehdä maalin voittamalla lentopalloja, mutta vahvat palvelimet takaavat voitot. Siksi on tärkeää, että jokaisessa lentopalloharjoituksessa on seuraavan kaltaisia ​​tarjoiluharjoituksia. Käytä jokaisesta harjoituksesta vähintään 20 minuuttia tarjoiluharjoituksiin. (Katso Tehokkaamman lentopallotarjoilun kehittäminen ja 3 hauskaa ja tehokasta lentopallon tarjoiluharjoitusta.)

Tarjoile ja sprintti

• Jokainen pelaaja syöttää pallon.
• Tarjoilun jälkeen, pelaaja sprinttii hakeakseen pallon ja syöttää toiselta puolelta.
• Suorita kymmenen onnistunutta syöttöä.

Painepalvelu

• Nimeä tietyt kohdat vastakkaisella kentällä.
• Jokainen pelaaja syöttää paikalleen.
• Tee tästä joko ajoitettu harjoitus (esim. 10 minuuttia) tai maaliin perustuva harjoitus (esim. lyö jokaiseen paikkaan viisi kertaa).

Ohitus

Vahvien palvelimien lisäksi tarvitset myös taitavia ohikulkijoita, varsinkin takakentällä luoda hyviä osumia. Varaa vähintään 30 minuuttia harjoittelua läpäisyharjoituksiin.

Hallitse ohittamista kumppanin kanssa

• Pelaajat seisovat 20–25 metrin etäisyydellä toisistaan.
• Pelaaja yksi heittää pallon pelaajalle kakkonen.
• Pelaaja kaksi syöttää sen suoraan ilmaan itselleen, sitten siirtää sen takaisin pelaajalle, joka tekee saman.
• Syötä jatkuvasti edestakaisin vähintään minuutin ajan ilman, että pallo osuu maahan.

Side-Out-pora

• Katso yllä oleva kuvaus.

Caterpillar porakone

Lyöminen ja asettaminen

Mikään ei ole vaikuttavampaa ja pelottavampaa kuin joukkue, joka pystyy luomaan onnistuneen kaivauksen, asettaa ja piikki. Kukaan ei halua kohdata joukkuettasi, kun jokainen tyttö voi harjoitella lentopalloa verkon yli. Onneksi, asettaminen ja lyöminen kulkevat käsi kädessä, joten voit yhdistää työtaakkaa tehokkuuden parantamiseksi. Kiinteät 30 minuuttia jokaisessa harjoituksessa on enemmän kuin tarpeeksi aikaa rakentaa muutama ässälyöjä.

• Sijoita lyöjät setterien kanssa.
• Kaikki pelaajat pääsevät tietyille paikoilleen kentän toisella puolella.
• Setter asettaa pallon valmentajan määräämään kohtaan (esim. vasen takapuoli, oikea etuosa).
• Hitter lyö pallon verkon yli.
• Live-peli verkossa hyökkääjän kanssa, asettaja, ja esto:kaikki pelaajat pääsevät tietyille paikoilleen kentän toisella puolella, ja muutama toisella puolella tarjottavaksi.
• Suorita pelisimulaatio pyytämällä vastakkaisella puolella oleva pelaaja palvelemaan joukkuetta.

Viimeistely

Et voi saada urheilukohtaisempaa kuin lopettaa harjoitukset lyhyellä kamppailulla. Ne ovat hauskoja pelaajillesi, ja ne antavat sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka hyvin urheilijasi siirtävät taitojaan peliin. Scrimmages voi auttaa sinua päättämään, mitä sinun on työstettävä myöhemmissä käytännöissä. Vietä viimeiset 10–20 minuuttia kuusi vastaan ​​kuusi -taistelussa.

[Rakenna tehokkaampia lentopalloharjoitussuunnitelmia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005044318.html ]